സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്?

സയാറ്റിക്ക കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ വേദനയായി മാറുന്നു ഇടുപ്പ് കടന്ന് കാലിൽ എത്തുന്നു. ഇത് പലരിലും കണ്ടുവരുന്ന ഒരു രോഗമാണ്, അതിനാൽ ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വിശ്രമം അനിവാര്യമാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയും അന്വേഷിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്‌നം ഉണ്ടാകുന്നത് സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്.

വേദനയെ നേരിടാൻ സാധാരണയായി ഫാർമക്കോളജിക്കൽ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അക്യൂട്ട് സയാറ്റിക്ക ബാധിച്ചാൽ സമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം സൌമ്യമായി ആരംഭിക്കും.

എന്താണ് സയാറ്റിക്ക?

സുഷുമ്‌നാ ഡിസ്‌കുകളിലോ മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിലോ ഒന്നാകുമ്പോൾ സയാറ്റിക്ക സംഭവിക്കുന്നു സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഈ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നാഡിക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, അപ്പോഴാണ് അത് പ്രതികരിക്കുന്നത് ഇടത്തരം മുതൽ കഠിനമായ വേദന ഇത് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാൽ വരെ പോകുന്നു. ഈ വേദനയ്ക്ക് കോശജ്വലന ചികിത്സയുണ്ട്, പലതവണ അത് ഫലമുണ്ടാക്കില്ലെങ്കിലും.

ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്, ഇറുകിയ പിരിഫോർമിസ് മസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി വിന്യസിക്കപ്പെട്ട സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അതിന്റെ രൂപവും വേദനയും താൽക്കാലികമായിരിക്കാം, കാരണം അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വലിവ് അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഭാവം മൂലമാകാം.

നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദിനചര്യയും നുറുങ്ങുകളും പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്കിടയിൽ, ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കുക, പുറം വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കടുത്ത സയാറ്റിക്ക വേദനയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ 4 മുതൽ 6 ആഴ്ചകളിൽ. വേദന മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും സ്പോർട്സ് വ്യായാമം മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. പ്രവർത്തനവും ചലനവും അനുവദിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ നിശ്ചലമായി തുടരരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള നിരോധിത വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ തീവ്രമായ നടുവേദന നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ അത് കാലിന് താഴെ പ്രസരിക്കുന്നത് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. എബൌട്ട്, അതിന്റെ പ്രഭാവം ഒരു ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റിനെ പരാമർശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു പ്ലേറ്റ് പുറകിലും തോളിലും ഇടുപ്പിലും ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശക്തമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയുണ്ട്.

ക്ലാസിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കേറ്റ മുതുകിനെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിന്റെ പര്യായമാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടിടത്ത് വളയുകയും പ്രദേശത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുക. സമ്മർദ്ദം മോശമായ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നതിനാൽ പ്രായോഗികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ വ്യായാമമാണിത്.

ഡോർസലെസ്

പിൻഭാഗത്ത് നിർബന്ധിച്ച് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയാണ് ഈ വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത്. നിർബന്ധമായും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. പിന്നെ, പിൻഭാഗം കമാനം, വ്യായാമം നിർവഹിക്കാൻ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തും. ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, പിൻഭാഗം നിർബന്ധിതമാക്കേണ്ട ഒരു പ്രസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നീട്ടുക

ഈ പേശികൾ കാളക്കുട്ടിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ടിബിയയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഈ പേശികളെ നീട്ടാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ആവശ്യമാണ് പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കുക. പ്രത്യേകമായി, പെൽവിസിൽ ബലം ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം, അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെല്ലാം സയാറ്റിക്ക ബാധിച്ചപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും നിരോധിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളാണ്.

കിടക്കുമ്പോൾ കാൽ ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികളും താഴത്തെ പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുന്നതാണ് ഇതിന്റെ ചലനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പിൻഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ തീർച്ചയായും സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുന്നു.

കൈകൾ കൊണ്ട് പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ സ്പർശിക്കുക

ഈ മറ്റൊരു വ്യായാമം നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഏകദേശം ആണ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പാദങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ കൈകൊണ്ട് തൊടാനുള്ള നിർദ്ദേശത്തോടെ. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

കനത്ത സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പേശികളുടെ നിർമ്മാണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എവിടെയാണ് ഉയർത്തുന്നത് പെസാസ് അവന്റെ വശങ്ങളിൽ ഒരു ഫ്രെയിം ബാറും ഡംബെല്ലും. നിർബന്ധമായും തോളിൽ ഭാരം വഹിക്കുകയും ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം നടത്തുകയും ചെയ്യുക നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്. നിർവ്വഹിക്കുന്ന ചലനം നിസ്സംശയമായും താഴത്തെ പുറകിൽ വലിയ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളവ ചെയ്യാൻ കഴിയും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. എയ്റോബിക് ഫോം രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും അങ്ങനെ ബാധിച്ച പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ ചൂടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

അത് മറക്കരുത് വലിച്ചുനീട്ടലാണ് ഏറ്റവും നല്ല സഖ്യകക്ഷി, സന്നാഹത്തിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർത്തീകരണത്തിലും അവ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് ചായുകയോ പുറകോട്ട് തിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്.