പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ

കരിയർ ലക്ഷ്യം

ഒരു കായിക പരിശീലനത്തിലും പൊതുവേ ഏത് പ്രവർത്തനത്തിലും തളർച്ച ആരംഭിക്കാൻ കാലതാമസം വരുത്താൻ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വാക്കിൽ, നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കും. ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ് അവ.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും അത് ആരോഗ്യത്തിന് നൽകുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ക്രമേണ am ർജ്ജവും ശാരീരിക ദൃ solid തയും നേടുന്ന വസ്തുത.

സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുകളിലേക്കുള്ള പടികൾ

അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധമുണ്ട്: എയറോബിക്, മസ്കുലർ. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് രണ്ട് ക്ലാസുകളും സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

എയറോബിക് പ്രതിരോധം

എയ്റോബിക് റെസിസ്റ്റൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്നവ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്:

  • പ്രവർത്തിക്കുന്ന
  • സൈക്ലിംഗ്
  • നീന്തൽ
  • നടക്കുക (വേഗതയുള്ളത്)
  • മുകളിലേക്കുള്ള പടികൾ
  • കയർ ചാടുക

ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 5 ആഴ്ചയിലെ 20 പ്രതിവാര സെഷനുകൾ) ക്രമേണ ബാർ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിന്റെ ദൂരം, ദൈർഘ്യം, ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവാര സെഷനുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ദൈർഘ്യവും ദൂരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുത്തനെയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലൂടെ ഓടുന്നതും പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ തരം മാറ്റുക എന്നതാണ്.. നിങ്ങൾ പതിവായി ഓടുന്നുവെങ്കിൽ, കയറു ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വ്യത്യസ്തമായി ചലിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള അത്ലറ്റാകാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളെ പ്രചോദിതരാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പേശി സഹിഷ്ണുത

പുഷ് അപ്പുകൾ

കാർഡിയോയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്. എയ്റോബിക് പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശക്തമായ പേശികൾ ക്ഷീണം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓട്ടത്തിലോ സൈക്ലിംഗിലോ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രം പരാമർശിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് സമയം നൽകണം.

സമീകൃത ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കണം: നെഞ്ച്, പുറം, ആയുധങ്ങൾ, എബിഎസ്, കാലുകൾ. ഒരെണ്ണം മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നവയെക്കാൾ ഒരേ സമയം നിരവധി പേശികൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചിൻ-അപ്പുകൾ, സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ…) പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ബൈസെപ് അദ്യായം…). അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മികച്ചത്, ഹൈബ്രിഡ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വാതുവെയ്ക്കുക. ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഉത്തേജനവും സഹിഷ്ണുതയുടെ വർദ്ധനവും..

ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത പോലെ സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രധാനമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, വലിയ പ്രതിരോധം നേടാനുള്ള മാർഗമായി സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങളും ഹ്രസ്വ സെഷനുകളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 പുൾ-അപ്പുകൾ, 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ, 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 10 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടത്തുക, ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും അടുത്തതിന്റെ തുടക്കത്തിനുമിടയിൽ കഴിയുന്നത്ര സമയം കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക. വിയർപ്പും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും അവസാനിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം.

ശരീരഭാരമോ തൂക്കമോ?

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പേശി സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം, വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, ട്യൂബുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു രീതിയും മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതല്ല, പക്ഷേ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഗുണദോഷങ്ങൾ ഉണ്ട്. ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും അവരുടെ വ്യായാമമുറകളിലെ ഭാരവും മെഷീനുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.. അവ ഒരേ ദിവസം സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത രീതിക്കായി സമർപ്പിക്കാം.

സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വിശ്വാസം

എയ്റോബിക്, പേശി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഈ മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

രോഗം തടയൽ

പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള മികച്ച ഫിറ്റ്‌നെസാണ് ഫലം. കൂടാതെ, പലരും അവരുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കുന്നു, അവർ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു പുരോഗതി ഉണ്ട്.

വർദ്ധിച്ച ചാപല്യം

പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നടത്തുക. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിച്ച ആളുകളാണ് ഈ മാറ്റം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ കാലതാമസം

30 ന് ശേഷം, പേശികളുടെ പ്രായം കൂടുന്തോറും. പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ.

കലോറി കത്തുന്ന

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ നിലനിർത്താൻ പേശി സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പേശി വളർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കും..

പൾസേഷൻ കുറയ്ക്കൽ

സ്പന്ദനങ്ങൾ

പ്രതിരോധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ക്രമേണ വിശ്രമവേളയിൽ സ്പന്ദനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ആളുകൾ വിശ്രമവേളയിൽ മിനിറ്റിൽ ശരാശരി സ്പന്ദനത്തിന്റെ താഴ്ന്ന പരിധിയിലാണ്. ചില എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരെ പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നേട്ടമാണ് ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 70 സ്പന്ദനങ്ങൾ വിശ്രമത്തിൽ കവിയരുത് എന്നത് ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ടാക്കിക്കാർഡിയ, ബ്രാഡികാർഡിയ അല്ലെങ്കിൽ അരിഹ്‌മിയ എന്നിവ ബാധിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്. അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.