നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലന തരങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

La കാലിസ്‌തെനിക്സ്, പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന ശരീരഭാരം, ഒരു തരം ആണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശീലനം ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ഇതിനർത്ഥം ജിമ്മിൽ പോകാനോ ആകൃതിയിൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനോ ഇനി ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാനും ജിമ്മിൽ പോയതിന് സമാനമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. പരിശീലനത്തിൽ‌ ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യം, വ്യായാമങ്ങൾ‌ നടത്തുമ്പോൾ‌ അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും പുരോഗതിയിലേക്കുള്ള പരിമിതികളെയും അറിയാൻ കാലിസ്‌തെനിക്സ് അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ ഏത് തരം പരിശീലനമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

പരിശീലന തരങ്ങൾ

ശരീരം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെയും വൈവിധ്യത്തിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സമ്പൂർണ്ണ ദിനചര്യയിലേക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ നിങ്ങൾ അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മുന്നേറുന്നതിലൂടെ അവയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആധിപത്യം

ആധിപത്യം

ആധിപത്യം അവ നട്ടെല്ല്, പിന്നിലെ പേശികൾ, കൈകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു ബാർ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഉയർത്താൻ അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ്, അതിനാൽ സാങ്കേതികത മികച്ചതാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന എസെൻട്രിക് പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, പുൾ-അപ്പുകൾ മറ്റ് ദിനചര്യകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ചിലത് ചിൻ-അപ്പുകൾക്കുള്ള മികച്ച ബദലുകൾ അവയാണ് തലയിൽ കൂടി ഇടുന്ന കുപ്പായം ഡംബെൽ, പുള്ളി വരി.

സ്ക്വറ്റുകൾ

En സ്ക്വാറ്റുകൾ അവർ നിതംബം, അടിവയർ, കാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചിൻ-അപ്പുകൾ പോലെ, അതിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്; സ്ക്വാറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതും ഭാരം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വെക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ടെക്നിക് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബൾഗേറിയൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സ്ക്വാറ്റുകളിലേക്ക് പോകാം.

പുഷ് അപ്പുകൾ

പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുക. അവ ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരീരം വിന്യസിക്കുകയും നിങ്ങൾ അടിവയർ മുറുകുകയും വേണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകൾ‌ നിങ്ങൾ‌ മാസ്റ്റർ‌ ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ‌, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ‌ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ‌ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു കൈ പുഷ്-അപ്പുകൾ‌ നടത്താനും കഴിയും.

ബർപ്പി

ബർപ്പി

ബർ‌പിയുടെ പരിശോധന ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു കാരണം ഇത് നിരവധി തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു. ഇത് സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലംബ ജമ്പ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമായതിനാൽ, ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ വിദ്യകൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

കാലിസ്‌തെനിക്സ് പ്രയോജനങ്ങൾ

കാലിസ്‌തെനിക്‌സിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നേടുന്നതിന്, നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുകയും വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • പരിക്കുകൾ തടയുക ജിമ്മിൽ സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് കഴിവുള്ളതിനാൽ.
  • വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുവദിക്കുന്നു.
  • സഹായം ശരീരം നിയന്ത്രിക്കുക നിങ്ങളുടെ പരിമിതികളെ മറികടക്കുക.
  • കലോറി കത്തിക്കുക

ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് കാലിസ്‌തെനിക്സ്. പുൾ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബർപ്പി ടെസ്റ്റ് എന്നിവ വഴക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ചില തരം വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും അതിന്റെ പരിമിതികളെയും അറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിബന്ധങ്ങളെ മറികടക്കുക.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.