വിറ്റാമിൻ കെ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബ്രൊക്കോളി

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പഠനമനുസരിച്ച്, അതാണ് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഈ പോഷകം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ടെത്തുക നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ കെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 75 എം‌സി‌ജി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു):

വിറ്റാമിൻ കെ എങ്ങനെ ലഭിക്കും

വെർദുര

വിറ്റാമിൻ കെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട്? ഈ പോഷകത്തിന് എന്ത് പങ്കുണ്ട്? ഈ വിറ്റാമിൻ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന് നല്ലതാണ് അസ്ഥികളുടെ അവസ്ഥ, രക്തചംക്രമണം, ഹൃദയം.

മറ്റ് പല നിർണായക പോഷകങ്ങളെയും പോലെ, വിറ്റാമിൻ കെ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പച്ചക്കറികളാണ്. ഈ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ആദ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരമായി സ്ഥാപിച്ചതിന് നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുക എന്നതാണ്, എല്ലാവർക്കും അത്ര എളുപ്പമല്ലാത്ത ഒന്ന്. കൂടാതെ, ലളിതവും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഈ വസ്തുത അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഈ പോഷകത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചുവടെ വിറ്റാമിൻ കെയിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു:

വെർദാസ്

ശതാവരി

വിറ്റാമിൻ കെ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ പരിഗണിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായവരുടെ പട്ടികയിൽ ഈ ഭക്ഷണം പതിവാണ്, ഈ വിറ്റാമിനിലെ ഉള്ളടക്കം ഒരു കാരണമാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാകാൻ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബ്രൊക്കോളി, ശതാവരി, ചിവുകൾ, കാരറ്റ് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ കുറച്ച് ായിരിക്കും ഇല ചേർക്കുക പ്രധാന ഭക്ഷണം പച്ചക്കറികളല്ലാത്തപ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ നല്ല അളവിൽ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണിത്.

ഇലക്കറികൾ

കലെ

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. വിറ്റാമിൻ കെ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഈ ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. തന്മൂലം, ഈ വിറ്റാമിന്റെ ദൈനംദിന അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇലക്കറികളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പന്തയം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഇലക്കറികളായ ചീര, വാട്ടർ ക്രേസ്, പ്രശസ്തമായ കാലെ എന്നിവയുടെ സംഭാവന പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്..

അവയെല്ലാം മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ഓർക്കണം വിറ്റാമിൻ കെ യുടെയും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെയും ഭീമാകാരമായ സംഭാവനയാണ് കാലെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നത് വളരെ മൂല്യവത്താണ്.

പഴം

പകുതിയായി അവോക്കാഡോ

വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്രോതസ്സുകൾ (ഏറ്റവും ഉയർന്നത്) പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ പോഷകങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിന് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഈ വിറ്റാമിൻ, ചെറിയ അളവിൽ ഫ്രൂട്ട് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നുപോഷകാഹാര വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് വളരെ രസകരമാണ്. അളവുകൾ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ പകരമായി അവ വഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് എന്ന ഗുണം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ നിങ്ങളെ ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നുവെങ്കിൽ വലിയ മൂല്യമുള്ള ഒരു ഗുണം.

അതിനാൽ, വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യാനോ റെസ്റ്റോറന്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ പച്ചക്കറികൾ മികച്ചതാണ് നിങ്ങൾ ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോഴോ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോഴോ വിറ്റാമിൻ കെ (ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ) ചേർക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഈ ഫലം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ ഫാഷനിലായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്.

വിറ്റാമിൻ സിയെയും അവഗണിക്കരുത്

ലേഖനം നോക്കുക: വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ സുപ്രധാന പോഷകത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ കെ ഉള്ള പഴങ്ങൾ ഏതാണ്? വിറ്റാമിൻ കെയിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ പഴമാണ് അവോക്കാഡോ, വളരെ പ്രചാരമുള്ളത് (അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത്). വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കണമെങ്കിൽ ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ ഇടാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള മറ്റ് പഴങ്ങളുണ്ട്. ഇത് പ്ലംസ്, മുന്തിരി, മാതളനാരകം, കിവി, തീർച്ചയായും ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ കാര്യമാണ്. . സാങ്കേതികമായി അവ സരസഫലങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ബ്ലൂബെറി ഉള്ളടക്കവും പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്.

വിറ്റാമിൻ കെ ഉള്ള മറ്റ് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് എനിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക?

കശുവണ്ടി

ധാരാളം വിറ്റാമിൻ കെ നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, മറ്റുള്ളവ കുറച്ചുകൂടി കുറവാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ പരാജയം തടയേണ്ടിവരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ മികച്ചത് സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ കാലെ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോയേക്കാൾ കുറവാണ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ ഓരോ ഷോട്ടും കണക്കാക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ കെ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് പാചകത്തിൽ കനോല ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സാൽമൺ, ചെമ്മീൻ, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ എന്നിവയാണ് എടുത്തുപറയേണ്ട മത്സ്യം വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ അളവിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ (എല്ലാ വിദഗ്ധരും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്ന്), കശുവണ്ടി, പൈൻ പരിപ്പ് എന്നിവയും ഈ വിറ്റാമിൻ നൽകുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.