ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ അനിവാര്യമായിത്തീരുന്നു. ആളുകളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അത്താഴം, കാരണം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുമെന്ന് അവർ ഇപ്പോഴും കരുതുന്നു. നിലവിലുണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം കലോറി ഉപഭോഗം മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ പോകുന്നു.

കഴിച്ച ആകെ കലോറി

ശരീരഭാരം സുസ്ഥിരമായി കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഡസൻ കണക്കിന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരയാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ നന്നായി അറിയണം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഏത് തരം ഭക്ഷണമാണ് ഉണ്ടാക്കാൻ പോകുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. അതായത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഇട്ട കലോറികളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഈ കലോറികൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യും എന്നത് അനിവാര്യമല്ല. അതായത്, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുകയോ തിരിച്ചും സംഭവിക്കുകയില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഇപ്പോഴും കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് അങ്ങനെതന്നെയാണ്.

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്ന energy ർജ്ജ ബാലൻസ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ നാം കഴിക്കൂ. ഇത് നമ്മെ ഒരു കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് നയിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കലോറി കമ്മി സ്ഥാപിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പട്ടിണി കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ആയിരം നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം ഒരു ഭക്ഷണവും മാത്രം ദോഷകരമല്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, വിഷമാണ് വിഷം ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

പ്രധാന കാര്യം മൊത്തം കലോറികളിലൊന്നിൽ എണ്ണുക എന്നതാണ്, മാത്രമല്ല പകൽ ഞങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് അത്ര പ്രധാനമല്ല. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസാവസാനം കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കുന്നവരുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത വേഗത കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണമോ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ കഴിക്കാൻ സമയമില്ല. അതിനാൽ, കൂടുതൽ അളവ് കഴിക്കാൻ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് ഓർമ്മിക്കുക ഒരു കലോറി കമ്മി സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുംഅവ ആരോഗ്യമുള്ളതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറിക് സാന്ദ്രതയും പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയും ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്.

അവർ ഒരു കലോറി കമ്മിയിലായിരുന്നു, കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ചില അത്താഴങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം

കലോറി കമ്മി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തോട് വിശ്വസ്തത പുലർത്തണം. ധാന്യങ്ങൾ, അരി, ഓട്സ്, പാലിന്റെ ചില ഡെറിവേറ്റീവുകൾ, പാസ്ത, ബ്രെഡ് എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പോലുള്ള ചില കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങളും നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. മൃഗങ്ങളായാലും പച്ചക്കറി ഉത്ഭവമായാലും പ്രോട്ടീൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നൽകണം. മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവ സ്രോതസ്സുകളിൽ മുട്ട, മത്സ്യം, മാംസം തുടങ്ങിയവ കാണാം. പച്ചക്കറി ഉത്ഭവത്തിന്റെ പ്രോട്ടീനുകൾ: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു, സീതാൻ, ടെമ്പെ, മറ്റുള്ളവയിൽ. മധുരപലഹാരം ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൈര് ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് കെയ്‌സിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിച്ച് ചില കോമ്പിനേഷനുകൾ നടത്താം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന്റെ മികച്ച ഘടന എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

അത്താഴത്തിന്റെ ആകെ ഭാഗം ഞങ്ങൾ വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പച്ചക്കറികളായിരിക്കണം എന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം. മറ്റ് പാദം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്രിൽ, പാപ്പിലോട്ട്, ഓവൻ, എണ്ണയിൽ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ എണ്ണ ആവശ്യമുള്ള പാചക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവയിൽ മിക്കതും വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ രുചികരമായതുമായ പാചക രീതികളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് അവ അനുയോജ്യമാണ്.

അത്താഴത്തിന്റെ ജീവിതം ജലത്തിന്റെ പ്രധാന സുഖമായിരിക്കണം. ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ, പഞ്ചസാര ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും സംതൃപ്തവുമല്ല. ഒരു കലോറി കമ്മി സമയത്ത് ഏതുതരം ഭക്ഷണവും ദഹിപ്പിക്കലും സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രധാന വശം നമുക്ക് സംതൃപ്തിക്ക് ഉയർന്ന ശേഷിയുണ്ട്. വിശപ്പകറ്റാതിരിക്കാൻ, മിക്ക സമയത്തും നമുക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നും. ഇവിടെയാണ് നമ്മൾ സ്വാധീനിക്കാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണ തരം നന്നായി യോജിപ്പിക്കണം. ഉയർന്ന പോഷക സാന്ദ്രത ഉള്ള കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴ ആശയങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അത്താഴങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണാൻ പോകുന്നു:

സെന 1

  • തക്കാളി അരുഗുല സാലഡ്. ഒലിവ് ഓയിൽ അധികമായി ചേർത്തിട്ടില്ല എന്നത് രസകരമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും ഇത് വളരെ കലോറിയാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
  • ഗ്രിൽ ചെയ്ത കോഴി. ഇതിന് കൂടുതൽ സ്വാദുണ്ടാക്കാൻ മഞ്ഞൾ, ഓറഗാനോ, പ്രോവെൻകൽ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഏത് തരത്തിലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
  • മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പത്തിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾതവിട്ട് അരിക്ക് പകരമാവാം.
  • മധുരപലഹാരത്തിനായി നമുക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം പഴം കഴിക്കാം.

സെന 2

  • നൂഡിൽസായി ജൂലിയൻ സൂപ്പ്. തൽക്ഷണ എൻ‌വലപ്പ് സൂപ്പുകൾ‌ എല്ലാ വിലയിലും ഒഴിവാക്കണം. അവയ്ക്ക് പോഷക സാന്ദ്രത കുറവാണ്, കൂടാതെ പല പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കളറിംഗുകളും ഉണ്ട്.
  • പച്ചക്കറികളുള്ള അയല അൽ പാപ്പിലോട്ട്. പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് കുതിര. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പാപ്പിലോട്ടിനൊപ്പം സവാള, ശതാവരി, കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് കൂടുതൽ സ്വാദുണ്ടാക്കാം.
  • മധുരപലഹാരത്തിനായി നമുക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പാലുമായി പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഞങ്ങളെ ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കാൻ. നമുക്ക് ഒരു കഷണം ഫലം അനുമാനിക്കാം.

സെന 3

  • പച്ച പടിപ്പുരക്കതകും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാലിലും. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, കാരറ്റിന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാറ്റുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഇളം ഫാം‌ഹ house സ് തരം ചീസ് ചേർത്ത് കൂടുതൽ‌ രുചിയും മനോഹരമായ ഘടനയും നൽകാം.
  • ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കനും വിവിധ ബിസ്കറ്റും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാന്യക്കഷണങ്ങളാകാം, കാരണം അവ കൂടുതൽ നേരം ചവയ്ക്കണം.
  • മധുരപലഹാരത്തിനായി നമുക്ക് കെയ്‌സിൻ പാലുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം മധുരമുള്ള പല്ലിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കുറച്ച് ധാന്യങ്ങളോ വിചിത്രമായ കുക്കിയോ ചേർക്കുക. പ്രോട്ടീൻ സാവധാനത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ് കാസിൻ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ചില മികച്ച അത്താഴങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.