ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഓട്ടം കൂടാതെ ഒരു നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വായിക്കുക, ഓടുന്നതിന്റെ അനേകം നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, കൂടാതെ നിങ്ങൾ അത് do ട്ട്‌ഡോർ ചെയ്താൽ കൂടുതൽ.

എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം ഇത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്: ആഴ്ചയിൽ 25 കിലോമീറ്റർ ഏകദേശം 6 മിനിറ്റ് / കിലോമീറ്റർ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 8 മുതൽ 16 മൈൽ വരെ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 20% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വമായ ഓട്ടം ഏതൊരു ശാന്തതയേക്കാളും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

നേട്ടങ്ങൾ:

  • മസ്തിഷ്കം. ഇത് എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌, തലച്ചോറിലെ പദാർത്ഥങ്ങൾ‌ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് നമുക്ക് ക്ഷേമവും നല്ല ആത്മാവും നൽകുന്നു.
  • അസ്ഥികൾ. നിങ്ങൾ മിതമായി ഓടുകയാണെങ്കിൽ കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും അസ്ഥികളുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
  • പേശികൾ ഇത് പേശികളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പേശി കോശങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
  • സന്ധികൾ. ഇത് വഴക്കമുള്ള രീതിയിൽ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഒരു ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗം ഉണ്ടായാൽ അത് വിപരീത ഫലപ്രദമാണ്.
  • ഹോർമോണുകൾ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെയും പേശികളുടെയും വികാസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ശ്വാസകോശം. ഡയഫ്രം പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം. ശാരീരിക ആവശ്യത്തിന്റെ തോത് ഉയർത്താത്ത കാലത്തോളം ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് വിപരീത ഫലം നൽകും.
  • ഹൃദയ സിസ്റ്റം. ഇത് മതിലുകളുടെ കട്ടിയാക്കലും ഹൃദയത്തിന്റെ വെൻട്രിക്കിളുകളുടെ വികാസവും സാധ്യമാക്കുന്നു, ഇത് ഓരോ സ്പന്ദനത്തിലും കൂടുതൽ രക്തം ഹൃദയത്തിൽ എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രധാന പരിചരണം:

  • പൂർണ്ണ സ്ഫോടനത്തിന് പോകരുത്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതുവരെ ക്രമേണ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതായത് ജോഗിംഗ്.
  • മറ്റൊരു കായിക ഇനവുമായി ഇതര റേസിംഗ്. ഓട്ടം ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഇത് പൂരകമാണെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.
  • ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക. വളരെ നേർത്ത അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കട്ടിയുള്ള ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമല്ല. കൂടാതെ, ഖര പ്രതലത്തിൽ (കോൺക്രീറ്റ്) ഓടുന്നത് നല്ലതല്ല, മറിച്ച് പുല്ലിലാണ്, അത് വളരെ കഠിനമോ മൃദുവായതോ അല്ല.
  • ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇത് ഒരു തണുത്ത ദിവസമാണെങ്കിൽ, സ്വയം ചൂടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ഫൈബർ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
  • വലിച്ചുനീട്ടുക. ഓടുന്നതിനുമുമ്പ്, കുറച്ച് പേശി വിപുലീകരണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക; പിന്നീട് പേശികൾ അവയുടെ പ്രാരംഭ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും അങ്ങനെ സങ്കോചങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • ബ്രേക്കുകളിൽ സ്ലാം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ദിനചര്യ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേഗത കുറയ്ക്കുക. ഓട്ടം ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിരക്കിനേക്കാൾ ഉയരുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

3 അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   ക്രിസ്ത്യൻ ലി പറഞ്ഞു

    മികച്ച വിവരങ്ങൾ‌… ഞാൻ‌ എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിലും ഒരു മാസമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എൻറെ ശാരീരിക അവസ്ഥ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടു, മാത്രമല്ല എല്ലാ ദിവസവും എനിക്ക് കൂടുതൽ‌ പ്രാധാന്യമുണ്ട്!

    ശുദ്ധമായ ജീവിതം!

  2.   ഏണസ്റ്റോ ജെയിംസ് എസ് പറഞ്ഞു

    ശാരീരികമായും മാനസികമായും എനിക്ക് നല്ല സുഖം തോന്നുന്നതിനാൽ രാവിലെ ഓടുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

  3.   അലക്സാണ്ടർ പറഞ്ഞു

    ഏതാണ്ട് ഒരു വർഷമായി ഞാൻ റണ്ണിൻ ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊന്ന് തികച്ചും മറ്റൊന്ന്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും വ്യക്തിപരമായും, ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ എന്താണെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ഞാൻ കൂടുതൽ നന്നായി കരുതുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഞാൻ നല്ല നർമ്മവും ആഗ്രഹവും പകരുന്നു. ജീവിക്കാൻ

bool (ശരി)