ലോവർ എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ

തികഞ്ഞ എബിഎസ്

നല്ല എബിഎസ് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ജിമ്മിൽ പോകുന്ന നിരവധി ആളുകളുടെ ലക്ഷ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട കൊഴുപ്പ് അളവ് വ്യായാമങ്ങളും വശങ്ങളും ഉണ്ട്. ദി താഴ്ന്ന എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം

v അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടിവയറ്റിലെ താഴ്ന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം ദൃശ്യമാകുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വയറുവേദന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജനിതകശാസ്ത്രമാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിവിധ പ്രദേശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുന്നു. നിതംബം, കാലുകൾ, പുറം മുതലായവയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായി സൂക്ഷിക്കുന്നവരുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ ഇത് വയറിലെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശികമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പറയണം. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ധാരാളം കാർഡിയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് അരക്കെട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ശരീരം കൊഴുപ്പ് ജനിതകമായി ഇല്ലാതാക്കും. നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്ന അവസാന മേഖലയായിരിക്കാം ഇത്.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കലോറി കമ്മി സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സ്ട്രിപ്പുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇതുപയോഗിച്ച്, കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറച്ചുകൂടെ കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് നേടാൻ വളരെയധികം ചിലവാക്കിയ പേശി പിണ്ഡം ഇല്ലാതാക്കരുത്. ഈ കലോറി കമ്മിയിലൂടെയും താഴ്ന്ന വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെയും നമുക്ക് വളരെ ആകർഷകമായ അടിവയർ ഉണ്ടാകാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഓരോ സെറ്റിലും താഴ്ന്ന എബിഎസ് ഇല്ല എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്ന മുഴുവൻ പ്രദേശവും കാമ്പിന്റെതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്. വ്യത്യസ്തമായ അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ.

ലോവർ എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ

റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ആന്തരിക വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. കാമ്പിനായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവും മൊത്തത്തിൽ എല്ലാം വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഈ പ്രദേശത്തെ മുഴുവൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിലെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

നുണ കാല് ഉയർത്തുന്നു

കിടക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുന്നു

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾ നിതംബത്തിന് താഴെ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ പുറകിൽ തറയിൽ കിടന്ന് കൈകൾ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് ഉയർത്തുന്നു നമ്മുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം ഒരു എൽ കിടക്കാൻ ഒരു നേർരേഖയിൽ. മുകളിലെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് പോകും, ​​കാലുകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിച്ച് ഒരുമിച്ച് കാൽ നിലത്തു തൊടുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുകയും മറ്റൊരു ആവർത്തനം നടത്തുകയും ചെയ്യും.

ഈ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിലുടനീളം വയറിലെ പ്രദേശം പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

  • എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.
  • ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കോർ സജീവവും ഇറുകിയതുമായിരിക്കണം.
  • കാലുകൾ താഴ്ത്തുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും പുരോഗമനപരവുമായിരിക്കണം.
  • കാലുകൾ നിലത്തു തൊടരുത്.

നിൽക്കുന്ന കാൽ ഉയർത്തുന്നു

കാലിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്താൻ നാം ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കണം. മെഷീനിൽ നമ്മൾ എന്നത് പ്രധാനമാണ് ഞങ്ങളുടെ മുതുകിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ സുഖമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മെഷീന് ആയുധങ്ങളും പുറകും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ബാക്ക് റെസ്റ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് ഒരു എൽ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കാലുകൾ ഒരു നേർരേഖയിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഉത്തേജനം കുറച്ചുകൂടി വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും പിടിക്കാനും കഴിയും. പിന്നെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും താഴ്ത്തുന്നു, പൂർണ്ണമായും നേരെയാകാനും മെക്കാനിക്കൽ പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടാനും തൊട്ടുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

  • പിന്നിലേയ്‌ക്ക് നേരായതും ചലനത്തിലുടനീളം പിന്തുണയ്‌ക്കേണ്ടതുമാണ്.
  • സജീവമാക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കോർ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
  • വ്യായാമ വേളയിൽ ഏത് സമയത്തും മെക്കാനിക്കൽ പിരിമുറുക്കം നഷ്ടപ്പെടരുത്.
  • കാലുകൾ താഴ്ത്തുന്നത് സാവധാനം നിയന്ത്രിക്കണം.

ഇതര ഉയരങ്ങൾ

താഴ്ന്ന എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ

താഴ്ന്ന എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ താഴേയ്‌ക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിനായി നാം തറയിൽ പുറകിൽ കിടന്ന് ഗ്ലൂട്ടിയസിന് താഴെ കൈകൾ വയ്ക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ പുറകിലെ സുരക്ഷ ഞങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തുന്നു. പകരമായി, ഞങ്ങൾ പെഡലിംഗ് പോലെ തുടർച്ചയായി കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത് ഇത് കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം.

ഈ വ്യായാമത്തിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

  • ഞങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കൈകൾ നിതംബത്തിന് കീഴിലായിരിക്കണം.
  • മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ സജീവമാക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കോർ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
  • ഞങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുകയും 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • കാലുകൾക്ക് വീണ്ടും നിലം തൊടാൻ കഴിയില്ല.

ലോവർ എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ: ഉയർന്ന പുള്ളി ക്രഞ്ച്

അതിന്റെ പുരോഗതിക്കും സുരക്ഷയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച എബിഎസ് വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു പുള്ളിയിൽ കയറുകയും കയർ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം നമ്മിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയും വേണം. ഞങ്ങൾ‌ ഒരു വയറുവേദനയുടെ ആംഗ്യം കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ‌ ചുമക്കുന്ന ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ‌ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം അപ്പർ എബിസിനായി ചെയ്തതാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ലോവർ എബിഎസ് എന്നൊന്നില്ല. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിനെ izes ന്നിപ്പറയുകയും നല്ലൊരു വി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ വ്യായാമത്തിലെ പ്രധാന പോയിന്റുകൾ:

  • നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് അടിവയർ മുറുകെ പിടിക്കണം.
  • പുറകുവശത്ത് നേരെ താഴേയ്‌ക്കും യാത്രയുടെ അവസാനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ചെരിവോടെയും പോകണം.
  • വികേന്ദ്രീകൃത ഘട്ടം നിയന്ത്രിക്കണം.

ഈ വിവരത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഇന്റീരിയർ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.