പ്രവർത്തന പരിശീലനം

ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കേട്ടിട്ടുണ്ട് പ്രവർത്തന പരിശീലനം. ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പൂർണ്ണമായും ഫാഷനായി മാറിയതും ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും. ഇത് ചെയ്യുന്നവർക്ക് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണിത്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത് പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം എന്താണെന്നും അതിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും അത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാമെന്നും അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

എന്താണ് ഫംഗ്ഷണൽ എൻ‌ട്രൈറ്റൻ‌മെന്റ്?

പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനം

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം അടുത്ത കാലത്തായി എല്ലാ കായികതാരങ്ങളുടെയും ചുണ്ടിലുണ്ട്. പ്രശസ്ത കായികതാരങ്ങളും മറ്റ് എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളും അവർ നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങളിലൂടെ പ്രശസ്തി ഉയർത്തിയവരാണ്. ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ വിവിധ അറിവുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു തരം പരിശീലനമാണ് വിദഗ്ധരെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, അവർ അങ്ങനെയല്ല. Method ദ്യോഗിക രീതി ഫലപ്രദമാകുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പോയിന്റുകൾ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം അതിൽത്തന്നെ ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ലക്ഷ്യമോ ലക്ഷ്യമോ എന്താണെന്ന് നന്നായി അറിയാത്തവരുമുണ്ട്. ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. പരസ്യ സ്‌ക്രീനുകളിലും എല്ലാ മാധ്യമങ്ങളിലും ധാരാളം പുക ഉള്ളതിനാൽ പൊതുവേ, ആ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. സ്വാഭാവികമല്ലാത്ത പേശി ആളുകളെ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, അത് എടുക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളും ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. ഞങ്ങൾ അത് കരുതുന്നു അത് നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തെറ്റായ മിഥ്യകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു വഴി എളുപ്പമാക്കാൻ അവർ ഞങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് അവ പിന്തുടരുക

ദൈനംദിന കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പ്രവർത്തന പരിശീലനം അതിലൊന്നാണ് നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല നിർദ്ദിഷ്ട സമയത്ത് അത് നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മസിൽ പിണ്ഡം നേടുകനിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തരം പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മുഴുവൻ ആ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പരിഷ്കരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഇല്ലാതെ പേശി ഹൈപ്പർട്രോഫി നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. മികച്ചത് ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ് അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ എല്ലാ വാരാന്ത്യത്തിലും ഞങ്ങൾ പാത്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം പോലും കുടിക്കുകയാണെങ്കിലോ.

എല്ലാ പരിശീലനവും നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി വിശദമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. പരിക്കിനു ശേഷം ശാരീരിക അവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള അനേകം രോഗികളുടെ ആവശ്യത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഉണ്ടായത്. എന്നിരുന്നാലും, അത്ലറ്റുകളെ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതരീതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുപ്പുകാരെ സഹായിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉപഭോക്താക്കളുടെ പ്രകടനം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്രവർത്തന പരിശീലന ഉദാഹരണം

പ്രവർത്തന പരിശീലന ഉദാഹരണം

ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ കേസിലെ ക്ലയന്റ് ആണെന്ന് കരുതുക ഒരു ഇഷ്ടികത്തൊഴിലാളിയായി വർഷങ്ങളോളം പ്രവർത്തിച്ച വ്യക്തി. ആ വ്യക്തി ബോക്സുകൾ‌ ഉയർ‌ത്തുന്നു, വീൽ‌ബറോകൾ‌ എടുക്കുന്നു, ഭാരം ഉയർത്താൻ‌ പുള്ളികൾ‌ വലിക്കുന്നു, സൂര്യനിൽ‌ വളരെക്കാലം, കനത്ത വസ്തുക്കളുമായി വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസം തോറും, വർഷം തോറും, സന്ധികളും ടെൻഡോണുകളും ദുർബലമാകുന്നു, അതുപോലെ പേശികളും. അതിനാൽ, ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനർ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ, വിവിധ ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് അവരുടെ കാര്യക്ഷമതയും ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമായും അവരുടെ ജോലിയുടെ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ തയ്യാറാക്കണം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യേണ്ട ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച രീതിയിൽ വലിച്ചിടാനും കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനും അവ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നതിനും ഇത് ശരിയായ പോസ്ചറിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതാണ് പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പദ്ധതിയാണ്, അതിനാൽ രോഗിക്ക് അവരുടെ ജീവിത രീതിയോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും ലളിതവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കാനും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. എല്ലാ പൂർണ്ണ പരിശീലനവും ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ജോലി കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പരിശീലനത്തെ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം

പ്രവർത്തന പരിശീലനം

ഒരു പ്രവർത്തന പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് മനുഷ്യന്റെ ചലന പരിധിയിലെ എല്ലാ വശങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മനുഷ്യന്റെ ചലനരീതികൾ പഠിക്കുക, കുട്ടികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, മുതിർന്നവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കായികതാരങ്ങൾ അവർ എങ്ങനെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക. ഈ തരത്തിലുള്ള എല്ലാ നിരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും, അവയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശകുകളിൽ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സംഭവിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ ക്രമേണ ഏകതാനത്തിന്റെ ഫലമായി സ്വീകരിക്കുന്നു. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളും മണിക്കൂറുകളും ചെലവഴിക്കുന്നയാൾ, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ശരിയായി ഇരിക്കേണ്ട രീതിയെ മാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, ചലനാത്മക പ്രശ്നങ്ങൾ, നടുവേദന, സന്ധി ബലഹീനത തുടങ്ങിയവ പുറത്തുവരാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില തെറ്റുകൾ തിരുത്താനും മോശം ശീലങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവയാക്കാനും കഴിയും.

ജീവിതത്തിലുടനീളം, വ്യത്യസ്ത തരം ആളുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിനാൽ, പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള മൂലമായി വർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനരീതികൾ ഞങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കണം. അതായത്, കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ ആളുകൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് അവരുടെ ഭാവം പരിഷ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മോശം ഭാവം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ദൈനംദിനത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമം ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നേടിയാൽ, ഞങ്ങൾ ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യും. പരിശീലനം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർത്ത ഒന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്വയം കൂടുതൽ നോക്കാൻ ഞങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം പരിശീലനം.

കേടുവന്ന നമ്മുടെ ശരീരം അനുദിനം നാം ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ പക്കലുള്ള ഒരേയൊരു പാത്രമാണ്. കൂടുതലറിയാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)