പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം

ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിന് പലരും ഒരു ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം പൂർണ്ണ ശേഷിയുള്ളതിനാൽ പോഷകങ്ങൾ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജിമ്മിൽ ഞങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ എനർജി സ്റ്റോറുകൾ കുറയുന്നു. അതിനാൽ, പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയണോ?

പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ

കഴിക്കാനുള്ള പ്രധാന നിമിഷം

നമ്മൾ ആദ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം എന്തുതന്നെയായാലും, അത് നന്നായി പോഷിപ്പിക്കപ്പെടണം. ഞങ്ങൾക്ക് വേണോ എന്ന് മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ്, പേശികളുടെ നിർവചനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ തിരിയുന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു എഞ്ചിനാണെന്നും ഇന്ധനം ഭക്ഷണമാണെന്നും അവർ മറക്കുന്നു.

Energy ർജ്ജം ലഭിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. അവ ശരീരത്തിൽ ഒത്തുചേരുന്നതിനാൽ അവ നമ്മുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വർഷത്തിലെ അപചയത്തിനുശേഷം, കരുതൽ ധനം പൂജ്യമാണ്. കഴിയുന്നിടത്തോളം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ പരിശീലനത്തിനുശേഷം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ടത് ഇവിടെയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ഒരേ ഘടകങ്ങളോ സ്വാംശീകരണത്തിന്റെ അതേ വേഗതയോ ഇല്ല. അതായത്, നമ്മുടെ ശരീരം ഒന്നോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ പരിശീലനം നേടിയപ്പോൾ, അത് energy ർജ്ജ കരുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം പാൽ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ. ഈ പ്രോട്ടീന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വാംശീകരണം ഉള്ളതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം എത്രയും വേഗം വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

പ്രധാന നിമിഷം

പരിശീലന ഭക്ഷണം

എല്ലാ ആളുകൾക്കും അവർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ലക്ഷ്യം എന്തുതന്നെയായാലും, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നിമിഷം മാനിക്കപ്പെടണം. ഇത് ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ‌ ഫലങ്ങൾ‌ നേടാൻ‌ കഴിയും.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം മാത്രമല്ല, നഷ്ടപ്പെട്ടു നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകം, ധാതുക്കൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, അദ്ദേഹത്തിന് നല്ല സുഖം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നമ്മൾ പേശി നേടുന്ന പ്രക്രിയയിലാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഞങ്ങൾ കഴിക്കണം. പുതിയ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ സമന്വയത്തിനായി ശരീരം അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാനും ജലാംശം പരിപാലിക്കാനും ഇത് മതിയാകും. വ്യായാമം പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ളവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ രീതിയിൽ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് energy ർജ്ജ കരുതൽ ആയി ഉപയോഗിക്കുകയും ഞങ്ങൾ അത് കത്തിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസിൽ പിണ്ഡം നേടണമെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം

മസിൽ പിണ്ഡം നേടുക

മികച്ചതായി കാണുന്നതിന് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. വോളിയം നേട്ട പ്രക്രിയ വളരെ കഠിനമാണ്. കഴിക്കേണ്ട മൊത്തം കിലോ കലോറി നാം കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുകളിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കഠിനപ്രയത്നം നടത്തണം മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള ദിനചര്യകൾ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജിമ്മിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ / മണിക്കൂർ ഒന്നര മണിക്കൂർ തീവ്രമായ രീതിയിൽ പരിശീലനം നൽകും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ, വെള്ളം, അല്പം പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കണം.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട സമയം 30 മിനിറ്റിനും രണ്ട് മണിക്കൂറിനും ഇടയിലാണ്. ദിവസത്തിലെ ഈ സമയത്താണ് ശരീരം പോഷകങ്ങൾക്കായി നിലവിളിക്കുന്നത്.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

  • ഒരു വാഴപ്പഴവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും. വാഴപ്പഴത്തിന് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ചില പഞ്ചസാരയുമുണ്ട്. ചെലവഴിച്ച ഗ്ലൈക്കോജൻ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മറുവശത്ത്, പാൽ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
  • പ്രോട്ടീൻ ഒരു ചമ്മന്തി ഉപയോഗിച്ച് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. Whey പ്രോട്ടീന് അതിവേഗ സ്വാംശീകരണം ഉണ്ട്, ധാതുക്കൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഓറഞ്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  • അരകപ്പ്, തേൻ. പ്രോട്ടീൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പാലിനൊപ്പം ഓട്‌സ് കഴിക്കാം. പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് തേൻ പഞ്ചസാരയാണ്.
  • അമിലോപെക്റ്റിൻ, whey പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഒരു സ്കൂപ്പ്. മെഴുക് കോൺസ്റ്റാർക്കിൽ നിന്നാണ് അമിലോപെക്റ്റിൻ വരുന്നത്. ഇത് വേഗത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്.
  • ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും മൂന്ന് ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും. പേശികളെ പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കണമെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം

കലോറി കത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞയുടനെ energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ഖര ഭക്ഷണങ്ങൾ പോസ്റ്റ് വർക്ക് out ട്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതെ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരിശീലനം കഴിയുമ്പോൾ, ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, fat ർജ്ജസ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് തുടരാൻ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കും.

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

  • ചർമ്മമുള്ള 1 ആപ്പിൾ.
  • പുതിയ പഴങ്ങളുള്ള ഒരു തൈര്.
  • 1 വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 5 ബദാം ഉപയോഗിച്ച് 10 ഗ്ലാസ് സ്കിംഡ് പാൽ.
  • 30 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.
  • പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ അരകപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് 1 ഗ്ലാസ് സ്കിംഡ് പാൽ.
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഫ്രഷ് ചീസ്, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 1/2 ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിന്റെ സാൻഡ്‌വിച്ച്.

പരിശ്രമത്തെ ആശ്രയിച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം

ഐസോടോണിക്

നിരവധി തരത്തിലുള്ള പരിശ്രമവും ദൈർഘ്യവുമുണ്ട്. അതിനാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ തരം വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മാരത്തൺ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയവ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

ശ്രമം ഏകദേശം 90 മിനിറ്റാണെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായത് ഒരു ഐസോടോണിക് പാനീയമാണ്. നമുക്ക് വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള മറ്റൊരുതരം പഴങ്ങളും കഴിക്കാം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.