രേതസ് ഡയറ്റ്

രേതസ് ഭക്ഷണക്രമം കുടൽ ഗതാഗതം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വയറിളക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എന്നതിനോ formal പചാരികമാക്കിയ ഒന്നാണ് ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ ഉയർന്ന എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക ദിവസേന. വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ശരീരത്തിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒരു താളം നേടാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ചില പോഷകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അപകടങ്ങൾ, സാധാരണയായി ഗ്യാസ്ട്രോഎന്റൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വയറുവേദന എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രേതസ് ഡയറ്റ് സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കൂടുതൽ മലബന്ധമുള്ള ദഹനങ്ങൾ.  

രേതസ് ഭക്ഷണവും അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ ബാധിച്ചു, പോഷകങ്ങളും ദ്രാവകങ്ങളും മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും വയറുവേദന, പനി, അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു കാരണമാകുന്നു പോഷകങ്ങളും വെള്ളവും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

കാരണങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാകാം, അവയിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, പരാന്നഭോജികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് നിശിത ചിത്രങ്ങളാൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ വയറിളക്കരോഗം ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥ പുനർ‌നിർമ്മിക്കുന്നതിന്‌ നിങ്ങൾ‌ കഷ്ടപ്പെടരുത് പോഷക കമ്മി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.

വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, രേതസ് ഭക്ഷണക്രമം അതിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കണം ഫലപ്രദമാകാനും സാധ്യമെങ്കിൽ ലാക്ടോസ്, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയവ, പരന്നതോ കഫീൻ കൂടുതലുള്ളതോ ചൂടുള്ളതോ പോലുള്ള പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നവ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രേതസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

 

വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ദഹനങ്ങളില്ലാതെ ഉറച്ച ദഹനം നടത്താൻ ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലതാണ്, അവ ലളിതമായി പാചകം ചെയ്യണം.

• ഡയറി: ബിഫിഡ് തൈര് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പാസ്ത, അരി, ധാന്യങ്ങൾ: വൈറ്റ് റൈസ്, സാധാരണ പാസ്ത, ബാങ്ക് ബ്രെഡ്, ലളിതമായ കുക്കികൾ.
• മുട്ട: അവ വേവിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ ഓംലെറ്റിലോ ആണെങ്കിലും നല്ല എണ്ണയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• കാർണസ്: ചിക്കൻ, മുയൽ, ടർക്കി, ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, സാധ്യമെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞതും നന്നായി വേവിച്ചതുമായ മാംസം.
• മത്സ്യം: പ്രായോഗികമായി എല്ലാ മത്സ്യങ്ങളും അനുവദനീയമാണ്, വേവിച്ചതും ഗ്രിൽ ചെയ്തതും.
• പഴങ്ങൾ: പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, പീച്ച്, പിയർ എന്നിവ സിറപ്പിൽ, വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആയ ആപ്പിൾ തൊലി, ക്വിൻസ്, ജ്യൂസ് എന്നിവ പൾപ്പ് ഇല്ലാതെ.
• പച്ചക്കറികളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും: കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ശതാവരി, തക്കാളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ, പച്ചക്കറി ചാറു.

ആസ്ട്രിഞ്ചന്റ് ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നാം വിശദമായി അറിയാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയാണ്, കാരണം അവയിൽ പലതും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നാരുകളുള്ള മാംസം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

• കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ: വെണ്ണ, മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ.
• മാംസം: സാധാരണയായി ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ആട്ടിൻ. ഗെയിം അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പാറ്റെസ് ഉൾപ്പെടെ പൊതുവേ തണുത്ത മുറിവുകൾ.
• മത്സ്യം: നീല മത്സ്യം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം.
• മുട്ട: വറുത്ത മുട്ട ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും: ധാന്യ ബിസ്കറ്റ്, വ്യാവസായിക പേസ്ട്രി, ചോക്ലേറ്റ്.
• ഡയറി: പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ തൈര് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും.
• പാനീയങ്ങൾ: ഗ്യാസ്, കോഫി, പൾപ്പ്, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ധാന്യ റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ.
• പഴങ്ങളും പരിപ്പും: നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്ത പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ആപ്പിൾ, ക്വിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴുത്ത വാഴപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങൾ.

രേതസ് ഡയറ്റ് formal പചാരികമാക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വയറിളക്കവും ആവശ്യവും തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ജലാംശം ശരീരത്തിലേക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുന inc സംയോജനം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സൂത്രവാക്യം തയ്യാറാക്കാം: ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഞങ്ങൾ മൂന്ന് നാരങ്ങകളുടെ നീര്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, അര ടേബിൾ സ്പൂൺ ബൈകാർബണേറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കും.

ഒരു ശുപാർശ എന്ന നിലയിൽ, എടുക്കാവുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത്, ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട മെനു. ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് പതിവ്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം പകൽ. സാധാരണ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് 5-6 സെർവിംഗുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായ കാര്യമാണ്.

ധാരാളം ചവയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പകരം അവ മൃദുവാണ് അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ തകർത്തു എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ. അതിശക്തമായ താപനില കവിയാതെ, സാധ്യമെങ്കിൽ അതിന്റെ താപനില.

പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം വേവിച്ച, ആവിയിൽ വേവിച്ച, വേവിച്ച, ഗ്രിൽഡ്, ഓവൻ അല്ലെങ്കിൽ പാപ്പിലോട്ട്, അതെ കഴിയുന്നത്ര എണ്ണ. വറുത്തതോ ബ്രെഡ് ചെയ്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹന മ്യൂക്കോസയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യണം മൃദുവായ കഷായം എടുക്കുക ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, ചമോമൈൽ, നാരങ്ങ ബാം, നാരങ്ങ വെർബെന എന്നിവ മികച്ചതാണ്. നാരങ്ങ വെള്ളം, അരി വെള്ളം, പച്ചക്കറി ചാറു എന്നിവയും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

Eനാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകഅസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പക്ഷേ പാകം ചെയ്യാതെ ചർമ്മം, പാൽ, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാംസത്തിന്റെ തൊലി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂടാതെ.

നിങ്ങൾ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കണം n കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകമദ്യത്തിന്റെ അഡാ. നല്ല താളവും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഭക്ഷണവും നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട ആ കുടൽ പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വഴികളാണിത്.