ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ജിമ്മിൽ ചേരുന്നത് വളരെ നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമല്ല. പണം ചെലവഴിക്കാതെയും യാത്ര ചെയ്യാതെയും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം എന്നത് സ്വകാര്യവത്കരിക്കേണ്ടതില്ല, അത് ഓരോരുത്തരുടെയും തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം. കൂടാതെ കാലുകളും എബിഎസും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ അവള് ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ പേശികളെ വലിയ അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക അവസ്ഥയിലാകാനും ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നൽകാനും അവർക്ക് കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് മാറ്റാനും കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടാനും കഴിയും. അവ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടുവെന്നും അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം

ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം

മിക്ക വെയ്റ്റ് റൂമുകളിലും ഫിറ്റ്നസ് റൂമുകളിലും ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് വളരെ വ്യാപകമായ ഒന്നല്ല. ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളുടെയും ചലനാത്മകത പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭീമാകാരവും മൃദുവായതുമായ പന്താണ് ഫിറ്റ്ബോൾ, കാലുകൾ, എബിഎസ് എന്നിവ പോലുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും വഴക്കവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കാതലിനും നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഭാഗം ബാക്കിയുള്ളവയിലേക്ക് ഒരു ആക്സസറിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്ബോൾ പ്രധാനമാണ്.

കൂടുതൽ മൊബിലിറ്റി നൽകാനും വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പലരും തങ്ങളുടെ ശക്തി ദിനചര്യയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാര്യം അതാണ് സമൂഹം പൊതുവെ ഈ സമ്പ്രദായത്തെ പൈലേറ്റ്സുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യാപകമായി പൈലേറ്റ്സിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരേയൊരു മേഖലയല്ല ഇത്.

അടുത്തതായി, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിന് അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും കൂടാതെ ഒരു ഗൈഡായി സേവിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ ഉപേക്ഷിക്കും.

ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

പലരും ലെഗ് വർക്ക് തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിനും ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. താഴത്തെ ശരീരത്തിന് വലിയ പേശികളുണ്ട്, അവ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലുകൾക്കായുള്ള ഒരു വലിയ വ്യായാമം നൽകുന്ന ശരിയായ ഉത്തേജനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വളർച്ചയ്ക്കും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തിനും സഹായിക്കും. പേശികളുടെ നേട്ടം.

പിന്തുണയുള്ള സ്ക്വാറ്റ്

പിന്തുണയുള്ള സ്ക്വാറ്റ്

ഫിറ്റ്ബോളിനൊപ്പം ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിച്ചതും ഉപയോഗിച്ചതുമായ ആദ്യ വ്യായാമമാണിത്. ചതുരാകൃതിയിൽ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. കൂടാതെ, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ആരോഗ്യകരമായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സംശയത്തിലോ സാങ്കേതികതയുടെ അഭാവത്തിലോ, സമനില നിലനിർത്താനും കാൽമുട്ടുകൾ ശരിയായി വളയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിനനുസരിച്ച്, പന്ത് പുറകുവശത്ത് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന പിന്തുണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ കുറയുന്നു എന്നതാണ്. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്ന പേശികളിൽ ശക്തി നേടാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ പന്ത് കാലുകൾക്കിടയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും അവയ്ക്കിടയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേണം. ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഏകദേശം 8 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുൻ‌കാല കാൽമുട്ട് വളവ്

ഫിറ്റ്ബോൾ കാൽമുട്ട് വളവ്

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ പുറകിലും മതിലിലും സ്ഥാപിക്കണം. അതിനെ പിന്തുണയുടെ ഒരു പോയിന്റായി കണക്കാക്കിയാൽ, ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടിനെ നിലത്തോടൊപ്പം പൂർണ്ണമായും ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് വളയ്ക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളും നെഞ്ചും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളയുകയോ വളരെയധികം ചായുകയോ ചെയ്യരുത്.

ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റ്

ബൾഗേറിയൻ ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ക്വാറ്റ്

ഇത് ഒരു സാധാരണ ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റ് പോലെ നടപ്പിലാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ ഒരു ഫുൾക്രമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഫ്ലെക്സ്ഡ് ലെഗിന്റെ ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, പന്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കാലിന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും അഡാക്റ്ററുകളുടെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശ്രമവും ഞങ്ങൾ നടത്തും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം കാൽമുട്ടിനെ നന്നായി വളച്ച് പിന്നിലെ നിഷ്പക്ഷത നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്

ഫിറ്റ്ബോൾ ഹിപ് ലിഫ്റ്റ്

ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂട്ടിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു ആക്സസറിയായി അരക്കെട്ട് മേഖലയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുറന്ന് നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഫിറ്റ്ബോളിൽ കാലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരവുമായി ഒരു ഡയഗണൽ രൂപീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫിറ്റ്ബോളും എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അവ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു. പലകകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, ചരിഞ്ഞ എബിഎസ്, ഐസോമെട്രിക് എബിഎസ് ഒപ്പം അടിവയറ്റിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്ന മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും.

ഡൈനാമിക് പ്ലേറ്റ്

ഡൈനാമിക് ഫിറ്റ്ബോൾ ഇരുമ്പ്

ഈ വ്യായാമത്തിൽ കാമ്പിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലിന്റെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ഗ്ലൂറ്റിയസ്, തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ആക്സസറി ഉത്തേജനം ചേർക്കുന്നു.

സാധ്യതയുള്ള പ്ലാങ്ക്

സാധ്യതയുള്ള പ്ലാങ്ക്

ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ supine അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യതയുള്ള പിടി, ഫിറ്റ്ബോളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ക്ലാസിക് പ്രോൻ പ്ലാങ്ക് ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് അസ്ഥിരമായിരിക്കും. പലക നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയത്ത് സ്ഥിരത നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് നന്ദി. 15 മുതൽ 30 സെക്കൻറ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിലധികം.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ഫിറ്റ്ബോൾ സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുന്ന ചരിവുകളും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കണം. ബാലൻസ് ചലനാത്മകവും കൂടുതൽ ആക്സസറി വർക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരം നിലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഡയഗണൽ രൂപപ്പെടുന്നതിന് ശ്രമിക്കണം. പലരും ചെയ്യുന്നതുപോലെ നാം അരക്കെട്ടിന് മുകളിൽ മുണ്ട് ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. ഇരുമ്പ് 15 മുതൽ 30 സെക്കൻറ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം. ദൈർഘ്യമേറിയ, കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം ഞങ്ങൾ ചെലുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്തായാലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് ചേർക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത സീരീസുകളും ആവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാമ്പിന്റെയും ശരീരത്തിൻറെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)