El മസിൽ അപ്പ് ഓരോ സ്പെഷ്യാലിറ്റിയിലെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്യുകയും പ്രോഗ്രാമിംഗ് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും എന്നതിൽ സംശയമില്ല. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
അവന്റെ സാങ്കേതികതയിൽ, അവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു കാലിസ്‌തെനിക്സ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ ശക്തി ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുകയും അത് ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. അത്‌ലറ്റിന്റെ സ്വന്തം ശരീരമാണ് ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതും പ്രതിരോധത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതും. ഈ രീതിയിൽ അവൻ തന്റെ ശക്തിയും വ്യായാമവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ്.
ഇന്ഡക്സ്
എന്താണ് മസിൽ അപ്പ്?
മസിൽ അപ്പ് ഒരു വ്യായാമമാണ് കാലിസ്തെനിക്സും ക്രോസ്ഫിറ്റും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ചലനമാണ്, ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ഭാരം ഈ ജോലി നിർവഹിക്കാനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, പിൻഭാഗവും കൈയും പ്രദേശം.
ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു വളയങ്ങളും ബാറും ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാങ്കേതികതയിൽ, പുൾ-അപ്പ് ബാറിന് മുകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു എലവേഷൻ ഉണ്ടാക്കാം, അങ്ങനെ ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാനും ഉയരത്തെ മറികടക്കാനും ബാർ അരക്കെട്ട് ഉയരത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
മസിൽ അപ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കാം
നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശാരീരിക ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നാൽ ആർക്കും ഈ കായികരംഗത്ത് പ്രാവീണ്യം നേടാൻ കഴിയും. കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും സാങ്കേതികത പൂർണത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.
സാധാരണയായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ അവർക്ക് ഇതിനകം 10 മുതൽ 12 വരെ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഉയർന്ന പ്രകടന സെഷനുകൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമ ദിനചര്യ സുഗമമാക്കുന്നതിന്, ഇതിനകം തന്നെ ഒരു നല്ല അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: ജിറോണ്ട് വരി, ബെഞ്ചുകൾക്കിടയിൽ മുക്കി അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് വലിച്ചിടുക.
ഇത്തരത്തിലുള്ള സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ഓരോ വ്യായാമവും പൂർണമാകും ഓരോ ചലനത്തിനും അനുകൂലമായി, കൂടുതൽ മറികടക്കാനാകാത്ത സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത് അഭികാമ്യമാണ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പേശികൾ ഉയർത്തുക.
ബാർബെൽ വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമം അതിരുകടന്നതാണ്, അതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു എക്സ്പ്രസ് മാർഗം സമർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈകൾ ബാറിലും തോളിൽ ഉയരത്തിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. മുഷ്ടി പുറത്തെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അടച്ചിരിക്കും. '
ഫ്ലെക്‌സ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കമ്മിറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എതിർ ഭുജത്തിന് മുമ്പായി കൈമുട്ട് തിരുകിയതിലെ തെറ്റ്, തോളിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ. 5 മോശം നീക്കങ്ങളേക്കാൾ 15 നീക്കങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ബാർ മസിൽ അപ്പ് ചലനം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നടത്താം:
- പുൾ അപ്പ്: വയറിന്റെ കുഴിയിലേക്ക് ബാർ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സംക്ഷിപ്തവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായിരിക്കണം. വ്യായാമം ഒരു പ്രേരണയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തിയ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കണം, അങ്ങനെ കയറ്റം വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്. നിർബന്ധമായും ശരീരം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക അങ്ങനെ കുടൽ ബാറിൽ എത്താം.
- ഡിപ്പ്: ഈ പ്രസ്ഥാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ബാറിന് മുകളിൽ തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. ഈ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഡ്രോയർ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ബാറിന് കീഴിൽ സ്ഥാപിക്കണം, അങ്ങനെ പുഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപോസിഷൻ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കും.
ഈ രണ്ട് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നമുക്ക് സ്വായത്തമാക്കുമ്പോൾ അവയെ ഏകീകരിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും മുഴുവൻ പേശികളും ഉയർത്തുക. ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവേശവും കുതിച്ചുചാട്ടവും പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ഈ രീതിയിൽ, ഞങ്ങൾ ചലനത്തെ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ ആന്തരികവൽക്കരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാറിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ, കൈമുട്ടുകൾ ബാറിന്റെ വരി കവിയണം അങ്ങനെ ബാർ വയറിന്റെ ഉയരത്തിലായിരിക്കും. കുറച്ച് കുറച്ച്, വ്യായാമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മുക്കലും പുൾ-അപ്പും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയോടെയും.
നെഞ്ചിന്റെ അടിഭാഗം
ഇവിടെ നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്ത് നാം ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു വലിയ പുഷ് ശക്തി നൽകും. ഞങ്ങൾ കൈകളിൽ നിന്ന് ബാർ എടുക്കുന്നു ഞങ്ങൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കും (ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി) കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി തുറക്കുന്നിടത്ത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും.
ബാർ സഹായവും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളും ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ ഉയർത്തുക
ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കും ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡുകൾ, ബാർ എന്നിവയുടെ സംയോജനം. ഞങ്ങൾ ബാർ പിടിക്കേണ്ട സ്ഥലത്തും ടേപ്പ് ആ സമ്മർദ്ദമോ പ്രതിരോധമോ സൃഷ്ടിക്കുന്നിടത്ത് ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിർമ്മിക്കപ്പെടും.
പേശികളുടെ ഗുണങ്ങൾ
ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പല പേശികളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു പുറകിലെ ഭാഗം, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, പെക്കുകൾ, കോർ എന്നിവ. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പേശികളുടെ ശക്തി ലഭിക്കുകയും ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദീകരിച്ചതുപോലെ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ചലനങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കണം.
പല ജിംനാസ്റ്റുകൾക്കും അത്ലറ്റുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ് തലത്തിൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് മസിൽ അപ്പ്.
ഇത് പ്രധാനമായും മുകളിലെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വലിയ ശക്തിയും ശക്തിയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വലിയ പൊതു ചലനാത്മക ഏകോപനം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത്, ശരീരത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരബലം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കും.
അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ