ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി

വലിയ ട്രൈസെപ്പുകൾ

ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ഒരു വലിയ ഭുജം കാണിക്കാൻ കൈകാലുകൾക്ക് അടുത്തുള്ള ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പേശിയെക്കുറിച്ചാണ്. അത് ഏകദേശം ട്രൈസെപ്സ്. ഈ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാത്തതോ അതിന് പ്രാധാന്യം നൽകാത്തതോ ആയ ചില ആളുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ, ആദ്യം, അതിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വളരെ ശ്രദ്ധേയമല്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ട്രൈസെപ്പുകളുടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചർച്ചചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

ട്രൈസെപ്പുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

പ്രവർത്തനവും ശരീരഘടനയും

ട്രൈസെപ്സ് അനാട്ടമി

ട്രൈസ്പ്സിന് ആവശ്യമായ പ്രാധാന്യം നൽകാത്തതിൽ പലരും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പേശിയെ ഹൈപ്പർട്രോഫി ചെയ്യാനും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും മികച്ചതുമായി കാണാനും കഴിയുമ്പോൾ, ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. അതാണ് മൊത്തത്തിൽ നോക്കിയാൽ ട്രൈസെപ്സ് കൈകാലുകളേക്കാൾ വലുതാണ്. ട്രൈസെപ്സ് വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലെ തെറ്റ്, പൊതുവെ മുഴുവൻ ഭുജത്തിന്റെയും അസന്തുലിതമായ ഒരു രൂപത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കുന്നു.

ട്രൈസ്പ്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ഭുജത്തിന്റെ സമമിതി തികഞ്ഞതാണെന്നും സൗന്ദര്യാത്മകമായി വളരെ മികച്ചതാണെന്നും ഞങ്ങൾ നേടും. പലരും ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ട്രൈസെപ്സ് നമ്മുടെ ഭുജത്തിന്റെ കനത്തിന്റെ 70% വരും, ശേഷിക്കുന്ന 30% മാത്രമേ കൈകാലുകളുള്ളൂ. കൈകാലുകൾ പഠിപ്പിക്കാനും പ്രദർശിപ്പിക്കാനും, കൈ നീട്ടിയിരിക്കണം, കാരണം പൂർണ്ണ വിപുലീകരണത്തിൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല.

ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി പേശിക്ക് 3 തലകളാണുള്ളത്, ഇത് ഭുജത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ഏറ്റവും വലുതാണ്. ഓരോ തലയ്ക്കും വിശാലമായ പേര് നൽകിയിട്ടുണ്ട്, നമുക്ക് ആന്തരികവും മധ്യവും ശാശ്വതവുമാണ്. ഇത് തോളിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്ക് പോകുന്നു, അതിന്റെ ആകൃതി അർദ്ധചന്ദ്രനുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്.

ഈ പേശിക്ക് ഒരു എക്സ്റ്റെൻസർ ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്, അത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കാത്ത ആളുകളിൽ ഇതിന്റെ സ്വാഭാവിക വികസനം സാധാരണമല്ല, കാരണം ഇത് കൈകാലുകൾക്കൊപ്പം സംഭവിക്കാം. ആയുധങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏതാണ്ട് ഏത് പ്രവൃത്തിയും, കൈകാലുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രൈസെപ്സ് അത് ചെയ്യുന്നില്ല.

കൈയ്യിൽ കൈത്തണ്ട നീട്ടി കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് നന്നായി ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം. മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ ഏത് ശക്തി പ്രവർത്തനത്തിലും ഈ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമം

ട്രൈസ്പ്സിനുള്ള വ്യായാമം

നാം നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ട്രൈസെപ്സ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സ്വന്തമായി വളരുന്ന ഒരു പേശിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ഈ മസിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ശ്രമം നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് നടത്തേണ്ടത് വളരെ അപൂർവമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് വലുതായി കാണാനും വോളിയം കൂട്ടാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അത് ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ല സാങ്കേതികത ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ നിരവധി വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. വലുപ്പത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ട്രൈസെപ്സിനെ കൈകാലുകൾ പോലെ ഒരു ചെറിയ പേശിയായി കണക്കാക്കുന്നു, അതിനാൽ നാം അത് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിരവധി തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും (മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് പോലുള്ളവ) ഞങ്ങൾ ചില നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും (ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലുള്ളവ) തികച്ചും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പേശിയാണിത്.

ഈ പേശി ഇതിനകം തോളിലും പെക്ടറൽ സെഷനുകളിലും പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറുതായിരിക്കുന്നതിനുപുറമെ, ഇത് ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ജോലി ആവശ്യമുള്ള പേശിയല്ല. സെഷനിൽ 6 മുതൽ 9 വരെ ഫലപ്രദമായ സീരീസ് നടത്തുന്നതിലൂടെ ഈ പേശി ആവശ്യത്തിലധികം വരും. നേരെമറിച്ച്, ഞങ്ങൾ ഈ പേശി അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ പരിക്കുകളുടെ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങളെ ഞങ്ങൾ അമിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അർഹമായ വിശ്രമം നൽകുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും.

ട്രൈസെപ്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന വശങ്ങൾ

ട്രൈസെപ്സ് ബെഞ്ച് അടിയിൽ

ട്രൈസ്പ്സ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന വശങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ is ന്നൽ നൽകാൻ പോകുന്നു. ഈ പേശി വലുതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായി കാണണമെങ്കിൽ, ലോഡുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല സാങ്കേതികത എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സാങ്കേതികത പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ വലിയ ലോഡുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ലടു. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വ്യായാമങ്ങൾ അത്ര ഫലപ്രദമല്ല. രണ്ടാമതായി, അവ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കേണ്ടതിനാൽ ഇത് നമ്മുടെ വളർച്ചയെ വൈകിപ്പിക്കും.

പേശി പ്രവർത്തിക്കാനും ഹൈപ്പർട്രോഫി ചെയ്യാനും (കാണുക മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ നേടാം) ട്രൈസെപ്സിന്റെ പരമാവധി പ്രകടനത്തിന്റെ 80%, എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ലോഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം നല്ല ടെക്നിക് ചെയ്യാൻ മതി. ഞങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ റൂട്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശ്രേണിയിൽ 6 ൽ താഴെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയാത്ത നിമിഷത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഹൈപ്പർട്രോഫിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഓരോ തരത്തിലുള്ള ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമത്തിനും പേശിയുടെ കൃത്യമായ ഭാഗത്ത് സംഭവങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ള പിടി നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളർച്ചയുടെ ആവശ്യകതയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും മികച്ച ടോണിംഗ് ലഭിക്കുന്നതിന് സെഷനുകളിൽ അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഇങ്ങനെയാണ്.

ഈ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ പതിവ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുതിയ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, പേശികൾക്ക് ഉത്തേജകവും വളർച്ച തുടരേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും അർഹമായ വിശ്രമവും നൽകുന്നതിന് ലോഡുകളുടെ പുരോഗതി.

വിശ്രമവും സന്നാഹവും

ട്രൈസ്പ്സ് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം വിശ്രമമാണ്. അറിയാതെ തന്നെ ഈ പേശിയെ അതിരുകടന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. അവർക്ക് അർഹമായ ബാക്കി നൽകുന്നതിന് വ്യായാമ സെഷനുകൾ നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പരിശീലന അളവ് ക്രമീകരിക്കണം, പക്ഷേ കവിയരുത്. ട്രൈസെപ്സ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തിരക്കേറിയ ഒരു ചെറിയ പേശിയാണെന്നും മറ്റൊരു കടുത്ത ഹൈപ്പർട്രോഫി സെഷനിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സമയമെടുക്കുമെന്നും മറക്കരുത്.

തോളിലും നെഞ്ചിലും സെഷനുകളിൽ ഇത് ഒരു സഹായ പേശിയായി വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ പരിശീലന അളവ് കവിയരുത്. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാം മുമ്പുതന്നെ പേശികളെ ചൂടാക്കണം എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും നിർവഹിക്കുന്നതിലൂടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ട്രൈസെപ്പിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് വലുതാക്കുന്നതിന് ഈ പ്രദേശത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് റേറ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഞങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇവയാണ്:

  • ട്രൈസ്പ്സ് പുഷ്ഡ .ൺ. 12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ശ്രേണിയിലും ഭാരം വളരെ വലുതായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർ താഴേക്ക് അയച്ച് കൈകൾ നീട്ടണം.
  • ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്. ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ബാറിൽ തൊടുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ബാർ ഉയർത്തി കൈ വളയ്ക്കുന്നു. പിന്നീട് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുന്നു. ട്രൈസെപ്പുകളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര അടച്ചിരിക്കേണ്ടത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.
  • സമാന്തര പശ്ചാത്തലം. ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചിയുടെ മുഴുവൻ ഭാഗവും ടോൺ ചെയ്യുന്ന മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. രണ്ട് ബാറുകളിൽ ചാരി നമ്മുടെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നമ്മുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളും ഒരു ആക്സസറി പേശിയായി പ്രവർത്തിക്കും.

ഈ നുറുങ്ങുകളും നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് വളർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)