നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമൊത്തുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (ഭാഗം II)

തമാശയുള്ള ദമ്പതികൾ

കാരണം രണ്ട് കൂടുതൽ രസകരമാണ് ...
എസ് ആദ്യ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു ജോഡികളായി ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, അടിവയർ. ഈ രണ്ടാമത്തെയും അവസാനത്തെയും ഭാഗത്ത്, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നു വലിച്ചുനീട്ടുക.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് നിരന്തരം energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈകാരികമായി മികച്ച അനുഭവം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റ് ഒരു അമേച്വർ അത്‌ലറ്റിനേക്കാൾ 5 മടങ്ങ് കുറവാണ്, കാരണം വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു, എൻ‌ഡോർഫിനുകൾ പുറത്തിറക്കുകയും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മികച്ചരീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളെ സമീകൃത ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു, ഉറക്കവും ലൈംഗിക ജീവിതവും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ സുഗമമാക്കുന്നു ...നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവസാനം ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു നല്ല അവസ്ഥയിൽ പ്രായമാകുക, സന്തുഷ്ടവും വഴക്കമുള്ളതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും a സജീവ ലൈംഗിക ജീവിതം ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കൊപ്പം.

  • സിറ്റ് അപ്പുകളും നീളമേറിയതും

രണ്ടുപേരെയും തറയിൽ ഇരുത്തി, ഒന്നിനു പുറകിൽ, ഒരു ചെറിയ ട്രെയിൻ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ആദ്യത്തേത് പങ്കാളിയുടെ തൽക്ഷണ നിതംബത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ടെയിൽ‌ബോണിൽ നിന്ന് തലയിലേക്ക് ഉരുട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തും. കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക. അതേസമയം, മറ്റൊന്ന് കാലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, തുമ്പിക്കൈ മടക്കി കൈകളും തലയും ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു.
രണ്ടുപേർക്കുള്ള സിറ്റ് അപ്പുകൾ

  • വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

തറയിൽ, ആദ്യത്തേത് ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികളിലാണ്, വളഞ്ഞ കാലുകൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ കാലുകൾ, വെർട്ടെബ്രൽ നിര, തല എന്നിവ ലംബമായി ഒരു അക്ഷത്തിൽ. രണ്ടാമത്തേത്, കാലുകൾ വളച്ച് കൈകൾ തലയുടെ വശങ്ങളിൽ വച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ കിടക്കുന്നു. അയാൾ ഉറച്ചു കൈകൾ നീട്ടി തറയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി. അതേ സമയം, തറയിൽ കിടക്കുന്നയാൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനായി മൂക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.

  • കാലുകൾ അഴിക്കാൻ

ഒരാൾ നിലത്തു കിടക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരാൾ നിൽക്കുകയോ മുട്ടുകുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഒരു കാൽ കൈകൾക്കിടയിൽ എടുത്ത് കാൽ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുന്നു. രണ്ട് കൈകളാലും, പങ്കാളിയുടെ കാൽ കുതികാൽ, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന്റെ പരിധി വരെ എത്തുക. കാൽ ഇരുവശത്തേക്കും തിരിക്കുന്നതിലൂടെ അഴിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അവിടെ പിടിക്കുന്നു. കാലുകൾ മാറുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി റോളുകൾ മാറ്റുക.
ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രാതിനിധ്യം
ആദ്യ ഭാഗം


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.