പുഷ്-അപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ

പുഷ്-അപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോ കൈകളോ വളർത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വീട്ടിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. പല തരത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ നിലവിലുണ്ട് ഓരോരുത്തർക്കും അവയിൽ‌ ഏറ്റവും മികച്ചത് നേടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർ‌ഗ്ഗമുണ്ട്.

വരുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളും ആയുധങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

മിക്കതും, എല്ലാം അല്ലെങ്കിലും, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പുഷ്-അപ്പുകളെ തികച്ചും അടിസ്ഥാന വ്യായാമമായി പരിചയമുണ്ട്. ഈ പുഷ്-അപ്പുകൾ‌ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ‌ തന്നെ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവ നിർ‌വ്വഹിക്കാൻ‌ എളുപ്പമുള്ളതും വൈവിധ്യമാർ‌ന്നതുമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നന്നായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കൈകൊണ്ട് ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരെയായിരിക്കണം. ഒരു പ്രിയോറി, ഇത് ലളിതമായി തോന്നാവുന്ന ഒന്നാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ചിലവാക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഒന്നിലധികം വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ വളരെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമവും സങ്കീർ‌ണ്ണവുമായ ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണകളുടെ എണ്ണം, ഓരോന്നും തമ്മിലുള്ള ദൂരം, ഞങ്ങൾ ചായുന്ന ഉപരിതലവും ഓരോ വളയുന്ന വേഗതയും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഇത് പ്രധാനമായും നെഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിലും, അത് പൂർത്തിയായി. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ്, തോളുകൾ, റിസ്റ്റ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാം കൈമുട്ട് വളച്ച് വളയ്ക്കുമ്പോൾ, ട്രൈസെപ്സ് നമ്മുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി നെഞ്ചാണെങ്കിലും, സൂചിപ്പിച്ച ബാക്കി പേശികളെയും ഞങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

പുഷ്-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

ഒരു കാര്യം വ്യക്തമായിരിക്കണം: നാം നെഞ്ചിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരം പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആയുധങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന തെറ്റായ തെറ്റിൽ വീഴുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. നാം നെഞ്ചിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നമ്മെ ഉയർത്താൻ ഏറ്റവും വലിയ ശക്തി പ്രയോഗിക്കേണ്ട പേശികളാണ് പെക്ടറൽ പേശികൾ. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഞങ്ങൾ തോളുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും അമിതഭാരത്തിലാക്കുകയും സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ട്രൈസെപ്സ്, തോളിൽ തുടങ്ങിയ സഹായ പേശികൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവരുടെ പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അവ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നന്നായി ചെയ്ത വളവ് സ്ഥിരമായ ശക്തി ആവശ്യപ്പെടും തിരശ്ചീന വയറുവേദന, ഗ്ലൂറ്റിയൽ, സെറാറ്റസ് പേശികൾ പോലുള്ള പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെയും വിന്യസിച്ച ശരീരത്തിന്റെയും നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ അവർക്ക് കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യത്യസ്ത തരം പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പുഷ്-അപ്പുകളും ഓരോരുത്തരും നിറവേറ്റുന്ന പ്രവർത്തനവും വിവരിക്കാൻ പോകുന്നു.

മുട്ട് പിന്തുണ പുഷ്-അപ്പുകൾ

മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഈ പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. പിന്തുണകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം കുറവായതിനാൽ അവ വളരെ ലളിതമാണ്. ഞങ്ങൾ‌ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ‌, പെക്റ്റോറലുകൾ‌, തോളുകൾ‌, ട്രൈസെപ്പുകൾ‌ എന്നിവയിൽ‌ ലഭിക്കുന്ന ലോഡ് കുറവാണ്.

അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകൾ

അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകൾ

അറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. അവ ഒരു ജീവിതകാലത്തെ പുഷ്-അപ്പുകളാണ്. കാലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ ചെറുതായി തുറന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പിൽ, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രധാന പേശി നെഞ്ചാണ്. തോളുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും സഹായങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഈ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്തു ട്രൈസ്പ്സ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ. നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ പിടി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് ഒരു ത്രികോണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെയും പെരുവിരലിന്റെയും നുറുങ്ങുകളിൽ ചേരുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകളിലേതുപോലെ തന്നെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആർച്ചർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ആർച്ചർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പിൽ, നിങ്ങൾ മാറിമാറി ആയുധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സംക്രമണം നടത്തുന്നു, ഒരു ഭുജത്തെ വളച്ചുകെട്ടുകയും മറ്റേത് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം എത്രത്തോളം പരസ്പരം കാലുകൾ വേർതിരിക്കുന്നുവോ അത്രയും സ്ഥിരത കൈവരിക്കും, എന്നാൽ വ്യായാമം എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു കൈ സഹായത്തോടെയുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ

അസിസ്റ്റഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ ഞങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്ന ഭുജത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായി ചെയ്യാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത കൈയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു ഒബ്‌ജക്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നാം എത്രത്തോളം പരസ്പരം കാലുകൾ വേർപെടുത്തുന്നുവോ അത്രയും സ്ഥിരത കൈവരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ‌ ആശ്വാസം തേടുകയാണെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ വ്യായാമം കുറയ്‌ക്കും.

ഒരു കൈ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു കൈ പുഷ്-അപ്പുകൾ

അവ മുമ്പത്തെവയെപ്പോലെയാണ്, പക്ഷേ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഒബ്‌ജക്റ്റ് ഇല്ലാതെ. എല്ലാ ലോഡും പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഭുജത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, കാലുകൾ കൂടുതൽ വ്യാപിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കും.

പ്ലയോമെട്രിക് പുഷ്അപ്പുകൾ

പ്ലയോമെട്രിക് പുഷ്അപ്പുകൾ

മികച്ച സ്ഫോടനാത്മകത ഉള്ള ഒരു വകഭേദമാണിത്. ഫ്രണ്ട് സ്ലാപ്പുള്ളത് എന്നാണ് ഇത് കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. നമ്മുടെ കൈമുട്ടുകൾ കഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വീഴ്ച കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇതുകൂടാതെ, വീഴ്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇറങ്ങുമ്പോൾ energy ർജ്ജം ശേഖരിക്കാനും അത് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ തുമ്പിക്കൈയുടെ വിന്യാസം നമുക്ക് നഷ്ടമാകില്ല.

റോമൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

റോമൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ട്രൈസ്പ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി കാൽവിരലുകളുടെ മുൻവശത്ത് വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുന്നു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുകൊണ്ട് നിലം തൊടുന്നതുവരെ കൈത്തണ്ട നിലത്തു വീഴാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിച്ചു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ പാദങ്ങളുടെ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുവായി തള്ളി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

കപട പുഷ്-അപ്പുകൾ

കപട പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് ഞങ്ങൾ തോളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് വ്യത്യാസം. കാൽവിരലുകളുടെ മുൻവശത്ത് ഞങ്ങൾ ചായുന്നു, കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നിലും സമാന്തരമായും കൈകൾ തുറക്കുന്നതിനെ ഞങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കും. ഞങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുന്നതുപോലെ താഴേക്ക് പോകുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ തോളിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

ഫിംഗർ‌ടിപ്പ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഫിംഗർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ശക്തിയുണ്ടെന്ന് വീമ്പിളക്കുന്നവർ എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഇത് ഒരു സാധാരണ വഴക്കമാണ്, പക്ഷേ കൈകളിൽ ചായുന്നതിനുപകരം വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വളവുകളിൽ ഞങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിരലുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വിരലുകളുടെ ഫ്ലെക്സർ പേശികളും ഞങ്ങളുടെ പിടി ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വോളിയം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ചെയ്യുകയും ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും വേണം.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.