ഹാംസ്ട്രിംഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

ഫെമറൽ കൈകാലുകൾ

ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ആളുകൾ അതിശയകരമായ പൂർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പെക്കുകൾ, ഭീമാകാരമായ ആയുധങ്ങൾ, എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലുകൾ എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, കാരണം അവരുടെ പരിശീലനം സാധാരണയായി തളർന്നുപോകുന്നു, തൃപ്തികരവും സൗന്ദര്യാത്മകവുമാണ്. ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരനോ കായികതാരമോ അല്ലാതെ ഒരാൾ കാലുകൾക്കായി വേറിട്ടു നിൽക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പേശിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു ഫെമറൽ കൈകാലുകൾ ഒപ്പം ലെഗ് പേശികളുമായി ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം. നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ പ്രാധാന്യവും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കണം എന്നതും അറിയണോ?

ലെഗ് പരിശീലനം

കൈകാലുകളുടെ ഫെമോറിസിന്റെ സ്ഥാനം

ഒരു പ്രക്രിയയിലുള്ള എല്ലാവർക്കും പേശികളുടെ നേട്ടം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കാലുകളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ ഹോർമോൺ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത കൈവരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. കാളക്കുട്ടിയെ ഒഴികെ ലെഗ് പേശികൾ വലുതാണ്. നടക്കാനും ഓടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം അവർക്കാണ്.

കാലുകളിൽ ചില പേശികളുണ്ട്, അവ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, സൗന്ദര്യാത്മകതയ്‌ക്കോ സൈക്ലിംഗിനോ സോക്കർ കളിക്കാനോ ഒരു മികച്ച ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് ഉണ്ടാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും ആശങ്കാകുലരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ള ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് പോലുള്ള പേശികളുണ്ട്. ഈ പേശി നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്താണ്. ഇത് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിന്റെ എതിരാളിയാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ഈ പേശി റണ്ണേഴ്സിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവയാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. രണ്ട് പോയിന്റുകളും രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുമാണ് ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിൽ നീളമുള്ള തലയുണ്ട്, അത് ഇസിയവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതും താഴത്തെ ഭാഗം ഫെമർ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫെമറൽ ആർട്ടറിയുടെ ഈ രണ്ട് തലകളാണ് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, നീളമുള്ള തലയുടെ ഭാഗം ഹിപ് വിപുലീകരണവുമായി സഹകരിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതലയാണ്.

ഞങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഓരോ ചുവടുകളിലെയും കാൽമുട്ടുകളുടെ വളവിനും വിപുലീകരണത്തിനും നന്ദി, ഒപ്പം കാലുകൾ നന്നായി നീട്ടാനും കഴിയും ഈ പ്രസ്ഥാനം ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ് സജീവമാക്കുന്നു.

കൈകാലുകൾ ഫെമോറിസിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം

കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കളിക്കാരന്റെ പരിക്ക്

ഞാൻ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജിമ്മിൽ പോയി കാലുകൾ ചെയ്യാത്ത ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. അവർ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ഒട്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ സൗന്ദര്യാത്മകമായ ചില ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നടത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ വളർച്ച ഒറ്റപ്പെട്ട ഒന്നല്ലെന്ന് അവർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പല പേശികളും മറ്റുള്ളവരുടെ വളർച്ചയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല വിശാലമായ വീതിയില്ലാതെ പെക്റ്റോറലിന് നന്നായി വളരാൻ കഴിയില്ല. അതുപോലെ തന്നെ, മെച്ചപ്പെട്ട വളർച്ചയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കുമുള്ള പ്രതിരോധവും പിന്തുണയും ആയി എതിർക്കുന്ന പേശികളില്ലാതെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിന് നന്നായി വളരാൻ കഴിയില്ല.

കൈകാലുകളുടെ ഫെമോറിസിന്റെ ഹ്രസ്വ തലയിൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ നാരുകളുള്ള ശാഖ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ ടിബിയൽ ശാഖയാണ് നീളമുള്ള തല കണ്ടുപിടിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, നടക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പുറകിലെ ഒരു ഭാഗം സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് "സയാറ്റിക്ക" ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിതംബത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതും താഴത്തെ കാലിൽ അവസാനിക്കുന്നതും സിയാറ്റിക് നാഡി ആണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഫെമറൽ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് തുടങ്ങുന്നതുവരെ ചില വേദനകളും വേദനകളും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, അവ പുറത്തുവരില്ല. ഷൂലേസുകൾ ഞങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്ന ആദ്യ ആഴ്ചകൾ, അവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്ന പേശികളും കാഠിന്യമുള്ളപ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നവയുമാണ്. അത് ഫെമറൽ ആണ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയതും വീതിയുള്ളതുമായ നാഡി.

ഈ പേശിയെ ഒരു തല ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അതിന് അർഹമായ പരിചരണം നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് വഹിക്കുന്ന പങ്ക് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ കാണുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുകയും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

biceps femoris സ്ട്രെച്ച്

ഞങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗിന് നൽകേണ്ട പരിചരണത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും അത് ചെയ്തതിന് ശേഷം മസാജുചെയ്യുന്നതും കാണാം. ആദ്യം തറയിൽ ഇരുന്നു വലതു കാൽ നീട്ടുക എന്നതാണ്. വലത് ആന്തരിക തുടയുടെ നേരെ കാൽ വയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നമുക്ക് ഇടത് കാൽ പെൽവിസിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഉയർത്താം.

ഞങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ അഗ്രം പിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു. ഫെമറൽ നീട്ടുന്നത് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഈ നീട്ടൽ‌ പെട്ടെന്ന്‌ ചെയ്യാൻ‌ പാടില്ല അല്ലെങ്കിൽ‌ വിപരീതമായി തിരയുമ്പോൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സ്വയം പരിക്കേറ്റേക്കാം. ഒരിക്കൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ സ്വയം ഉൾ‌പ്പെടുത്തി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനം 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് നന്നായി നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ ആവർത്തിക്കും. കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ പേശികൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് കാൽമുട്ടിന്റെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്താം. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നീന്തൽ എന്നിവയിൽ പരിശീലനം നേടാനും പരിപാലിക്കാനും ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കൂടുതൽ‌ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും നേടാൻ‌ കഴിയും.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു കസേരയും നിരവധി ടെന്നീസ് പന്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് സമർപ്പിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പേശി ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകാം. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസ്യൂസിന്റെ കൈകളിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, പക്ഷേ ബജറ്റ് അതിനായി നിരവധി ആളുകളിൽ എത്തുന്നില്ല.

ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ

കൈകാലുകൾ ഫെമോറിസിന് പരിക്കുകൾ

ഈ പേശി ഉപയോഗിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളിലേക്ക് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ പോകുകയാണ്:

  • കൈകാലുകളുടെ ഫെമോറിസിന്റെ കരാർ. ഇത് പേശിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇറുകിയതും വേദനയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വീക്കവും ചില മുറിവുകളും ഉണ്ടാകാം. വിശ്രമം, ഐസ്, വിശ്രമവേളയിൽ കാലിന്റെ ഉയർച്ച എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്.
  • കീറുക. ഫൈബ്രില്ലർ കണ്ണുനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കാണ് കണ്ണുനീർ. വേദന വളരെ തീവ്രമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വീക്കവും മുറിവുകളും കാണാം.
  • ടെൻഡിനോപ്പതി ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസിന്റെ പ്രശസ്തമായ ടെൻഡോണൈറ്റിസ്. ടെൻഡോൺ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗമാണിത്. വീക്കം എല്ലിലേക്ക് വേദനിപ്പിക്കുകയും തിരുകുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ വേദനയും തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് കാഠിന്യവും ഉണ്ടാകാം.

ഈ വിവരങ്ങളുപയോഗിച്ച് ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസിനെ എങ്ങനെ നന്നായി പരിപാലിക്കാമെന്നും പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.