മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

നമ്മുടെ തോളുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിരവധി വകഭേദങ്ങളും പിശകുകളും ഉണ്ട്. ആന്റീരിയർ, മെഡിയൽ ഡെൽറ്റോയിഡുകളിൽ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന്, എല്ലാ തലങ്ങളിലും നമുക്ക് ശക്തിയും ഹൈപ്പർട്രോഫി നേട്ടങ്ങളും ലഭിക്കും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ‌ പോകുന്നത് സൈനിക പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, കൂടാതെ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ‌ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ നേട്ടങ്ങൾക്കും തെറ്റുകൾ‌ക്കും പുറമേ.

മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കും. ഒരു സമയം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നവയാണ് മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ. അങ്ങനെ, അവ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ധരിപ്പിക്കുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശുപാർശ, ദിനചര്യയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യണം എന്നതാണ്. കാരണം, കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ, നല്ല തീവ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും വളരെയധികം ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കാനും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ അവരെ സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് നന്നായി ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ബാർ പിടിക്കും സാധ്യതയുള്ള പിടി. കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായിരിക്കണം. പിൻഭാഗം നേരെ വയ്ക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, കാരണം ബാറിന്റെ ഭാരം താങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ പുറകോട്ട് വളയേണ്ടിവരും. നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭാരം പിന്നീട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ പ്രയോജനമില്ല.

ഞങ്ങൾ‌ പുറകോട്ട് നേരെ വച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ‌, നെഞ്ചിന്റെ ഉയർന്ന ഭാഗത്തേക്ക് കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ‌ ബാർ‌ എടുക്കുന്നു. അവിടെയാണ് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ബാർ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. വ്യക്തമായും, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡാണ് ശക്തി ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്. ആയുധങ്ങൾ‌ ലംബമായി നീട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ‌ ബാർ‌ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്താൻ‌ ആരംഭിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും. ഒരു മെഷീനിലോ മൾട്ടിപവറിലോ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി ശരിയല്ല, കാരണം ഇത് തികച്ചും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്

മിലിട്ടറി പ്രസ് സ്ഥാപിക്കൽ

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് എന്നത് ഒരു മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമമാണ്, അതിൽ ഒരേ സമയം വ്യത്യസ്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പേശികളും മുണ്ടിലോ മുകളിലെ ശരീരത്തിലോ ഉള്ളതാണ്. ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്ട്രപീസിയസ്, സെറാറ്റസ് മേജർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പേശികളും പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും. ഇതിന് ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി, പെക്റ്റോറലിസ് മേജറിന്റെ ക്ലാവികുലാർ ബണ്ടിൽ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനവും ആവശ്യമാണ്.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ നാം ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും കീറലും കൂടുതലാണ്. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സൗന്ദര്യാത്മകമാണെങ്കിൽ, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡിനും പെക്റ്റോറലിസിന്റെ മുകളിലെ ക്ലാവികുലാർ ഭാഗത്തിനും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നമുക്ക് കൈമുട്ടുകളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരാനും കുറച്ച് ഇടുങ്ങിയ തരത്തിലുള്ള പിടി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. മറുവശത്ത്, മധ്യ, പുറം ഡെൽ‌ടോയിഡുകളിലേക്ക് കുറച്ചുകൂടി വർ‌ക്ക് ചേർ‌ക്കാൻ‌ ഞങ്ങൾ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ കൈമുട്ടുകൾ‌ കുറച്ചുകൂടി വേർ‌തിരിച്ച് അല്പം വിശാലമായ പിടുത്തം ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും.

പ്രധാന പിശകുകൾ

നന്നായി ചെയ്തു മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്

ഞങ്ങൾ മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന നിരവധി തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്, അത് നമുക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. നമ്മൾ ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ സൈനിക മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രയോജനം നേടരുത് എന്നതാണ് ആദ്യത്തേത്. രണ്ടാമതായി, ഒരു വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യാത്തിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം പരിക്ക് വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

തലയും തുമ്പിക്കൈയും സമാഹരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ. ഞങ്ങൾ‌ ഒരു മോശം സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ വ്യായാമത്തെ വെറുക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെ നോക്കി തലയും കഴുത്തും നിവർന്നുനിൽക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെ വയ്ക്കണം, അതിന് ഒരു തരത്തിലും വളയേണ്ടതില്ല. തികച്ചും വിപരീതമാണ്. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ, പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അമിതപ്രയത്നം നടത്താതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കി.

പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നത് പേശികളിൽ നല്ല വഴക്കം ഇല്ലാത്തതിന്റെ പര്യായമാണ്. പുറകിലെ വക്രതയ്ക്കൊപ്പം ഈ വഴക്കത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ജിമ്മിൽ പോയി സ്ട്രെംഗ് വർക്ക് ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ വളരെ സാധാരണമായ മറ്റൊരു തെറ്റ് വളരെ ഉയർന്ന ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ജിമ്മിൽ പാർക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്ന അർഥം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കണം. വ്യായാമത്തിലെ സാങ്കേതികത നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. ലോഡ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ നിർബന്ധിതമായി ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കും, ഞങ്ങൾ റൂട്ട് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ നന്നായി ചലിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത് നീക്കും, മോശമായി, നമുക്ക് സ്വയം പരിക്കേൽക്കാം എളുപ്പത്തിൽ.

മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ ബാർ വിശ്രമിക്കാത്തത് വളരെ സാധാരണമായ മറ്റൊരു തെറ്റാണ് മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ. ഞങ്ങൾ‌ ബാറിൽ‌ പൂർണ്ണമായും കയറുമ്പോൾ‌ കൈമുട്ടുകൾ‌ പൂട്ടുകയും ആയുധങ്ങളിൽ‌ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജിമ്മിലെ ഭാരം

മിലിട്ടറി പ്രസ്സിൽ വളരെയധികം ഭാരം

ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധ ഏറ്റവും ആകർഷിക്കുന്നത് അവർക്ക് കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. ബാർ ഉയർത്താൻ സഹായം ചോദിക്കുന്നവരെ നിങ്ങൾ ആയിരം തവണ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അവസാന ശ്രേണിയിലും ആവർത്തനങ്ങളിലും അവർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായം തേടുന്നത് അതാണ്. ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുന്നില്ല കാരണം കൂടുതൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സാങ്കേതികത നന്നായി നിർവഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പേശികളുടെ തകരാറിൽ എത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും നന്നാക്കാൻ കൂടുതൽ ചിലവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിരുകളുണ്ട്, നാം അതിനെ മാനിക്കണം. വളരെ ഉയർന്ന ഭാരം ഉയർത്താതെ നല്ല ഹൈപ്പർട്രോഫി നേടാം. പേശികളുടെ തകരാറിൽ എത്താതെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സൈനിക പ്രസ്സ് നന്നായി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.