ലെയ്സുകളുള്ള ട്രെയിൻ

ലെയ്സുകളുപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകുക

ജിമ്മിൽ ആരെങ്കിലും വെറുക്കുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലെയ്സുകളുള്ള ട്രെയിൻ. കാഠിന്യം ഭയങ്കര വേദനാജനകമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. പരിശീലന സെഷനുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ തകരാറിന്റെ ഫലമായാണ് കാഠിന്യം പുറത്തുവരുന്നത്. ഈ വേദനകളോടെ, ആളുകൾ കഠിനതയോടെ പരിശീലനം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാകുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. മറ്റുചിലർ ആ വേദന അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ലെയ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയണോ? ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഷൂലേസുകൾ പുറത്തുവരുന്നത്?

ലെയ്സുകളുള്ള ട്രെയിൻ

പരിശീലന സെഷനുകളിൽ പേശികളുടെ തകരാറിന്റെ ഫലമാണ് കാഠിന്യം. പേശികളെ തീവ്രമായ ഉത്തേജനത്തിന് വിധേയമാക്കുമ്പോൾ, പേശി ഗ്ലൈക്കോജന്റെ മെറ്റബോളിസേഷന് ശേഷം മാലിന്യ ഉൽ‌പന്നമായി നമ്മുടെ പേശികളിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഞങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ ആസിഡിന്റെ ശേഖരണം തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വേദനയുണ്ടാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 48 മണിക്കൂർ കഴിയുമ്പോൾ പരമാവധി വേദന സംഭവിക്കുന്നു.

ഇത് കഠിനമായ വ്യായാമമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ലളിതമായി, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക്, പെട്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു, അവർ കാഠിന്യത്തിന്റെ വേദനയ്ക്ക് വിധേയരാകും. ഇതിന് ചില വഴികളുണ്ട് ഷൂലേസുകൾ നീക്കംചെയ്യുക എന്നാൽ അവ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, പതിവിലും ശക്തവും തീവ്രവുമായ പരിശീലനത്തിന് വിധേയരാകുകയാണെങ്കിൽ, അവർ കൂടുതൽ പേശികൾക്ക് ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കും. ഈ നാരുകളുടെ വിള്ളൽ ചലിക്കുന്നതിലും ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യമുള്ളതിനാൽ പരിശീലനം നിർത്തുകയോ കുറഞ്ഞ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രതയോടെ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഒരു നിശ്ചിത തീവ്രതയിലും ഞങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന വോളിയത്തിലും ഞങ്ങൾ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യമില്ല. ആ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ മറികടക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നമുക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്, അത് ലോഡുകളോ മെഷീനുകളിലോ ഡംബെല്ലുകളിലോ ഞങ്ങൾ ഇടുന്ന ഭാരം. മറുവശത്ത്, ഞങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന അളവും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ജീവികളിൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കില്ല.

പുരോഗമനപരമായിരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

ലെയ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടാം

ഞങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്‌താൽ ഒരു പരിശീലന സ്റ്റാളുകൾ. ഭാരം, ആവർത്തനങ്ങൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ ഞങ്ങൾ ചെലുത്തുന്ന മെക്കാനിക്കൽ പിരിമുറുക്കം, വിശ്രമ സമയം പരിഷ്കരിക്കുക തുടങ്ങിയവ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഫലങ്ങൾ നൽകാനുള്ള പരിശീലനത്തിനായി. അല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ വളരുകയോ മുന്നേറുകയോ ചെയ്യില്ല. കാഠിന്യമുള്ളത് മോശമോ നല്ലതോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

മെഷീനുകളിൽ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ലോഡുകളുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളുടെ തകരാറുകൾ ഉയരുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ തകരാറിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കരുത്. സഹായമില്ലാതെ നമുക്ക് മറ്റൊരു ആവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന ആവർത്തനമാണ് മസിൽ പരാജയം. എല്ലാ ശ്രേണികളിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ പരാജയത്തിൽ എത്തിയാൽ, സെഷനുകളിൽ പേശി അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഞങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് ഉടൻ തീർന്നുപോകും. ഇത് കൂടുതൽ നാരുകൾ തകർക്കുന്നതിനും അവയുടെ കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാകും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും വ്രണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ലോഡ് ഉയർത്തുന്നു, കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലോഡിന്റെ വർദ്ധനവ് ഞങ്ങൾ ക്രമേണ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് പേശികളുടെ തകരാറ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാൻ പോകുന്നു. 3 ആഴ്ചയായി ഞങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൽ ഞങ്ങൾ ആകെ 60 കിലോ ലോഡുകൾ ഇടുന്നു. നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ 75 കിലോ ഇട്ടാൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ ഒരേസമയം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആ തൂക്കത്തിനൊപ്പം ഒരേ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും ശ്രേണികളും നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അമിതമായ പേശി ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ, കാഠിന്യം ദൃശ്യമാകും. അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ആ ഭാരം ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം.

ലെയ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

ലെയ്സുകളുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം

കുറച്ച് കാലമായി (3 അല്ലെങ്കിൽ 4 മാസം കൂടുതലോ കുറവോ) ഞങ്ങൾ ഒരേ പതിവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതായും വേണ്ടത്ര പുരോഗമിക്കുന്നില്ലെന്നും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞങ്ങൾ പതിവ് മാറ്റുന്നത്. ഒരുപക്ഷേ, പുതിയ ദിനചര്യ ഞങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കാഠിന്യമുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ലെയ്സുകളുമൊത്തുള്ള പരിശീലനം ഒരു പ്രശ്നമാകരുത്. നല്ല സന്നാഹവും ശരിയായ നീട്ടലും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ വ്രണങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കും. ഞങ്ങൾ‌ പരിശീലനം നിർ‌ത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ‌ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും അതിൻറെ തീവ്രതയോ കുറയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ‌ അത് വളരെയധികം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ ആ പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ആ പരിശീലനം ഞങ്ങൾ‌ ആവർത്തിച്ചാൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ക്ക് വീണ്ടും കാഠിന്യമുണ്ടാകും.

ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി 3-5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഷൂലേസുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നു. വളരെ വേദനാജനകവും ഞങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തതുമായ വ്രണങ്ങൾ പോകാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യമുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു പരിശീലനം നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് കരുതുക. ജിം അനുഭവം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന വോളിയം ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രകടനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൃത്യമായ വോളിയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, പുരോഗമന ഓവർലോഡ് പ്രയോഗിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വ്രണവും കുറച്ച് അസ്വസ്ഥതകളും മിനി വ്രണങ്ങളും മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ലെയ്‌സുകളുപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകാത്തതെന്താണ്?

വല്ലാത്ത വേദന

ലെയ്സുകളുമായി പരിശീലനം നടത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കാത്ത ശരിക്കും വേദനാജനകമായ വ്രണങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് ഈ കേസുകൾ. ഈ സമയത്ത്, ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരം നമ്മോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

മറ്റെല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഞങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ വേഗതയിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്രണം സുഖപ്പെടുത്താൻ ചില വഴികളുണ്ട്, അത് ശക്തി ദിനചര്യയ്ക്ക് മുമ്പായി നല്ല സന്നാഹം നടത്തുക, സന്ധികളും പേശികളും ശരിയായി നീട്ടുക, വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയാണ്.

ഈ വിവരങ്ങളുപയോഗിച്ച് ലെയ്സുകളുപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകണമോ വേണ്ടയോ എന്ന നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)