മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

മെഡിറ്ററേനിയൻ വിഭവം

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാദും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത് ഉണ്ടാക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, പല വിദഗ്ധരും ഇത് സമാനതകളില്ലാത്തതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ കടലിനു ചുറ്റുമുള്ള രാജ്യങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പുതിയതും രുചികരവും കാലാനുസൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിലും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഹൃദയത്തിലും തലച്ചോറിലും കാണിക്കുന്നു. വയറു നഷ്ടപ്പെടാൻ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് നീട്ടുക.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം

ഒലിവ് ഓയിൽ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ലോകമെമ്പാടും മികച്ച പ്രശസ്തി നേടുന്നു. അത് പിന്തുടരാൻ official ദ്യോഗിക മാർഗമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കണം:

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മെഡിറ്ററേനിയൻ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ പ്രധാന പോഷകങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അവ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിപ്പ്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ സ്ഥിതി അതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ വിഭവങ്ങൾക്ക് രസം നൽകുന്നു, energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.

പകരം, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മോശം കൊഴുപ്പുകളുടെ സാന്നിധ്യം വളരെ കുറവാണ്. കാരണം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, അവയിൽ പൂരിതവും ട്രാൻസ്ഫാറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പിനോടുള്ള ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കുരുമുളക്

ഫ്രെഷ് ഫുഡുകൾ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാകാനുള്ള ഒരു കാരണം അതാണ് പ്രധാനമായും പുതിയതും കാലാനുസൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും സമൃദ്ധി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ വളരെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമായി മാറുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് വെളുത്ത മാംസം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പകരം, മോശം കൊഴുപ്പ്, ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറവായിരിക്കണം. ചെറിയ അളവിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് തൈര്, ചീസ് എന്നിവയിലൂടെ ഡയറി അനുവദനീയമാണ്.

വീഞ്ഞ്

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രതിനിധാനമായ പാനീയം ചുവന്ന വീഞ്ഞാണ്. ഭക്ഷണസമയത്തും മിതമായ സമയത്തും (ഒരു ദിവസം പരമാവധി രണ്ട് ഗ്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു), ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി വൈൻ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പോലെ, അത് മിതമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ് രഹസ്യം.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
ഒരു മോജിതോ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാദിലും ആരോഗ്യപരമായ ചില ഗുണങ്ങളിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോറൽ, റോസ്മേരി, ബേസിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിനുള്ള ഭക്ഷണം

ചിക്കൻപീസ്

നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ പുതിയ ഭക്ഷണവും വൈവിധ്യവും പ്രബലമായിരിക്കണം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലി കഴിക്കാനുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

  • ഒലിവ് ഓയിൽ
  • തൊമതെ
  • കുരുമുളക്
  • ഗ്രാനഡ
  • വാൽനട്ട്
  • ചിക്കൻപീസ്
  • പയറ്
  • അറൂഗ്യുള
  • ഗ്രീക്ക് തൈര്
  • ഫെറ്റ ചീസ്
  • സാൽമൺ
  • ട്യൂണ മത്സ്യം
  • ചെമ്മീൻ
  • പൊല്ലോ
  • ഒലിവ്
  • അജോ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്ങനെ

വയറു അളക്കുക

വയറു നഷ്ടപ്പെടാൻ മെഡിറ്ററേനിയൻ ജീവിതശൈലി സഹായിക്കും. മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ പ്രദേശത്ത് സമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. കൂടുതൽ ശാന്തമായ ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ പതുക്കെ കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവിടെ അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ അധിക ഭാരം നിലനിർത്താൻ അവസാനിക്കുന്നില്ല. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംതൃപ്തിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാൻ ബാക്കി ഭക്ഷണ പദ്ധതികളുമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണെങ്കിലും, അതിന്റെ കലോറി വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നത് വേഗത്തിലും ശ്രദ്ധേയമായും നിങ്ങൾക്ക് കലോറി നിയന്ത്രണം പ്രയോഗിക്കാനും കഴിയും.

അവസാനമായി, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പദ്ധതികളിലൊന്നാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം, പക്ഷേ ഇത് വേഗതയേറിയതല്ല. മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ആ ആവശ്യത്തിനായി ഇത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മറ്റൊരു രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരിശീലനവുമായി ഭക്ഷണക്രമം സംയോജിപ്പിക്കുക

ലേഖനം നോക്കുക: വയറു നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും ശക്തവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ വയറു എങ്ങനെ നേടാമെന്നും അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഹമ്മസ്

മെഡിറ്ററേനിയൻ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു നിരവധി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല ഗുണം. എന്നാൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദം എന്നിവ തടയുന്നതിനും പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്സ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളിൽ രഹസ്യം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഇങ്ങനെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര നിറങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.