വിറ്റാമിൻ ബി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിക്കൻപീസ്

വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഒന്നിലധികം നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ പോഷകത്തെ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?

ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും പോഷകപ്രദവുമാക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ആവശ്യത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളെ ഗ്യാരൻറിയോടെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ആദ്യ തിരിവിൽ തളർച്ചയും ബലഹീനതയും ബാധിക്കാതെ.

എതിരെ കുടൽ ഗതാഗതത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കുമുള്ള അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അഭാവം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതാണ്, അതേസമയം ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് കഴിക്കാത്തത് വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതനുസരിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി നല്ല അളവിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഉറപ്പ് നൽകണംഅതിനാൽ, വിവിധതരം വിറ്റാമിൻ ബി (എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും തുല്യ പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വലിയ കുടുംബം) അടങ്ങിയ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ കൊണ്ടുവരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഫോളേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചീര

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ നിരവധി തവണ ഫോളേറ്റിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാത്ത കാര്യം ഇത് ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ബി വിറ്റാമിനാണെന്നാണ്. ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് പ്രധാനമാണ് (നിങ്ങളുടെ ഭാര്യ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ അവൾ വേണ്ടത്ര എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കും? ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

  • ചീരയും മറ്റ് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികളും
  • ചിക്കൻപീസ്
  • കാപ്പിക്കുരു
  • പയറ്
  • ലിമ

ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ബി വിറ്റാമിൻ കണ്ടെത്താം. ബാക്കിയുള്ളവ പോലെ, ഇത് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമുള്ള തരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേന ആവശ്യമായ തുക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല..

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ട്യൂണ മത്സ്യം

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അഭാവം നിരവധി പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആശയക്കുഴപ്പം മുതൽ വിഷാദം വരെ, രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രശ്‌നമില്ലാതെ ലഭിക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

  • ചിക്കൻപീസ്
  • ട്യൂണ മത്സ്യം
  • പശു കരൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 1 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

കറുത്ത പയർ

തയാമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, തലച്ചോറിന് ശരിയായി ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 1 വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം പതിവിലും ദുർബലവും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 1 ലഭിക്കും:

  • സമ്പന്നമായ അരി
  • ട്ര out ട്ട്
  • കറുത്ത പയർ

മറുവശത്ത്, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുഅതിനാൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണിത്.

വിറ്റാമിൻ ബി 2 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പാൽ കുപ്പി

നിങ്ങളുടെ കരളിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനം, വിറ്റാമിൻ ബി 2 അല്ലെങ്കിൽ റൈബോഫ്ലേവിൻ സാധാരണയായി പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഇത് മതിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:

  • പാൽ
  • തൈര്
  • ഗോമാംസം

വിറ്റാമിൻ ബി 2 കൂടുതൽ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം കരളാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ (വളരെ സാധ്യതയുള്ള ഒന്ന്), വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം മുമ്പത്തെവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൈബോഫ്ലേവിൻ ആവശ്യങ്ങൾ പ്രശ്‌നമില്ലാതെ നികത്താനാകും.

വിറ്റാമിൻ സി എങ്ങനെ ലഭിക്കും

ലേഖനം നോക്കുക: വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ബി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി കുറവല്ല എന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പോഷകത്തെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

വെളുത്ത അരിയുടെ പാത്രം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് നമുക്ക് energy ർജ്ജം നൽകുക എന്നതാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 3 അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിൻ ഞങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്ന ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദഹനത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഗുണങ്ങളും ചർമ്മത്തിനും ഞരമ്പുകൾക്കും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്? സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സന്ദർശനത്തിനായി ഒരു കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുക:

  • പാൽ
  • മുട്ട
  • അരി
  • പെസ്കഡോഡ

വിറ്റാമിൻ ബി 7 ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

വാഴപ്പഴം

ഈയിടെ നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ പതിവിലും കൂടുതൽ രോമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും രാവിലെ മുടി ചീകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചീപ്പ് അവയിൽ നിറയും? വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 7 അല്ലെങ്കിൽ ബയോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ് തെറ്റ്. ഇത് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ പാളികൾ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രസക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

മുടിയുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 7 അടങ്ങിയ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.. കൂടുതൽ എടുക്കുന്നതിലൂടെയല്ല, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ മുടിക്കും ആരോഗ്യത്തിനും പൊതുവായി ഒരു നല്ല ഡോസ് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

  • സാൽമൺ
  • കാരറ്റ്
  • വാഴ
  • ധാന്യങ്ങൾ

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.