പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വാഴപ്പഴം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് a നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ്?

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക (വാഴപ്പഴം ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മറ്റു പലതും ഉണ്ട്), അതുപോലെ തന്നെ ഈ ധാതുവിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവും.

എന്താണ് പൊട്ടാസ്യം, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ചീര

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം. ധാരാളം സാധാരണ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ, പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള പോഷകമാണ്.

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും അതിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം ആരോഗ്യത്തിന് അതിന്റെ പ്രസക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകുന്നു, എന്നാൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറയാൻ ശ്രമിക്കാം:

രക്തസമ്മര്ദ്ദം

നേട്ടങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതാണ് പൊട്ടാസ്യം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ തടയുന്നു രണ്ടു വഴികൾ. ആദ്യം, വൃക്കയിലൂടെയും മൂത്രത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം നീക്കംചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ അധികാരം ഇല്ലാതാക്കാത്തപ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, വളരെ കടുപ്പമുള്ള ധമനികൾ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പൊട്ടാസ്യം അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തമായ കാലുകൾ

പേശികളും ഞരമ്പുകളും

നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ്. എല്ലുകൾക്കും ശക്തമായി തുടരാനും വൃക്കകളും ഹൃദയവും ആവശ്യമാണ്.

എനർജി ഡോസ്

ഇത് നൽകുന്ന energy ർജ്ജം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു അറിയപ്പെടുന്ന നേട്ടമാണ്., അതിൽ നിന്ന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് ധാരാളം നേടാനാകും. തൽഫലമായി, ഇത് ആരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പോഷകമാണ്.

.ർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ലേഖനം നോക്കുക: Ener ർജ്ജസ്വലമായ ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ഡോസ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ

ശരീരം

പൊട്ടാസ്യം അളവ് സോഡിയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, തിരിച്ചും. സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പൊട്ടാസ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പകരം, സോഡിയം കുറയുന്നത് വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്താം. പരിണതഫലങ്ങൾ പേശികളിലെ മലബന്ധം മുതൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെയും ഹൃദയമിടിപ്പിലെയും മാറ്റങ്ങൾ വരെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?

പ്ലേറ്റും കട്ട്ലറിയും

ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. സ്വാഭാവികമായും, ഈ സാഹചര്യം ഒട്ടും സുഖകരമല്ല, കാരണം ഈ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യകതകളാണ് ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 3.5 ഗ്രാം എങ്കിലും. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും സാധാരണഗതിയിൽ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവ് അതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നും അതിനാൽ ഈ ധാതുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആ സംഖ്യയിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പൊട്ടാസ്യത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം

കാപ്പിക്കുരു

ഈ പോഷകത്തിലൂടെ അത് സംഭവിക്കുന്നു പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലും പച്ചക്കറികളാണ്. അതിനാൽ, പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ഈ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളെയും ആക്സസ് ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നടത്താനും അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും തടയാനും അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പഴം

പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പഴം വാഴപ്പഴമാണ്. ഇത് ഒരു വലിയ ഡോസ് പൊട്ടാസ്യം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഈ പ്രധാന ധാതുവിന്റെ ഒരു ഡോസ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു പഴം വാഴപ്പഴമല്ല.

ഓറഞ്ച്, കാന്റലോപ്പ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, അവോക്കാഡോ, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയിലും രസകരമായ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്..

തണ്ണിമത്തനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും

ലേഖനം നോക്കുക: തണ്ണിമത്തൻ ഗുണങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ ഈ വേനൽക്കാല പഴത്തിന്റെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

വെർദാസ്

ഏത് പച്ചക്കറികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പൊട്ടാസ്യം നൽകുന്നത്? ഈ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിലൂടെ ഈ പോഷകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചീര പരിഗണിക്കുക, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണം. കൂടുതൽ രുചികരമായ സ്പർശനത്തിനായി അവ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് വഴറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ നിന്ന് വിട്ടുപോകാൻ കഴിയാത്ത മറ്റ് പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും, അവയുടെ പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, പൊതുവെ പോഷക സമൃദ്ധി കാരണം ബ്രൊക്കോളി, കുക്കുമ്പർ, വഴുതന, കടല, തക്കാളി, മത്തങ്ങ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ.

പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച്, കിഴങ്ങുവർഗ്ഗങ്ങളായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയുടെ പങ്ക് എടുത്തുകാണിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ബീൻസ്, ലിമ ബീൻസ്, പയറ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന പൊട്ടാസ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

വിത്തുകൾ

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരു അപെരിറ്റിഫായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാം, പക്ഷേ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഇനങ്ങൾക്ക് പോകാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ഉണക്കമുന്തിരി ആണ് പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം. എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കലോറികളുടെ എണ്ണം കാണുക.

പെസ്കഡോഡ

നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യത്തോട് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും ട്യൂണ, വൈൽഡ് സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, കോഡ്, ട്ര out ട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ഈ ധാതുക്കളുടെ അളവ് ഉണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരെ

നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കും പരിപ്പ്, മാംസം, തവിട്ട് അരി, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, കൂൺ, ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾപാലും തൈരും ഉൾപ്പെടെ.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.