വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇന്ന് ധാരാളം ആളുകൾ കൂടെയുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കടുത്ത അഭാവം ഇത്തരത്തിലുള്ള കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്തിന്റെ വരവോടെ, സൂര്യന്റെ അഭാവം കുറഞ്ഞ താപനിലയും നമുക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ മികച്ച വിറ്റാമിൻ നൽകുന്ന വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ പല തവണ അവ ഉപയോഗിക്കുക ഇതിനകം തന്നെ ഞങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നത് അവന്റെ അഭാവമാണ്, അത് കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ശ്വസന അണുബാധകൾ 50 ശതമാനം വരെ. ഈ സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പഴങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ദിവസവും ജ്യൂസിന്റെ രൂപത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇത് മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു എല്ലുകളും പേശികളും തമ്മിലുള്ള ചലനം, അതുപോലെ കാൽസ്യം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു ഈ വിറ്റാമിൻ കൂടുതൽ നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കുക.

കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളും തടവുകളുമാണ് ഇത് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമായതെന്ന് അറിയില്ല. ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം വ്യക്തിപരമായി. ആധുനികവും സമ്മർദ്ദപൂരിതവുമായ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്നും അറിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ന്യായമായ സംഭാവന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അത് വികസിക്കാതിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ബാക്ടീരിയയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്?

വിറ്റാമിൻ ഡി അത് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പൂരകമാണ് ഗർഭിണികൾക്കും കറുത്ത നിറമുള്ളവർക്കും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ആളുകൾക്കും. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രതിദിനം 10 മില്ലിഗ്രാം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക സൂര്യപ്രകാശം കുറഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കടുത്ത അഭാവം കാരണമാകും അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണവും ശരിയുമില്ല. ഇതിന്റെ കുറവ് മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലേഷ്യയും കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അഭാവത്തിന്റെ അഭാവം, പക്ഷേ ഗുരുതരമായതല്ല, ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തതുപോലെ ഇതിനകം തന്നെ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും മാറ്റങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവ കഴിക്കാനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ തുക നൽകാനും കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് അവ. എന്നാൽ സൂര്യനുമായുള്ള സമ്പർക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ് 85% വരെ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഈ വിറ്റാമിന്റെ അളവ്. ശരീരത്തിലെ ഈ ആഗിരണത്തിന് നന്ദി, കരളിലും വൃക്കയിലും ഈ സജീവ ഹോർമോൺ രൂപപ്പെടുന്നതിന് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

18 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 800 IU കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേക കേസുകൾക്കായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ 1.500-2.000 IU / ദിവസം വരെ ആവശ്യമുള്ളവർ ഉണ്ടെങ്കിലും. 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പ്രതിദിനം 600 IU ആയിരിക്കും പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം 1.000 IU വരെ വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം ദിവസേനയുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പ്രതിമാസം ഒരു കാപ്സ്യൂൾ എടുക്കുന്നു. ഈ ഗുളികകൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട് 20.000-30.000 IU 50.000 IU വരെ. ഇതിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ കരളിൽ സംഭരിക്കുന്നതിന് പ്രേരിപ്പിക്കും കാലക്രമേണ അതിലേക്ക് തിരിയുക നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പദാർത്ഥം സ്വന്തമാക്കാൻ ഒരു പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്, പക്ഷേ അത് നമുക്കറിയാം സൂര്യപ്രകാശമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഈ സുപ്രധാന പൂരകത്തെ സ്വാംശീകരിക്കാൻ. മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

നീല മത്സ്യം

അവ നീലയും കൊഴുപ്പുമുള്ള മത്സ്യങ്ങളാണ്. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായവയാണ് സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ, അയല വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3. എന്നിവയുടെ വലിയ സംഭാവനയോടെ. ഇതിന് വലിയൊരു ലോഡും ഉണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, ഡി, ധാതുക്കളുടെയും അയോഡിന്റെയും. നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആ സപ്ലിമെന്റിന് 80 ഗ്രാം ട്യൂണ മാത്രം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ് ഓറഞ്ച്. 200 മില്ലി ഗ്ലാസ് ഇതിനകം നമുക്ക് ഏകദേശം 140 IU നൽകുന്നു കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്ന പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഭക്ഷണമാണിത്.

മുട്ട

ഇതിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത മഞ്ഞക്കരുയിലാണ്. ഒരൊറ്റ മുട്ട പ്രതിദിന തുകയുടെ 13% ഇതിനകം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു ഈ വിറ്റാമിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ബി 12, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഉറവിടമാണിത്.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പാൽ

ഈ വിറ്റാമിന്റെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമായി ഇതിനകം തന്നെ പാൽ പോലും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഇതിനകം 200 മില്ലി ആണ് ആവശ്യത്തിന്റെ 32% നൽകുന്നു ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ.

മറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ് ബീഫ് കരൾ, കൂൺ, കുറഞ്ഞ സംഭാവന ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോഡ് ലിവർ ഓയിലും ഷെൽഫിഷും. ബക്കാവോ ലിവർ ഓയിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയും കാപ്സ്യൂളുകളിൽ എടുക്കാം. മുത്തുച്ചിപ്പികളാണ് ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനയുള്ളത് കൂടാതെ ചെമ്മീനും ചെമ്മീനും കക്കയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ പലതും കലർത്തി വിശിഷ്ട വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യവും ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 വരെ മുട്ടകളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.