ട്രൈസെപ്സ് പശ്ചാത്തലം

സമാന്തര പശ്ചാത്തലം

ജിമ്മിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ‌, കൈകൾ‌ കൈകാലുകൾ‌ക്ക് ഉയർന്ന മുൻ‌ഗണന നൽകുന്നു. തീർച്ചയായും ഞങ്ങൾ ബൈസെപ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ട്രൈസെപ്പിനെക്കുറിച്ച് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഞങ്ങൾ മറന്നിരിക്കുന്നു. ഈ പേശി മൂന്ന് തലകളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, നമ്മുടെ ഭുജം വലുതായി കാണുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, മിലിട്ടറി പ്രസ്സ് തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും രസകരമാണ്. ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദുർബലമായ ട്രൈസെപ്സ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. അതിനാൽ, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ പോകുന്നു ട്രൈസെപ്സ് പശ്ചാത്തലം, ഇത് ശക്തിയും മസിലുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്.

ട്രൈസ്പ്സ് അടിയിൽ കൂടുതൽ അറിയണമെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്.

പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കലോറിക് മിച്ചം

ട്രൈസെപ്സ് ഹെഡ്സ്

പേശികളുടെ അളവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആദ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിലെ balance ർജ്ജ ബാലൻസാണ്. പുരോഗമിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നാം കാലക്രമേണ ഒരു കലോറി മിച്ചത്തിലായിരിക്കണം. ഈ കലോറി മിച്ചം നമുക്കില്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വളരെ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മിച്ച കലോറി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന energy ർജ്ജ ചെലവിൽ അധികമായി കഴിക്കുന്നതിനപ്പുറം മറ്റൊന്നുമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ദിവസേന നിലനിർത്താൻ 2500 കിലോ കലോറി വേണമെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അളവ് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 20% കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കാം.

ട്രൈസെപ്സിലെ ശക്തിയും മസിലുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ട്രൈസെപ്സ് അടിഭാഗം. ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളും വകഭേദങ്ങളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നാം സുസ്ഥിരമായ കലോറി മിച്ചത്തിലല്ലെങ്കിൽ അവയൊന്നും ഫലപ്രദമാകില്ല. പോലുള്ള മറ്റ് വേരിയബിളുകളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം പരിശീലന അളവ്, തീവ്രത, ആവൃത്തി, വിശ്രമ സമയം, ഉറക്കം, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ വേരിയബിളുകളെല്ലാം വ്യായാമത്തിലെ ശരിയായ പ്രോഗ്രാമിംഗിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ട്രൈസ്പ്സ് മൃഗീയമായ രീതിയിൽ വളരാൻ സഹായിക്കും.

ട്രൈസെപ്സ് പശ്ചാത്തലം

ട്രൈസെപ്സ് ബെഞ്ച് പശ്ചാത്തലം

ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ശക്തിയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നടത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. സാധാരണയായി, സ്ഫോടനാത്മകത സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ആവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും ഉയർന്ന ഭാരം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ട്രൈസെപ്സിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ വ്യായാമമാണ് അടിസ്ഥാനപരമായത്.

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണിത്. കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശക്തി നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചലനം ഒരു ബെഞ്ചിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മെഷീനിൽ ഒരു സഹായം ഉപയോഗിക്കാം. ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ് മെഷീനിൽ ശരീരഭാരം ഉയർത്താനും പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഭാരം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ ശക്തി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു സമയം വരും.

ഹൈപ്പർട്രോഫി സംഭവിക്കാനുള്ള ആവർത്തന ശ്രേണി 6 നും 20 നും ഇടയിലായിരിക്കണമെന്നും പേശികളുടെ പരാജയത്തിന് അടുത്തുള്ള തീവ്രത ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും മറക്കരുത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി ഉള്ള നിമിഷത്തിൽ, ചിൻ-അപ്പുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ നിമിഷത്തിലാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഭാരം ചേർക്കേണ്ടിവരുന്നത്. ആ ബാലസ്റ്റ് തികച്ചും ഒരു കംപ്രസ് വെസ്റ്റ് ആകാം, അത് 10 കിലോ കൂടുതൽ ഭാരം വരുത്തുകയും ഒരു പുതിയ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും ഒരു ശൃംഖലയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ഒരു ഡിസ്ക് ഭാരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ കൂടുതൽ ചിലവാകും.

സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിലെ സാങ്കേതികത അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ട്രൈസെപ്സിന്റെ ചുവടെയുള്ള സാങ്കേതികത

ട്രൈസെപ്സ് മെഷീൻ പശ്ചാത്തലം

പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ട്രൈസെപ്സ് ഫണ്ട് എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നു.

  • സമാന്തരങ്ങൾ പിടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മെഷീനിൽ കയറി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ അകത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.
  • കൈമുട്ടുകൾ വളയാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ കൈത്തണ്ടയിൽ കോണാക്കും. കൈമുട്ടുകൾ കൈത്തണ്ടയുമായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കരുത്.
  • ഞങ്ങൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ മുട്ടുകൾ തികച്ചും വേർതിരിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സ്ഥാപിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഉയർച്ചയിലും വീഴ്ചയിലും കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകുന്നതിന് നമുക്ക് കാലുകൾ കടക്കാം.
  • ആദ്യത്തെ ആവർത്തനം ഞങ്ങൾ‌ ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ‌, ട്രൈസെപ്പുകൾ‌ പരമാവധി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കൈകാലുകൾ‌ കൈത്തണ്ടയിൽ‌ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ‌ സാവധാനം താഴ്‌ത്തേണ്ടിവരും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, ചലനത്തിന്റെ ഒരു പാറ്റേണിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ശ്രേണികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മുഴുവൻ ശ്രേണിയും സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ.
  • ആയുധങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം, ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ സങ്കടപ്പെടുന്നവരെ ചുരുക്കുകയും ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക 3 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 4-10 ശ്രേണി. ഞങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നമുക്ക് സീരീസ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നമുക്ക് വളരെയധികം ശക്തിയും നല്ല സാങ്കേതികതയും ഉള്ള ഒരു കാലം വരും, ഈ വ്യായാമം ബലാസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് ഫലപ്രദമായ ഫ്ലാറ്റിന്റെ പല ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. കയറാൻ നിങ്ങൾ സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, കയറ്റം എളുപ്പമാക്കുന്ന ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പുരോഗതി.

ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് മുഴുവൻ റൂട്ടും സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വേരിയൻറ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമത്തിനും ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. അവ ഒരു ബെഞ്ചിലോ പ്രത്യേക മെഷീനിലോ ചെയ്യാം. മൂന്ന് സ്ഥാനങ്ങളിൽ നമുക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ മെഷീനുണ്ട്: ന്യൂട്രൽ, പ്രോൻ, സൂപ്പർ. ഓരോ തരത്തിലുള്ള പിടിയിലും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും സൂചിപ്പിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗത്തെ സ്വാധീനവുമുണ്ട്. സാധാരണയായി ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഒരു ബെൽറ്റ് നടക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

മറുവശത്ത്, നമുക്ക് ഇത് ബാങ്കുകളിലും ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അതിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പരിധി വളരെ ചെറുതാണ്. ബെഞ്ചിൽ നമ്മുടെ ശരീരഭാരം വഹിക്കാൻ പാടില്ല, കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ഉടൻ തന്നെ അടിവയറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ ഡിസ്കുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈസെപ്സ് ഫണ്ടസിനെയും അതിന്റെ നിർവ്വഹണത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)