നമ്മൾ ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി സ്പോർട്സ് പരിശീലിച്ചാൽ, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഉണ്ടാകാം വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദനയെ പേശി വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ചെറിയ പേശി വേദന വലിയ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് ഇടയാക്കും, ഷൂലേസുകൾ ഉള്ളത് നമ്മെ സംശയത്തിലാക്കുന്നു അതൊരു നല്ല ലക്ഷണമാണെങ്കിൽ.
ഈ അസുഖം ഒരു സാധാരണ ശല്യമായി തോന്നാം കൃത്യസമയത്തുള്ള ഒരു ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആനുകാലികമായി പരിശീലനം നടത്തുകയും വേദന ആവർത്തിച്ച് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്? നല്ല ലക്ഷണമാണോ? അവ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുമോ?
ഇന്ഡക്സ്
ഷൂലേസുകൾ എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നത്?
ഷൂലേസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "DOMS" ഇത് വൈകി ഉത്ഭവിച്ച പേശി വേദനയാണ് മണിക്കൂറുകളോളം പ്രവർത്തിച്ച പേശികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നവയും അസാധാരണമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. ഇത് നന്നായി ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് തീവ്രമായി നിർവ്വഹിച്ചിരിക്കാം, എവിടെയാണ് വിചിത്രമായ സങ്കോചം പ്രബലമായിരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഷൂലേസുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്?
വേദന ഏറ്റവും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളിൽ ഒന്നാണ്. വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രദേശത്ത് ഒരു സംവേദനക്ഷമതയുണ്ട്, ഉണ്ടെന്ന് പോലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും വീർത്ത പ്രദേശം അനുഭവപ്പെടും ബാധിത പ്രദേശം നീക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, എല്ലാം അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുമെങ്കിലും, അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും കാഠിന്യം ഒരു നീക്കം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രദേശം സ്പർശിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സങ്കോചമോ നീട്ടലോ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം സംവേദനക്ഷമത കാണും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഷൂലേസുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?
ഈ അനന്തരഫലത്തിൽ ഒരു വസ്തുത ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിശദമായ ഉത്തരമില്ല. വിവിധ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവയെല്ലാം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു ഒരു നാശം സൃഷ്ടിച്ചു ആവർത്തിച്ചുള്ള വികേന്ദ്രീകൃത സങ്കോചങ്ങൾ വഴിയും പ്രദേശത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുക.
വളരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമം നിശിത നാഡി ക്ഷതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു പേശി സ്പിൻഡിൽ നാഡി അറ്റത്ത് ഒരു കംപ്രഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നു പേശി നാരുകൾ.
ഈ രീതിയിൽ ഈ വേദന കാരണം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തിനും ശക്തിക്കും അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ വേണ്ടത്ര ഉത്തരവാദിത്തമില്ലാത്ത ഒരു പേശിയിലാണ് അത് നടത്തുന്നത് ഒരു പുതിയ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത്. പഞ്ചസാര സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് സൈദ്ധാന്തികമായി വേദന തടയാൻ സഹായിക്കില്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പിന്നീട് വിശദീകരിക്കുന്ന ചില പരിഹാരങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഷൂ ലെയ്സ് ഉള്ളത് നല്ല ലക്ഷണമാണോ?
വ്രണങ്ങൾ അവരുടെ പരിശീലന പ്രതീക്ഷകൾ കൈവരിക്കാൻ കാരണമായി എന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, അത് വിശ്വസിക്കാൻ വരെ പോകുന്നു. പേശി വളർച്ചയുടെ ഒരു ലക്ഷണം. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ മാറ്റം മൂലമോ എ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന പേശി വേദനയേക്കാൾ കൂടുതലല്ല പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കൽ.
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം അങ്ങനെ ലെയ്സ് ബാധകമല്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല ലക്ഷണമല്ല. മികച്ച കാര്യക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിന്, പരിശീലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ ഉപഗ്രഹ സെല്ലുകൾ നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലോഡ് മതിയായതാണ്, കോശങ്ങളുടെ മരണം സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ. നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് കേന്ദ്രീകൃത വ്യായാമങ്ങൾ എക്സെൻട്രിക്സ് പോലും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ഈ രീതിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, കാരണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ പേശികളെ നിർബന്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു വിചിത്രമായ പേശി സങ്കോചം പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം മനസിലാക്കാൻ, പേശി നാരുകളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്ന ഐസോടോണിക് സങ്കോചത്തിലൂടെയാണ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഈ വ്യായാമ പരമ്പരയെ പഠിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ കണക്കിലെടുക്കണം പരിശീലനത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വിചിത്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ രീതിയിൽ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ അവ പരമാവധി കുറയ്ക്കണം.
ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം കൊണ്ട് ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനാജനകമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കില്ല അതിനാൽ, മോശമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുപേശികളുടെ കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ കീറിയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.
വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രതിവിധികൾ
പ്രദേശത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക വേദന ശമിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ കൃത്യസമയത്ത് ഇബുപ്രോഫെൻ എടുക്കുക, എന്നാൽ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാനും അധികം എടുക്കരുത്.
ഐസ് പ്രയോഗിക്കരുത് കാരണം ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ചിലതരം ഉപയോഗം മെന്തോൾ വേദന സംഹാരി സ്പ്രേ വേദനയും വീക്കവും വളരെയധികം ഒഴിവാക്കാം.
അത് വിശ്വസനീയമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും വ്യായാമം ഇലാസ്റ്റിക് പ്രതിരോധം ആയതിനാൽ വളരെയധികം ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഈ വഴി മസാജിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പല അവസരങ്ങളിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചിട്ടില്ല. കറുവപ്പട്ടയും ഇഞ്ചിയും അവയ്ക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ അവർ വീക്കം സഹായിക്കും.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ