ജെറ്റ് ലാഗ്

ഡോൺ ഡ്രെപ്പർ വിമാനത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലേക്ക് പോകേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ, അത് ബിസിനസ്സിനോ സന്തോഷത്തിനോ ആകട്ടെ? ജെറ്റ് ലാഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഡിസോർഡർ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നതിൽ സംശയമില്ല.

മറ്റൊരു രാജ്യത്തെ അറിയുന്നതിനോ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ആവേശം പലപ്പോഴും തൂക്കിനോക്കുന്നു ജെറ്റ് ലാഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി, ഇത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്ന മനുഷ്യൻ

ഒന്നാമതായി, ജെറ്റ് ലാഗ് എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ശരി, ഇത് തികച്ചും ശരിയാണ്, കൂടാതെ സിർകാഡിയൻ റിഥം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സംവിധാനം ഒരു പുതിയ സമയ മേഖലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുന്നു. ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു ശരീരത്തിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം മുതൽ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ വരെ.

ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിച്ചേരാൻ വിമാനങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൃത്യമായി സഹായിക്കുന്നില്ല, ഒപ്പം ഏത് വെല്ലുവിളിക്കും തയ്യാറാണ്.. സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ ഓക്സിജനെ കുറയ്ക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, മോശം ചലനം ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കാനും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ പതിവായി പറക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും, എന്നിരുന്നാലും അവ കൂടുതൽ മനോഹരമല്ല. സമയ മേഖല മാറ്റുന്നത് കാരണമാകും:

  • ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
  • ക്ഷീണം
  • കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ വൈഷമ്യം
  • വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ജെറ്റ് ലാഗ് താൽക്കാലികം മാത്രമാണ്. മനുഷ്യശരീരം വളരെ ബുദ്ധിമാനായ ഒരു യന്ത്രമാണ്, മാത്രമല്ല സമയത്തിലെ ഏറ്റവും പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, അവന് സമയം നൽകുകയും അവനോട് ദയ കാണിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പിന്നീട് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ശരീരം സാധാരണ നിലയിലാകാൻ 24 മണിക്കൂർ മുതൽ ആഴ്ച വരെ എടുക്കും.. ഇത് യാത്ര ചെയ്ത ദൂരത്തെയും പ്രായത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (പ്രായമായവർ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും).

നിങ്ങൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗുമായി യുദ്ധം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ബ്രിട്ടീഷ് എയർവേയ്‌സ് വിമാനം

ജെറ്റ് ലാഗിനെ നേരിടാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാനും അവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് രസകരമായ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് ഇല്ലാതാക്കാൻ അത്ഭുത ചികിത്സകളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ബാഹ്യവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, അതെ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിനെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഫ്ലൈറ്റിന് മുമ്പ്

സമയ മേഖല ഘടികാരങ്ങൾ

ഒരു നല്ല ആന്റി-ജെറ്റ് ലാഗ് തന്ത്രം ഒരു ട്രാൻസോഷ്യാനിക് യാത്രയ്ക്ക് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയ മേഖലയ്ക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ക്രമേണ മാറ്റുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ ഇടുക.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ സമയ മേഖല എന്തായിരിക്കുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, മുന്നേറുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് തിരിച്ചടി മൃദുവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ജെറ്റ് ലാഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനെ വിലമതിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മദ്യവും കഫീനും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, കാരണം അവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ വിമാനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയത്തെ ടിക്ക് ആക്കുക. മന ology ശാസ്ത്രം ശക്തമാണ്, ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനം അത് തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുതിയ സമയ മേഖലയിലാണെന്നപോലെ എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, ജെറ്റ് ലാഗിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കും വാച്ചുകൾ നിങ്ങളെ മാനസികവൽക്കരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് പ്രധാനമാണ്: വിമാനത്തിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഇത് ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലൈറ്റ് നഷ്‌ടമാകും.

ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത്

ജോർജ്ജ് ക്ലൂണി 'അപ്പ് ഇൻ ദ എയർ'

അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തി. ഇപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ദയ കാണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. എങ്ങനെ? ആരംഭിക്കുന്നത് നന്നായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നിദ്ര എടുക്കുക (പരമാവധി 2 മണിക്കൂർ).

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം അനിശ്ചിതമായി നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകും, ​​അത് ഒട്ടും സൗകര്യപ്രദമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ജെറ്റ് ലാഗ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ആദ്യ രാത്രികളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കഷായങ്ങൾ എടുക്കാം. മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെയും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു, അതിനാൽ രാവിലെ സാധ്യമെങ്കിൽ സൂര്യരശ്മികളിൽ കുളിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് പോകുക. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക.

ഒറ്റപ്പെടൽ ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും മികച്ചതല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ. അതിനാൽ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ആളുകളാൽ വലയം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് ജെറ്റ് ലാഗിനെ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.