പുരുഷന്മാരിൽ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുക

ടേപ്പ് അളക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാന്റ്സ് ഇനി നിങ്ങളെ അടയ്‌ക്കുന്നില്ലേ? പുരുഷന്മാരിൽ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ് (ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ആദ്യത്തെ സ്ഥലവും പൊതുവെ അവസാന സ്ഥലവുമാണ്), എന്നാൽ ശരിയായ പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാവർക്കും അത് നേടാൻ കഴിയും.

മുൻ‌ഭാഗത്തോ വശങ്ങളിലോ പിന്നിലോ മധ്യഭാഗത്ത് പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. വലുപ്പങ്ങൾ ഉയരുന്നത് ഒരു പരിണതഫലമാണ്, പക്ഷേ സൗന്ദര്യാത്മക പ്രശ്നത്തിന് മുകളിൽ ആരോഗ്യമുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അമിതവണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത.

നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് എത്ര ഉയരമുണ്ട്?

ശരീരം

ആദ്യത്തേത്, ഫലത്തിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. വൈദ്യത്തിൽ അത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവിൽ 100 ​​സെന്റിമീറ്റർ കവിയുമ്പോൾ മനുഷ്യന് അപകടകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അളവ് സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ വരികയോ ചെയ്താൽ ഒരു ടേപ്പ് അളവ് നിങ്ങൾക്ക് വെളിപ്പെടുത്തും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തുടരണം, കാരണം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും ടേപ്പ് പൊതിയുക (കൃത്യമായ പോയിന്റ് നാഭിക്ക് തൊട്ടു മുകളിലാണ്) അത് എത്ര അടയാളപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു വയറു ശാന്തമായി വിടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അര-ഉയര അനുപാതവും കണക്കാക്കാം. വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഐ‌സി‌എ അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൊണ്ട് വിഭജിക്കണം (രണ്ട് കണക്കുകളും സെന്റിമീറ്ററിൽ ആയിരിക്കണം). ഈ കേസിലെ പരിധി 0.5 ആണ് (നിങ്ങൾക്ക് 0.6 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ 40).

ടേപ്പുകളോ സ്കെയിലുകളോ അളക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലേ? ആ പഴയ പാന്റുകൾ ഒരു റഫറൻസായും പ്രചോദകനായും ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ ഇത് വീണ്ടും അടയ്‌ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെന്ന് മനസ്സിലാകും.

പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമവും

ശക്തമായ ചരിവുകൾ

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗം കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് നേടാനാകൂ, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ ധാരാളം കാർഡിയോ ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. നിങ്ങൾ ഡയറ്റ് ചെയ്താൽ മാത്രം സംഭവിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് രണ്ടിന്റെയും തികഞ്ഞ തുക ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കാരണം.

ഫലങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വരില്ല. പുരുഷന്മാരിലെ അരക്കെട്ട് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു മാസം വരെ എടുക്കും ... അതിലും കൂടുതൽ. ആരോഗ്യമുള്ളവർ‌ക്കായി പഴയ ശീലങ്ങൾ‌ മാറ്റിയതിന്‌ ശേഷം നിങ്ങൾ‌ ശരിയായ പാതയിലാണെന്ന്‌ മനസിലാക്കുന്നതിൽ‌ മതിയായ ക്ഷമ ഉണ്ടായിരിക്കുക, സ്ഥിരമായിരിക്കുക, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, മന process സമാധാനത്തോടെ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയെയും അഭിമുഖീകരിക്കുക.

നീങ്ങുക

പ്രവർത്തിക്കുന്ന

ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ പുരുഷന്മാരിൽ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ചലിക്കുന്നത് വളരെ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏത് വിധത്തിലാണ്? വയറു മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പദ്ധതികൾക്കെതിരെ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. വയറു പരന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ ശക്തി പരിശീലനവുമായി കാർഡിയോ സംയോജിപ്പിക്കുക (വിശ്രമത്തിനായി ഒരു ദിവസമെങ്കിലും റിസർവ് ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക) നിങ്ങൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

സൈക്ലിംഗ്

Do ട്ട്‌ഡോർ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചത് നേടാനാകും കാർഡിയോ വ്യായാമം വയറു നഷ്ടപ്പെടാൻ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിലൂടെ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇൻഡോർ ആണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ, എലിപ്‌റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ എന്നിവയിൽ വിയർപ്പ് നേടുക.

ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ജിമ്മിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും ആഴ്ചതോറും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന സ്ഥലമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും പലരും ഇത് സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം. ഇതിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

കലോറി കുറയ്ക്കുക

നിരോധിത ചിഹ്നം

നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വലുപ്പം കുറയുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. അരയിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക) ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരവധി കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതയാണെങ്കിൽ, പ്രതിവാര പ്രതിഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹാംബർഗർ

  • പേസ്ട്രികൾ
  • ചിപ്പുകളും ബാഗും
  • പാക്കേജുചെയ്‌ത ശീതളപാനീയങ്ങളും ജ്യൂസുകളും
  • ലഹരിപാനീയങ്ങൾ
  • ചുവപ്പും സംസ്കരിച്ച മാംസവും
  • കോമിഡ റാപ്പിഡ

മത്സ്യം, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരയിൽ വീണ്ടും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ അവസരമുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അടുപ്പിലോ ഗ്രില്ലിലോ നീരാവിലോ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക..


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

ഒരു അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   മൈക്കൽ എച്ച്. വെലാർഡെ പറഞ്ഞു

    ഞാൻ എല്ലാം വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ വളരെ ആശങ്കാകുലനാണ്, ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ലക്ഷ്യം ഞാൻ കൈവരിക്കും.

bool (ശരി)