വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ ചേരുമ്പോഴോ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അളവിനെക്കുറിച്ച് നാം വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. സെല്ലുലാർ ഓക്സീകരണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ആണ്. ഇത് ഒരുതരം വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റാണെങ്കിൽ. വിവിധ അവയവങ്ങളിലെയും ടിഷ്യൂകളിലെയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ സെല്ലുലാർ ഓക്സീകരണത്തിനെതിരെ ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നതിന്റെ ഒരു പട്ടികയുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ഈ ലേഖനം സമർപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു.

പ്രധാന സവിശേഷതകൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ

കായികതാരത്തിന്റെ വികസനത്തിന് നിരവധി അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള വിറ്റാമിൻ കായിക ലോകത്ത് വളരെ പ്രസിദ്ധമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം:

  • ഇത് ഒരു നല്ല ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്: വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീര കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ ടിഷ്യുകളെയും കോശങ്ങളെയും അവയവങ്ങളെയും ആക്രമിക്കുന്നു. ആളുകളിൽ വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അവസ്ഥകളിൽ ഇവയ്ക്ക് പങ്കുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഇ നല്ല അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
  • രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: വിവിധ വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കുമെതിരെ ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്, വിറ്റാമിൻ കെ ഉപയോഗിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ നല്ല അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് നല്ല രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ സഹായിക്കും.
  • നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ പരസ്പരം സംവദിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

ക്യാൻസറിനെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഈ വിറ്റാമിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ ഹൃദ്രോഗം, ഡിമെൻഷ്യ, കരൾ രോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുമോയെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ പ്രാധാന്യം

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇതിന്റെ ശുപാർശചെയ്‌ത പ്രതിദിന തുക വിറ്റാമിൻ ഒരു ദിവസം 15-20 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെയും സന്ദർഭത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത തുക സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളോ അവരുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, ഈ വിറ്റാമിൻ കൂടുതലായി കഴിക്കേണ്ട ചില പാത്തോളജികളുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്.

ഈ വിറ്റാമിനിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണാൻ പോകുന്നു, എന്നിരുന്നാലും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഏത് പരിപ്പ് ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉള്ളതെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പരിപ്പ്

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യാം:

  • സൂര്യകാന്തി എണ്ണ: 48 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനിലെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരു വിത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നതും വളരെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ളതുമായ ഒരു തരം എണ്ണയാണിത്. സ്പെയിനിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും താളിക്കുക, വറുക്കുക എന്നിവയ്ക്കും ഇത്തരത്തിലുള്ള എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സൂര്യകാന്തി എണ്ണയുടെ പ്രധാന ഉപയോഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭവനങ്ങളിൽ മയോന്നൈസ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.
  • Hazelnuts: 26 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന് 100 മില്ലിഗ്രാം അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിപ്പ് വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളെ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളുമാണ്. ഈ വിറ്റാമിനിൽ പൊതിഞ്ഞ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ എനിക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടായിരുന്നു. കൂടാതെ, അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കണം കൂടാതെ മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് അവ അടുക്കളയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
  • ബദാം: ഓരോ 20 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിനും 100 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹസൽനട്ടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്ന ഉണങ്ങിയ പഴമാണ് ബദാം. പ്രധാന അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ പലതിലും ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളിൽ എത്തുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
  • നിലക്കടല: ഓരോ 8 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിനും 100 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമേ ഇതിന് ഉള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതെത്തുന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഇതാണ്. നിലക്കടലയുടെ ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ് എന്നതാണ്. അസംസ്കൃത നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പതിവാണ്. നിലക്കടല. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം.
  • സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ ടിന്നിലടച്ചത്: മിക്ക ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യങ്ങളും സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിലാണ് വരുന്നത്. ഈ സൂക്ഷിപ്പുകളിൽ ഓരോ 6 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിനും 100 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സൂക്ഷിപ്പിന്റെ ഒരൊറ്റ സേവനം നമുക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്

വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ളതും എന്നാൽ അറിയപ്പെടാത്തതുമായ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് പോകാം. ഏകാഗ്രത കുറവായതിനാൽ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ അവ കുറവാണ്. അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

  • പിസ്ത: ഈ വിറ്റാമിൻ അത്രയൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും ഈ ഉണങ്ങിയ പഴം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. 5 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 മില്ലിഗ്രാം മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ തുക ഇല്ലെങ്കിലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന തുകയിലെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  • ഒലിവ് ഓയിൽ: സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒലിവ് ഓയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവാണ്. ഇതിന് 5 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇവിടെ നിങ്ങൾ കലോറിയും സംതൃപ്തിയും കണക്കിലെടുക്കണം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് വളരെ കലോറിയും വളരെ സംതൃപ്തവുമല്ല.
  • അവോക്കാഡോ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം നല്ല പ്രശസ്തി നേടുന്ന ഭക്ഷണമാണിത്. 3 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന് 100 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ സംഭാവന പ്രധാനമാണ്.
  • ശതാവരിച്ചെടി: പട്ടികയിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ള ഭക്ഷണമാണിത്. ഓരോ 2.5 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിനും 100 മില്ലിഗ്രാം മാത്രമേ അവർക്കുള്ളൂ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ. ഒരു പരിധിവരെ, അവോക്കാഡോയേക്കാൾ ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന അളവിൽ എത്തുന്നത് കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.