ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം അതെ, ദിവസത്തിന്റെ അവസാന മണിക്കൂറുകളിൽ എത്തുന്നത് ശരിയാണ്, നമ്മുടെ വയറു കൂടുതൽ തുറന്നിരിക്കുന്നു ഞങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് ആകാംക്ഷയോടെ ചാടാം. സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ഒരു ദിവസമായിരുന്നെങ്കിൽ, ഈ വിധത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിർബന്ധിത രീതിയിൽ നിറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് നിയന്ത്രിക്കണം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കഴിക്കുക, വളരെ കലോറി അല്ല.

ഈ നിർബന്ധിത മാർഗം നിലനിർത്തുക പ്രയാസമാണ് ഞങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെൻ വിത്ത് സ്റ്റൈലിൽ, ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം ആരോഗ്യകരവും ലളിതവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുക, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ ദൈനംദിന പദ്ധതി പരിപാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, കാരണം കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് വിലമതിക്കും. രാജാവിനെപ്പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭിക്ഷക്കാരനെപ്പോലെ അത്താഴം കഴിക്കുക, അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഒരു സാധാരണ ഭാരം.

ശരിയായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നല്ല അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കണം എന്ന ആശയം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായോഗികമായി എല്ലാം കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണക്രമം നടത്താംനിങ്ങളുടെ മികച്ച പദ്ധതി എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതെന്നും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

അച്ചടക്കവും ദിനചര്യയും നടത്തുക അത് ഫലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതായിരിക്കും. ഇത് അസാധുവാക്കുമെന്നതിനാൽ ഒരു ഘട്ടവും ഒഴിവാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇത് ചിലവാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം കഴിക്കണം (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം), അകത്തേക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നു രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള വീതം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവ ശരിയായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം നൽകുന്നു. ഇതുവഴി ആമാശയം അനുഭവപ്പെടും കൂടുതൽ സംതൃപ്‌തവും ശൂന്യതയുടെ വികാരമില്ലാതെ.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന ഡാറ്റ

ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20-30% അത്താഴം നൽകണം1.500 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ 300 മുതൽ 400 കിലോ കലോറി അത്താഴം ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ 2000 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലെ പുരുഷന്മാർക്ക് 400 മുതൽ 500 കിലോ കലോറി അത്താഴം ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ എടുക്കണം വേവിച്ച, ആവിയിൽ, പാപ്പിലോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കുക ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ ന്യായമായ അളവിൽ. അതിന്റെ ഉപഭോഗം നൽകുന്ന സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുണ്ട് നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം, അതെ, കാരണം അവ മൊത്തത്തിലുള്ള മാവിൽ നിന്നുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായിരിക്കാം, മാത്രമല്ല ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിൽ നിന്നല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരം കഴിക്കാമോ? അതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ ചില സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക്, രാത്രിയിൽ കുറച്ച് ഡയറി സംയുക്തങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ല ആശയമല്ലെങ്കിലും ഒരു കഷണം പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്കിം ചെയ്ത തൈര് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അത്താഴം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

എൻജിനീയർ 1:

- അരുഗുലയും തക്കാളിയും ചേർത്ത് ചീരയുടെ ഇളം ചിനപ്പുപൊട്ടൽ.

- ഗ്രിൽ ചെയ്ത ഹേക്ക്.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം

സെന 2:

- നൂഡിൽസ് ഉള്ള ജൂലിയൻ സൂപ്പ്.

- പാപ്പിലോട്ട് പച്ചക്കറികളുള്ള സീ ബാസ് (സവാള, ശതാവരി, കാരറ്റ്).

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 3:

- വെജിറ്റബിൾ പാലിലും (കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പച്ച പയർ).

- ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് + 2 ബിസ്കറ്റ്.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 4:

- തക്കാളി സാലഡ്.

- ഓംലെറ്റ്.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 5:

- വെളുത്ത ശതാവരി വിനൈഗ്രേറ്റ് ധരിച്ച്.

- ഉരുളക്കിഴങ്ങും സവാളയും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ട മോങ്ക്ഫിഷ്.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 6:

- ട്യൂണ, ചെറി തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അരുഗുല സാലഡും ഗോതമ്പ് പാസ്ത സർപ്പിളുകളും.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 7:

- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ്, വറ്റല് കാരറ്റ്, ബീൻ മുളകൾ എന്നിവയുള്ള മുകുളങ്ങൾ.

- ഗ്രിൽ ചെയ്ത ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 8:

- പൊരിച്ച പച്ചക്കറികൾ: വഴുതനങ്ങ, കുരുമുളക്, സവാള, കാട്ടു ശതാവരി.

- സുഗന്ധമുള്ള bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, കാട്ടു ശതാവരി, 1 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഹേക്ക് പാപ്പിലോട്ട്.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

എൻജിനീയർ 9:

- വഴറ്റിയ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ്.

- 1 മുട്ട ഉപയോഗിച്ച് കൂൺ, ചെമ്മീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട പൊരിച്ചെടുക്കുക.

- ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ.

- മധുരപലഹാരം: നീരൊഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ 1 കഷണം പഴം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്താഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഇവ. ഇത് ഒരു സൂചകമായ നിർദ്ദേശമാണ്, ഓരോരുത്തർക്കും കഴിയും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിന് സമാനമായ ഏതെങ്കിലും ചേരുവകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. എല്ലാവർക്കും മത്സ്യം ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വെളുത്ത മാംസം പകരം വയ്ക്കാം. അത് അത്യാവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞത്, എല്ലായ്പ്പോഴും പച്ചക്കറികൾ പ്രോട്ടീനിൽ കലർത്തുക. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ പരിശീലനം പിന്തുടരുകയും ഈ ഓപ്ഷൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും "പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം", അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ കഴിക്കാം".


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.