വസന്തകാലത്ത് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

വസന്തത്തിന്റെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്‌ചകളിൽ, പുതിയ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിന്റെ ഈ ആഴ്ചകളിൽ നല്ല ആരോഗ്യം. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ബാധകമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, കണക്കിലെടുക്കേണ്ട നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം.

മുതൽ പ്രോട്ടീന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ, മുഖത്തെ രോമങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ നല്ല ജലാംശം ഉണ്ടായിരിക്കുക, ചൂട് കൂടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം സൂര്യൻ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുന്നതായി തോന്നുന്നു. ദയവായി ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കുക:

പഠന ഭാഗങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരാശരി മനുഷ്യന് പോഷകങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 1.600 മുതൽ 2.000 കലോറി വരെയാണ്, പുരുഷന്മാരുടേത് 2.000 മുതൽ 2.500 കലോറി വരെ.

സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ തുക ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

എന്നിരുന്നാലും, ചൂട് ഉയരുമ്പോൾ, ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ പൊതുവെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിനും പ്രതികൂലമാണ്, കാരണം ഇത് അധിക കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് എത്തുന്നു.

സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സീസണൽ പഴം പച്ചക്കറികൾ

സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, നമുക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് ഇവയാണ്, കാരണം അവയിൽ ഈ സമയത്തെ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ട്. വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ഉയർന്ന ദ്രാവക ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതുപോലെ ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക

ദിവസങ്ങൾ ചൂടു കൂടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, സുഖം തോന്നുന്നതിനായി കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ഒരു പ്രധാന പൂരകമായി മാറുന്നു, വേനൽക്കാലം വരെ അവശേഷിക്കുന്നു.

കാരണം വസന്തകാലത്ത് ലഘുഭക്ഷണ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രായോഗികമായി ഏത് സ്റ്റോറിലും കിഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്. ഒരു ദ്രുത പഠനം നടത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തുന്നു കോസ്റ്റ്കോ കൂപ്പൺ പുസ്തകം തേനിൽ 20%, പഞ്ചസാര രഹിത ചോക്ലേറ്റ്, ട്രയൽ മിശ്രിതം എന്നിവയ്ക്ക് 25% കിഴിവ് ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വൈവിധ്യം നൽകുക

പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, സത്യം ഇതാണ് അലർജി രൂക്ഷമാവുകയും ചൂട് കൂടുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ നമ്മുടെ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ ചുമതലയുള്ള മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾക്കുമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ചില വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

കടൽ മൃഗങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം വരെ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങളാണ്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

വസന്തകാലത്ത് നാം കഴിക്കുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സത്യം അതാണ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന താപനില അധിക വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജല ഉപഭോഗം വളരെ കൂടുതലായിരിക്കണം, കാരണം വർഷത്തിലെ മറ്റ് സീസണുകളെ അപേക്ഷിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും.

വസന്തം ഒരു പ്രദർശനകാലവും നല്ല കാലാവസ്ഥയുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, പുരുഷന്മാർക്ക് അധിക മുൻകരുതലുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് നമ്മുടെ ശരീരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.