വയറു നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറു അളക്കുക

വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തന്നെയാണ് പൊതുവെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത്. ആ വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുന്നത് ആ ലക്ഷ്യത്തിൽ വിജയിക്കേണ്ട രഹസ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നാൽ അതിനുപുറമെ അത് മറക്കരുത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് കാര്യക്ഷമമാക്കുക, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും (വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും) തികച്ചും ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.. കഴിക്കുന്നതും ചെലവഴിക്കുന്നതുമായ കലോറികൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പുരുഷ ദുർബല പോയിന്റുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ചെലവഴിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം കഴിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കാൻ. ഇത് നേടാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി പൊള്ളൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.

വയറു നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പരിശീലനം

ഒരൊറ്റ ഗ്രൗണ്ടിൽ നിന്ന് ആക്രമിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. വയറു നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയും ഹൃദയ തരവും ആയിരിക്കണം. ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകളും സംയോജിപ്പിക്കണം. പൂർണ്ണമായ വയറു പരന്ന വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് സ്റ്റൈലുകൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.

വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ആവൃത്തി ഓരോന്നിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയമില്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പരിശീലനം നൽകുന്നത് ഒന്നിനേക്കാളും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ മറക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര സ്ഥിരമായിരിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.

ശക്തി പരിശീലനം

ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിയ പ്ലാങ്ക്

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിലമതിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് ആണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. വയറിലെ പ്രദേശം അല്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സംഭാവന പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നിന്ന് വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണമാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.

അതിശയകരമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികൾ സ്ക്വാറ്റുകളാണ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുക. ഓർക്കുക, ഫലപ്രദമാകാൻ, അവ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ സ്ക്വാറ്റിലേക്കും പരമാവധി തീവ്രത അച്ചടിക്കാൻ കഴിയും.

വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പലകകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തേക്കും നയിക്കാം. ഇത് ന്യൂക്ലിയസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഒരു പ്ലാങ്ക് ചെയ്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറുമായി നന്നായി ചുരുങ്ങുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു പായ ഒഴികെ), നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സ്ഥലത്തും പരിശീലനം നൽകാം. അതിനർ‌ത്ഥം അവർ‌ ആകാൻ‌ കഴിയില്ല എന്നല്ല നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലേക്ക് ആഹാരവുമായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുകബൈസെപ് അദ്യായം അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ളവ. അവയ്‌ക്ക് വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും (ബോഡി വെയ്റ്റും ഭാരവും) സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, അതാണ് ഇതിന്റെയെല്ലാം കാര്യം.

സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ മിഥ്യ

വയറുവേദനയ്ക്ക് സ്വന്തമായി വയറു നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. ഈ പ്രദേശം നിർവചിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ പര്യാപ്തമല്ല. ഒരെണ്ണം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ പരിശീലനത്തിനുള്ളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശില്പം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശാലമായി ചിന്തിക്കണം.

കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക

ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പൊതുവെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇവ. വയറുവേദന കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുമ്പോൾ രാജ്യത്തിലോ നഗരത്തിലോ നടക്കുന്നത് അസാധാരണമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പക്ഷേ, അത് വേഗതയിൽ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിലാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ, എലിപ്‌റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സഖ്യകക്ഷികളാണ്. കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം (ഉയർന്ന തീവ്രതയോടുകൂടിയ മിതമായ തീവ്രത വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്) പരിഗണിക്കുക.

വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യാനും കഴിയും. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, ബർപീസ് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്. അവ തികച്ചും ആവശ്യപ്പെടുന്നവയാണ്, കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ വിശ്രമമില്ലാതെ ചെയ്യുന്നു, അതിനാലാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ അവ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള തരം പോലും. ഇത് ടു ഇൻ വൺ വ്യായാമമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ നിലത്ത് ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുകയും ശക്തമായ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുകയും ചെയ്യുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.