പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബീൻസ്, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല പേശികളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൻറെയും താക്കോലാണ്.

മനുഷ്യന് ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറി ഉത്ഭവത്തിന്റെയും ഉറവിടങ്ങൾ, കാരണം പലരും വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ

'ക്രീഡിൽ' മൈക്കൽ ബി. ജോർദാൻ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പരിശീലനത്തിനുശേഷം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ് പേശികളുടെ നന്നാക്കലിൽ അവ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

അകത്തും പുറത്തും പേശി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിനും അസ്ഥി, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കും നല്ലതാണ്, ചില ഗുണങ്ങൾ, രണ്ടാമത്തേത്, 40 വർഷത്തിനുശേഷം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനും സഹായിക്കും. കാരണം, അവർ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ വ്യാപിച്ചു, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്യാനാവാത്ത ആവശ്യകത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന് പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

പ്ലേറ്റും കട്ട്ലറിയും

ഒരുപക്ഷേ അതെ. പാശ്ചാത്യ ലോകത്തെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് പ്രതിദിനം 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് സംസാരിക്കുന്നു. വളരെ സജീവമായ പുരുഷന്മാരുടെയോ പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെയോ അളവ് 1.4 ഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

അത് ലഭിക്കുന്നത് അത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.. പ്രോട്ടീൻ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളായ ബാറുകളും ഷെയ്ക്കുകളും സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അവ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ, മികച്ചത്, പക്ഷേ ഒരു പരിധിയുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. സാധാരണയായി, ശരീരം അമിതമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കാനും ഇടയാക്കും.

അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ

മാംസത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ സാന്ദ്രത വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് നമുക്കറിയാംമൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ഗ്രഹത്തിന് ദോഷകരമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിൽ ചീസ്, മുട്ട, തൈര്, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അവ ധമനികൾക്ക് ഹാനികരമാണ്, അതേസമയം സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ (സോസേജുകൾ പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം അഡിറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പറഞ്ഞതനുസരിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്നവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ:

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. ചർമ്മത്തിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത് നീക്കം ചെയ്ത് കലോറി കുറയ്ക്കുക.

ചുവന്ന മാംസത്തിലും (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ) ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.

തൈര്

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് തൈര്. ബാക്കി പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പോലെ (ചീസ്, പാൽ ...), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തൈര് ടേബിൾസ്പൂൺ

ട്യൂണ മത്സ്യം

മത്സ്യവും കക്കയിറച്ചിയും പ്രോട്ടീന്റെ രണ്ട് മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ട്യൂണ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ സാൽമൺ, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അളവിൽ എത്താൻ സഹായിക്കും.

മുട്ട

പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗമാണ് മുട്ട ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും.

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ

ബദാം

ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും ഈ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പിലൂടെ ലഭിക്കുമെന്ന് സസ്യാഹാരികൾ പറയുന്നു, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങൾ ഉത്ഭവിച്ച മുട്ടകൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ലാതെ.

കാപ്പിക്കുരു

ബീൻസിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും, അതുപോലെ മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങളായ സോയ (കായ്കൾ, പാൽ, ടോഫു ...), പയറ്, ചിക്കൻ, കടല എന്നിവ.

ബദാം

നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ബദാം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്. നിലക്കടല, പിസ്ത, വാൽനട്ട് എന്നിവയും പരിഗണിക്കുക… അവയിൽ കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അവെന

ധാന്യങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഇത് എല്ലാ ദിവസവും നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കും.

അവെന

ബ്രൊക്കോളി

ഈ ഭക്ഷണം ചുറ്റും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു 3 ഭക്ഷണത്തിന് 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. കൂടാതെ, ഇത് കലോറി കുറവാണ്. പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ.

ചിയ വിത്തുകൾ

ഇത് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ കണക്കിലെടുക്കാൻ ഇത് അർഹമാണ്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.