എന്തിനാണ് നീളം കൂട്ടുന്നത്?

നീട്ടിഒരു കായിക വിനോദത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഞങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പറയുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് വഴക്കം നൽകുകയും ഭാവിയിലെ പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.

വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല ജോലി സമയങ്ങളിൽ പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ തടയാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • ഭിത്തിയിലെ കൈകളെയും തലയെയും ശരീരവും ഒരു കാലും ആ ദിശയിലേക്ക് ചായ്‌ക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി ഇടുപ്പിനെ സാവധാനം നീക്കുന്നു, അങ്ങനെ രണ്ടും മുന്നോട്ടുള്ള സ്ഥാനത്ത് യോജിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ട്രെച്ചിനും (ആകെ അഞ്ച്) ഓരോ വശത്തും പത്ത് മുതൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് വരെ എടുക്കും.
  • ചുമരിൽ കൈകൊണ്ട്, ഒരു കാൽ കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോനിൽ സ gentle മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് ഓരോ കാലിനും മൊത്തം അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് എട്ട് മുതൽ പത്ത് സെക്കൻറ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കണം.
  • തുടകൾ നീട്ടുന്നതിന്, കാലുകൾ പുറകിലെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം കൂടി വിരിച്ച്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് രണ്ട് കൈകളും കാലുകളിലൊന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിലത്തേക്ക് അമർത്തുക. ഓരോ കാലിനും ശരാശരി ഇരുപത് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
  • ആയുധങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇവ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, തലയെ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് അരക്കെട്ട് വളയുന്നതിനായി തോളിലൊന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പത്ത് പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡ് എടുക്കും. ഒരു പൂരകമെന്ന നിലയിൽ, പതിവ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ തോളുകൾ ഉയർത്തി മുപ്പത് തവണ താഴ്ത്തുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

6 അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   നിക്കോ പറഞ്ഞു

    ഇത് തികഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു.
    നീളമേറിയ ഘട്ടങ്ങൾ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടില്ല.
    xd എഴുതിയതോ കണ്ടുപിടിച്ചതോ ആയ അതേ അഭിനന്ദനങ്ങൾ.
    ഇത് തികഞ്ഞതാണ്
    ബൈ
    ബൈ
    ഒത്തിരി നന്ദി
    കാണാം

  2.   എവ്ലീൻ പറഞ്ഞു

    എഴുതിയ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെപ്പോലെ തന്നെ, ഞാൻ നീട്ടി എന്താണ് നീട്ടുന്നതെന്നല്ല, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഉപയോഗമെന്താണെന്ന് ഞാൻ ചോദിച്ചു !!!!!!!!!!!

  3.   യാമില പറഞ്ഞു

    ഹായ് എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടാമെന്നതിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്ക് നന്ദി
    എനിക്കായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ .... അത് നിലനിർത്തുക
    ഞാൻ നിന്നെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു
    ബെഷോസ്
    ചാവൊ

    ♥♥ ലളിതമായി-യാമി

  4.   ഐൻറ പറഞ്ഞു

    ഇത് എന്നെ സേവിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾക്ക് നന്ദി

  5.   ഏലിയാസ് പറഞ്ഞു

    ഹായ്, ഞാൻ ഏലിയാസ് ആണ്, എല്ലാത്തിനും വളരെ നന്ദി എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വലിയ സഹായം നൽകുന്നു

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf പറഞ്ഞു

    ഇത് എന്നെ സേവിച്ച ഇംഗോയ്ക്ക് നന്ദി

bool (ശരി)