ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു ഹോർമോണാണ് ഒരു മനുഷ്യന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ലൈംഗിക ഹോർമോണാണ് ഇത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ വലിയ അളവിൽ വികസിക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ശരീര രോമങ്ങൾ, പേശികളുടെ വികസനം, വളരെ ശക്തവും മാന്യവുമായ ശബ്ദം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഹോർമോൺ ഇത് വൃഷണം സ്രവിക്കുന്നു എന്നാൽ ഇത് ചെറിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു അണ്ഡാശയത്തിലെ സ്ത്രീകൾ അഡ്രീനൽ കോർട്ടക്സിന്റെ ഭാഗവും. പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾക്കൊപ്പം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനം മികച്ചതാണ്. രണ്ട് ലിംഗങ്ങളിലുമുള്ള അതിന്റെ പ്രവർത്തനം രൂപാന്തരവും മാനസികവും ഉപാപചയവുമായ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ലൈംഗികാഭിലാഷം, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി, മാനസിക നില എന്നിവയിൽ ഉദ്ധാരണം. ഇത് ക്ഷേമം സൃഷ്ടിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയുടെ വളർച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ശരിയായ അളവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ ആയിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇതിനായി ഞങ്ങൾ മികച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ പോകുന്നു ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും

അത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് മിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകാരികമായ. ദിവസേനയുള്ള ചില സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശക്തി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക ആകർഷണം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അതിന്റെ അപചയവും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിനും ഒപ്പമുള്ള പ്രധാന വ്യായാമമാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നത് മറക്കരുത്.

ഭാരോദ്വഹനത്തിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യണം കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സെഷനുകൾ. മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്. സെഷനുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, ഈ രീതിയിൽ ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമായി മാറുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സഹായിക്കണം ആ അധിക കിലോ എടുത്തുകളയുക. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുക കൂടുതൽ വ്യായാമം കൊണ്ട്.

അത് പ്രധാനമാണ് പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ഇല്ലാതാക്കുക, ഈ ഘടകം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ. കഴിച്ചാൽ മദ്യം, നിങ്ങൾക്കും വേണം അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയവ എന്നിവയാണ്. ദി ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ മുത്തുച്ചിപ്പി, ബീഫ്, വെളുത്തുള്ളി, ബ്രൊക്കോളി, മുട്ട, മത്സ്യം, ഈ തരത്തിലുള്ള അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവ നഷ്ടപ്പെടാൻ പാടില്ലാത്തത് ഭക്ഷണക്രമം.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ഒരു വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ എന്ന ഉയർന്ന തലത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു കോർട്ടൈസോൾ. ഈ ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ കൈമാറ്റം തടയുന്നു, അതിനാൽ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് വിഷ്വലൈസേഷൻ, കാര്യങ്ങൾ നന്നായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക, നന്നായി വിശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക എന്നിവയാണ്. ധ്യാനവും യോഗയും വളരെ പോസിറ്റീവായി സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കുന്നത്

സിങ്കും വിറ്റാമിൻ ബിയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകളാണ്. പോലും വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് a ആയി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക ഉത്തേജനം. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 3000 മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 3 IU വിറ്റാമിൻ ഡി 12 കഴിക്കുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഏകദേശം 25% വർദ്ധിപ്പിച്ചു. വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ ലെവലുകൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിലും അവ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

യുടെ കുറവ് വിറ്റാമിൻ ഡി സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ജനസംഖ്യയിൽ വർദ്ധിച്ചു. എന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട് അത് എടുക്കുന്നത് പൊതുവായ ക്ഷേമം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സൂര്യപ്രകാശം, ആളുകൾക്ക് ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വർഷത്തിലെ സമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക

ഇനിപ്പറയുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഭക്ഷണമായതിനാൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും അവ പ്രകൃതി സ്രോതസ്സുകളുടെ ഭാഗമാണ്. El ഉലുവ ഈ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയ ഉലുവയുടെ (ഉലുവ) വിത്തുകളാണ്.

എന്നൊരു കോമ്പിനേഷനുണ്ട് ജ്മ രണ്ട് ധാതുക്കൾ ചേർന്നതാണ്: സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം. ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രണ്ടും വലിയ മൂല്യമാണ്.

എടുക്കൽ ഇഞ്ചി അത് വലിയ ലാഭം ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എടുക്കുന്നതിലും ഇത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു അവെന സതിവ.

El അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ് ഇത് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിലും എടുക്കാം, ഇത് ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, ഇത് എൻഡോജെനസ് ഹോർമോണൽ നിലകളെ അനുകൂലിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും ഒരു കായിക വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം അശ്വഗന്ധ. ഇത് ഒരു അഡാപ്റ്റോജൻ, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ഷോട്ട് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വശങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം സൃഷ്ടിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, കോർട്ടിസോളിന്റെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ തടയുന്നതിൽ ഒരു എതിരാളി നൽകുകയും ചെയ്യും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.