മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ നേടാം

മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ നേടാം

എല്ലാ മനുഷ്യരും (അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരും) ജീവിതത്തിലുടനീളം പിന്തുടർന്നിട്ടുള്ള ഒന്ന് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നു. കൂടുതൽ പേശി ഉള്ള വ്യക്തി രൂപം നേടുകയും ആരോഗ്യവാനായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണവും ത്യാഗവും മികച്ച അച്ചടക്കമുള്ള ആളുകൾക്കാണ്. പൊതുവേ, അവരുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ച എല്ലാ ആളുകളും ദയനീയമായി പരാജയപ്പെട്ടു, കാരണം അത് നേടാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അവർ പാലിച്ചിട്ടില്ല.

ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശയങ്ങൾ നൽകാൻ പോകുന്നു ഒപ്പം പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശരിയായി നേടുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അച്ചടക്കമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പ്രാപ്തിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്

ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ആവശ്യങ്ങൾ

ഇൻറർ‌നെറ്റിലുടനീളം, ബോഡിബിൽ‌ഡിംഗിന്റെ ലോകത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി വെബ് പേജുകളും ചാനലുകളും ഞങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്തുന്നു. "ആരോഗ്യകരമായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ...", "ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ..." തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പതിവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതാണ് ആദ്യത്തെ തെറ്റ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്.

മിനിമം പരിശ്രമത്തിലൂടെ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നേടാൻ ഞങ്ങൾ പതിവാണ്. ഞങ്ങൾ‌ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക്‌ ജിമ്മിൽ‌ പോകാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നു, അത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചിലവാക്കില്ല, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ‌ പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികളുടെ നേട്ടം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഓരോ ഘടകവും ചില സങ്കീർ‌ണ്ണതകളും വേരിയബിളുകളും വഹിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ‌ സങ്കീർ‌ണ്ണമാക്കുന്നു. കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തരാണ്.

ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു മിഥ്യാധാരണ നക്ഷത്ര ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്ഭുത ദിനചര്യകളാണ്. അവിശ്വസനീയമായ ഇഫക്റ്റുകളോ ദിനചര്യകളോ ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വോളിയം ലഭിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പേശി നേടുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണെന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. ഇതെല്ലാം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ സംഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തവും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളുള്ളതുമാണ്. ആഗോള ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമ ദിനചര്യകളോ ഇല്ല ഒപ്പം മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും സാധാരണമാണ്.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടുന്ന ഓരോ വേരിയബിളും വിശകലനം ചെയ്യുകയും അത് നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായത്. ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ബാക്കി, ഞങ്ങൾ അതിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്ന സമയം, ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട വേരിയബിളുകൾ

മുഴുവൻ ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രക്രിയയെയും ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വേരിയബിളുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു.

ഭക്ഷണം

മസിലുകൾ നേടാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും പ്രധാനം ഭക്ഷണമാണ്. ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക്, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഓരോ പോഷകത്തിന്റെയും അനുപാതം അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യം വ്യത്യാസപ്പെടും. ബോഡിബിൽഡിംഗ് ചെയ്യാത്ത ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് മറ്റൊരാൾക്ക് തുല്യമല്ല. ആദ്യത്തേതിന്, ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരത്തിന് പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ മതി. എന്നിരുന്നാലും, വോളിയം നേടാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം ഭാരം 2-2,5 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്.

തത്വത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം പേശിക്ക് ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ മതി. എന്നാൽ നിരവധി പോരായ്മകളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത്, നമുക്ക് എത്രമാത്രം കൃത്യമായ പേശികളുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി അറിയില്ല എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തേത്, കഴിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും ആത്യന്തികമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുകയും നമ്മുടെ പേശികളിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രധാന ഉറവിടവും പ്രോട്ടീനും എന്ന നിലയിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ശാരീരിക വ്യായാമം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള പ്രതികരണമാണ്. മറുവശത്ത്, പ്രോട്ടീൻ പേശികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും മെച്ചപ്പെട്ട കുടൽ സംക്രമണം നടത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഫൈബർ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു ഘടകമാണ്.

കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളുടെയും മിഥ്യാധാരണകളുടെയും വിസ്ഫോടനമുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്, അവ "നല്ലതാണ്". പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കേട്ടിട്ടുണ്ട് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ശരീരത്തിന്റെയും energy ർജ്ജ ശേഖരണത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അവ വളരെ ആവശ്യമാണ്.

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളുടെ അളവ് നേടാനുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ

മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട് 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ കഠിനമായ വ്യായാമം. ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് രസകരമാണ്. ചിന്തിക്കേണ്ടതിന് വിപരീതമായി നൽകേണ്ട ഭാരം, ആകാവുന്ന പരമാവധി അല്ല. തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതിൽ നാം ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരും

പേശികളുടെ വികാസത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ടിപ്പ് ഭാരം മെഷീനുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്‌ക്കാനും കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാനുമാണ് ഇവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്. ഇതുകൂടാതെ, അവ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സമമിതിയിലായിരിക്കണം. ഇത് അങ്ങനെയല്ല, ആർക്കും ഒരു വശത്ത് കൃത്യമായി മറ്റൊന്നില്ല. വലതു കാൽ ഇടതുവശത്തേക്കാൾ ശക്തവും ഇടത് തോളിൽ വലതുവശത്തേക്കാൾ വികസിതവുമായവരുണ്ട്.

വ്യായാമം പതിവ് നല്ല പേശി നിയന്ത്രണത്തോടെയും ഒപ്പം ചെയ്യണം 6 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ. ഈ രീതിയിൽ, മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രക്രിയയ്ക്കും ഫൈബ്രിലുകളുടെ വിള്ളലിനും ഞങ്ങൾ അനുകൂലമായിരിക്കും. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു സെറ്റിന് കുറഞ്ഞത് 1 മിനിറ്റെങ്കിലും വിശ്രമം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ

പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരിയായി വിശ്രമിക്കുക

ഒരു പരിശീലനത്തിനുശേഷം പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, അവരെ നന്നായി പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും അവർക്ക് അർഹമായ ബാക്കി നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം 8-9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ബാക്കി പേശികൾക്കായി. കൂടാതെ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും അവ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരാശരി 72 മണിക്കൂർ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ദിവസേന കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല, കാരണം അതിന്റെ ഫലം വിപരീത ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി വിശ്രമിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ (സ്ട്രെസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോൺ) അധികമായി പുറത്തുവിടുകയുമില്ല.

അനുബന്ധം

മസിലുകൾ നേടുന്നതിനുള്ള അനുബന്ധം

പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുലുക്കങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അവ പൂർണ്ണമായും "നിയമപരമാണ്", ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമല്ല. ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഇതിന്റെ ചേരുവകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം അവ സപ്ലിമെന്റുകളാണ്, പകരക്കാരല്ല. ഒരു പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഷെയ്ക്ക് ഒരിക്കലും ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കരുത്, അത് എന്തായാലും.

സ്ഥിരതയും അച്ചടക്കവും

പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ഥിരവും അച്ചടക്കവും

അവസാനമായി, നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയിൽ സ്ഥിരവും അച്ചടക്കവുമില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് ജിമ്മിൽ പോകുകയോ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കില്ല. ഞങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോസ്റ്റിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാം ഞങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അസാധ്യമായ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള പരിവർത്തനങ്ങളോ സ്വമേധയാ നിലനിൽക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളോ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി സമർപ്പിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ് നിലവിലുള്ളത്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.