നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വയലിലൂടെ നടക്കുന്ന മനുഷ്യൻ

അതിന്റെ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമായിരിക്കും. നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് തല മുതൽ കാൽ വരെ ഓടുന്നു, കൂടുതൽ ടോൺ കാലുകളും കൂടുതൽ സമതുലിതമായ മനസ്സും അവശേഷിക്കുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും കണ്ടെത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ നേടുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗവും.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

സെൻഡെറോ

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നടത്തത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണം ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന്റെ മുൻപിൽ വയ്ക്കണം. സങ്കീർണ്ണമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും വഴി രൂപമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെനിന്നും നടക്കാം (അല്ലെങ്കിൽ മിക്കവാറും) . തൽഫലമായി, നഗരത്തിലും രാജ്യത്തും നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു വിലയും കൂടാതെ ഇത് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

പരന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, തുടക്കക്കാർക്കോ പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിലുള്ള ആളുകൾക്കോ ​​ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം.

അവസാനമായി, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സൺസ്ക്രീനും സുഖകരവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നടക്കുമ്പോൾ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുപോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നടത്തം നല്ലത്?

ഹൃദയ അവയവം

നടത്തം ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, നടത്തവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് മികച്ചതാണ്. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം:

പതിവായി നടക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും എല്ലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

നടത്തത്തിലൂടെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുന്നു. സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം പരിശീലിക്കുന്നതും ഒരു മികച്ച തന്ത്രമാണ്. കൂടാതെ, ചലിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാം പോലെ, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയോ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, നടത്തം സഹായിക്കും. കാരണം അതാണ് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും സമതുലിതമായ മനസ്സും ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ രസകരമാണ്, അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത്, കൂടുതൽ തവണ നടക്കുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർ ലഭിക്കാൻ അടുത്ത തവണ ഗാരേജിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായതെല്ലാം ഓർക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റിയേക്കാം.

ശരീരത്തിന്റെ ഏതെല്ലാം ഭാഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ശക്തമായ കാലുകൾ

നടത്തത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് നടത്തം.

അതനുസരിച്ച് ഈ വ്യായാമം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സ്വരവും ശക്തവുമായ കാലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

പടികൾ കയറുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമം

ലേഖനം നോക്കുക: പടികൾ കയറി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ഷോർട്ട്സിൽ കൂടുതൽ ആകർഷകമായി കാണാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് പടികൾ കയറുക.

നടത്തത്തിലൂടെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം

നൈക്ക് പരിശീലനം ടി-ഷർട്ട്

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മിക്കതും, 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ബിരുദം നേടുക.

വേഗതയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നടത്തം ഹൃദയ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നതിന്, ലളിതമായ നടത്തം പര്യാപ്തമല്ല. കലോറി എരിയുന്നതിനും അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അതിനർത്ഥം വേഗതയിലും വേഗത്തിലും നടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അതനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ പ്രായോഗികമായി തളർന്നുപോയതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടാകുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം അൽപ്പം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ സാവധാനം നടന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണോ? പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമായി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പഴയ തന്ത്രത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് മുതൽ മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നത് വരെ വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരാനും പുരോഗമിക്കാനും അവസരം നൽകുന്നതിന് എന്ത് വേണമെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ ദൃ am ത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ലേഖനം നോക്കുക: പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ. നടത്തത്തിലൂടെയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഹൃദയ, ശക്തി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

സംഗീതം ശ്രവിക്കുക, മറ്റ് ആളുകളുമായി നടക്കുക, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മറ്റ് ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം മാറിമാറി നടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക (ഒരു നിക്ഷേപം പരിഗണിക്കുക ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.) എന്നത് മറ്റൊന്നാണ് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ.

നടത്തം ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ശേഷി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കാർഡിയോയെ ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. അതിനാൽ നടക്കുക ഭാരം ഉയർത്താൻ ജിമ്മിൽ പോകാനും മറക്കരുത്.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.