ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പയറ്

ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കാരണം അതാണ് ശരീരം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ ഫോളിക് ആസിഡ് എന്താണ്? ഇതെന്തിനാണു? ഏറ്റവും പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണ്, ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്? അവനെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം ചുവടെ കണ്ടെത്തുക:

എന്താണ് ഫോളിക് ആസിഡ്, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്

ശരീരം

ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതാണെന്നും അതിന്റെ മറ്റ് പേരുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താമെന്നും താല്പര്യമുള്ള മറ്റ് ഡാറ്റകൾ: ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 9. ജനിതക വസ്തുക്കളുടെയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഉത്പാദനം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഈ പോഷകത്താൽ ധമനികളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടും. ഇതുകൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദങ്ങൾ, ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവ തടയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഫോളേറ്റ് കുറവ് സാധാരണമാണ്. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം എന്നിവയുടെ വളർച്ചയും ഒരു പോരായ്മയ്ക്ക് പിന്നിലാകും. ഫോളേറ്റിന്റെ അഭാവം വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കുടലിന്റെ കഴിവില്ലായ്മ. ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ചികിത്സയായി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്?

പ്ലേറ്റും കട്ട്ലറിയും

ഇതൊരു പ്രധാന ചോദ്യമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിനം ഫോളേറ്റ് (ആർ‌ഡി‌ഐ) ആണ് 400 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് 14 മൈക്രോഗ്രാം. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഈ കണക്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും അനുബന്ധങ്ങളിലൂടെയും ലഭിച്ച ഫോളേറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫോളേറ്റിന്റെ അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ആർ‌ഡി‌ഐയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

മറ്റ് പോഷകങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഫോളിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ അതിൽ ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

വൈവിധ്യമാർന്നതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഫോളിക് ആസിഡിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി നിറവേറ്റുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വരികൾക്ക് ചുവടെ നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ടെത്തും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക:

ശതാവരി

ശതാവരി

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പ്രയോജനകരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ദ്രുതവും എളുപ്പവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ശതാവരി ഓംലെറ്റും ശതാവരി വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് വഴറ്റുക അവ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും രുചികരവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

വാഴ

ഇതിന്റെ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരമുണ്ട്, പക്ഷേ വാഴപ്പഴം മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നില്ല, ഫോളിക് ആസിഡ് ഉൾപ്പെടെ. ഒരൊറ്റ കഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 6 ശതമാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് ഒട്ടും മോശമല്ല.

വാഴപ്പഴം

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ഈ അവസരത്തിൽ നമ്മെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം കൂടുതലുള്ളവരിൽ ഈ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പ് (ബീൻസ്, ചിക്കൻ, പയറ് ...) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എല്ലാ ഫോളിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും, കൂടുതൽ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയാണ് പയറ്.

അവോക്കാഡോ

അവ ആരോഗ്യമുള്ളതും ക്രീം നിറഞ്ഞതും അടുക്കളയിൽ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്. ഇതെല്ലാം അവരെ സ്നേഹിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു കാരണം ഇതാ: അവോക്കാഡോയിൽ ഫോളേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അവ കലോറി കുറവല്ലാത്തതിനാൽ, അവയുടെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റിന് നല്ലതാണ്.

അവോക്കാഡോ

മുട്ട

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മുട്ട കഴിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല ഫോളേറ്റ് അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ അറിയാതെ ഒരുപക്ഷേ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം യൂണിറ്റിന് 25 എം‌സി‌ജി നൽകുന്നു.

ഇലക്കറികൾ

ഇലക്കറികൾ (ചീര, ബ്രൊക്കോളി, അരുഗുല ...) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. അതിന്റെ ഫോളേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം മാത്രമല്ല, കാരണം കുറഞ്ഞ കലോറിയും വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണം നൽകുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളും നൽകുന്നുഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ.

ചീര

സിട്രസ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം ...) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല അളവ് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം ഒരു ഓറഞ്ച് ഇതിനകം തന്നെ ഈ പോഷകത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളിൽ ഏകദേശം 10% നികത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പരിപ്പും വിത്തും

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് (വാൽനട്ട്, ബദാം, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്…) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ പല കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ സംഭാവന. ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി ശരീരത്തെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും അവ ആസ്വദിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണ്.

വാൽനട്ട്

ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ

ഈ ഭക്ഷണം അത്ഭുതകരമായി പോഷകസമൃദ്ധമാണ്. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ഇത്. ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും താൽപ്പര്യമുള്ളത്: ഇത് ഫോളേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലോഡുചെയ്തു.

ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ

ഈ പോഷകത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ. ആദ്യം ഘടക ലിസ്റ്റ് പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഇങ്ങനെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറപ്പുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. തീർച്ചയായും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.