എന്തിനാണ് നീളം കൂട്ടുന്നത്?

ഒരു കായിക വിനോദത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഞങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പറയുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് വഴക്കം നൽകുകയും ഭാവിയിലെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല ജോലി സമയങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഭിത്തിയിലെ കൈകളെയും തലയെയും ശരീരവും ഒരു കാലും ആ ദിശയിലേക്ക് ചായ്‌ക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി ഇടുപ്പിനെ സാവധാനം നീക്കുന്നു, അങ്ങനെ രണ്ടും മുന്നോട്ടുള്ള സ്ഥാനത്ത് യോജിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ട്രെച്ചിനും (ആകെ അഞ്ച്) ഓരോ വശത്തും പത്ത് മുതൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും.
• ചുമരിൽ കൈകൊണ്ട്, ഒരു കാൽ കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോനിൽ സ gentle മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് ഓരോ കാലിനും മൊത്തം അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് എട്ട് മുതൽ പത്ത് സെക്കൻറ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം.
• തുടകൾ നീട്ടുന്നതിന്, കാലുകൾ പുറകിലെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം കൂടി വിരിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളും കാലുകളിലൊന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിലത്തേക്ക് അമർത്തുക. ഓരോ കാലിനും ശരാശരി ഇരുപത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• ആയുധങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇവ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, തലയെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് അരക്കെട്ട് വളയുന്നതിനായി തോളിലൊന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പത്ത് പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് എടുക്കും. ഒരു പൂരകമെന്ന നിലയിൽ, പതിവ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ തോളുകൾ ഉയർത്തി മുപ്പത് തവണ താഴ്ത്തുന്നു.