പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തി, കാരണം ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

അത് എന്താണ്, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് അനുവദനീയമായത്, അല്ലാത്തവ, എന്താണ് പോരായ്മകൾ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്?

പ്ലേറ്റും കട്ട്ലറിയും

അറ്റ്കിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം സോൺ ഡയറ്റ്. രണ്ടും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ പലരും ഇത് സ്വീകരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, പല കാരണങ്ങളാൽ അവയില്ലാതെ ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് (നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ), പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കവിയാൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മാംസം വഴി അധിക പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും, പക്ഷേ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത് നിരവധി ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന ജോലി വിതരണം ചെയ്യുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, ചീസ്, സീഫുഡ് എന്നിവയും ഈ പോഷകത്തെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ലഭിക്കും

ലേഖനം നോക്കുക: പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. മൃഗങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫലങ്ങളും

'ക്രീഡിൽ' മൈക്കൽ ബി. ജോർദാൻ

സ്വാഭാവികമായും, ഈ സമയം ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണപദ്ധതി പ്രോട്ടീൻ ഇതര ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവു വരുത്തുന്നു, കാരണം എല്ലാവർക്കും ഇടമില്ല. ഈ രീതിയിൽ, അവർ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴം, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടിവരും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മുറിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പ്രധാന കാര്യം അവിടെയാണ്. ഈ വ്യായാമവുമായി കൂടിച്ചേർന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയാനും പേശികളുടെ അളവ് കൂടാനും ഇടയാക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശി നേടാൻ പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കേണ്ടിവരും, അതിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറവാണ്, അതുപോലെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം.

അവസാനമായി, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, മെലിഞ്ഞ മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിന് പകരമായി ഒരേ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഗ്രാമിന് ഗ്രാം, മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം തൊലിയില്ലാത്ത വെളുത്ത മാംസത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പാണ്, പക്ഷേ അൾട്രാ കൊഴുപ്പ് മാംസവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. ഡയറിയ്ക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത ഇനങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.

പ്രോട്ടീനുകൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

മുട്ട

പ്രധാനമായും മാംസത്തിൽ നിന്ന്അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ, സസ്യാഹാരി, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ മൃഗ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീര ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തന്ത്രം പരിഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമാനായിരിക്കാം. മാംസം ഉൾപ്പെടുത്താത്ത, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഈ അവസരത്തിൽ കൈയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പോലുള്ള വലിയ അളവിൽ അല്ലാത്ത മറ്റ് നിരവധി പദ്ധതികളുണ്ട്.

വെളുത്ത മാംസത്തിന് ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ മെനുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ ഭാഗത്ത് പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന ആവശ്യകതയുണ്ട്: കൊഴുപ്പിന്റെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുക.

ശക്തമായ ചരിവുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വെളുത്ത മാംസവും ചുവന്ന മാംസവും ഉൾപ്പെടുത്താം. ചുവന്ന മാംസം മോശമാണെന്ന് കരുതുന്ന പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് ശരിക്കും മുറിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ശുദ്ധമായ കട്ട് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെയധികം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

പിന്നെ മത്സ്യത്തിന്റെ കാര്യമോ? മത്സ്യം മാംസവും പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പദ്ധതിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ, ധാരാളം മത്സ്യങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കൂടാതെ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ പോലുള്ളവ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം രസകരമായി തുടരുന്നു.ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് മത്സ്യം.

നമുക്ക് നോക്കാം ആ അധിക പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളത്:

  • വെളുത്ത മാംസം
  • ചുവന്ന മാംസം
  • പെസ്കഡോഡ
  • മുട്ട
  • സോയ
  • പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
  • പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

നാരുകളെ അവഗണിക്കരുത്

ചീര

എന്നാൽ നാരുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം (മലബന്ധം ഉൾപ്പെടെ). അത് പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഫൈബറും മറ്റ് പ്രധാന വസ്തുക്കളും നൽകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കാര്യവും അങ്ങനെതന്നെ.

ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയും, കാരണം ഇത് ഈ പോഷകത്തെ പൂർണ്ണമായും ബാധിക്കുന്നില്ല. ധാന്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ. അവർ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതിനാൽ, അവർ നല്ലവരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.