ജിമ്മിൽ പോകുക

ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാവരും ആശങ്കാകുലരാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം എല്ലായ്‌പ്പോഴും നമ്മൾ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്നല്ല, ചിലപ്പോൾ നാം ശാരീരികമായും ആകൃഷ്ടരാകുന്നു. സ്വാഭാവികമല്ലാത്ത ആളുകളുടെ ഫോട്ടോകളാണ് ഞങ്ങൾ മാധ്യമങ്ങളിൽ ബോംബെറിഞ്ഞത്, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രസതന്ത്രം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീരങ്ങളിൽ നിന്ന് യാഥാർത്ഥ്യം വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ശ്രമത്തിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില കീകൾ നൽകാൻ പോകുന്നു, അങ്ങനെ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലിയായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ജിമ്മിൽ പോകുക, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സാഹസിക യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യക്തമായിരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ പോകാൻ പോകുന്ന ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക എന്നതാണ്. ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുവാണ്. മത്സരമോ കായിക പ്രകടനമോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, സാധാരണയായി പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സൗന്ദര്യാത്മകമാണ്.

വ്യക്തിഗത പരിശീലകർക്ക് ഒരു വ്യക്തിയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും രണ്ട് പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു: കൊഴുപ്പ് കുറയൽ, മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ്. നിരവധി ആളുകൾ ഒരേ സമയം ഈ രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തേടുന്നു. "അതെ, എന്റെ കൊഴുപ്പ് പേശികളാക്കി മാറ്റാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന വാചകം ആയിരം തവണ നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ചില നിർദ്ദിഷ്ട ഒഴിവാക്കലുകളിലും വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയങ്ങളിലൊഴികെ ഇത് നേടാൻ കഴിയില്ല. അവ നേടാനുള്ള തികച്ചും വിരുദ്ധമായ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്.

ഇതിനെല്ലാം, നിങ്ങൾ സ്വയം മാനസികവൽക്കരിക്കുകയും ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് തിരയുന്നതെന്ന് പറയുകയും വേണം? ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനോ ആകൃതിയിലേക്കോ പോകുന്നത് സാധാരണയായി കൃത്യമായ ലക്ഷ്യമല്ല. ഭാരോദ്വഹനം പലരും കരുതുന്നതുപോലെ കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെയും കലോറിയുടെയും വിതരണം നിങ്ങൾ നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കുകയില്ല.

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയിട്ടുണ്ട്, വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേപോലെയുള്ള ആളുകളെ കാണുന്നു. ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിൽ അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതിനാലാണിത്. ജിമ്മിൽ മുന്നേറണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

പദ്ധതി പാലിക്കൽ

ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തിരയുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാധ്യതയായി കാണാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നല്ല പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നതുമാണ്. ഈ വേരിയബിളിനെ അനുസരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമവും പേശികളുടെ അളവ് നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച മികച്ച പരിശീലന പദ്ധതിയും ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെലവേറിയതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് താൽപ്പര്യമില്ല, നിങ്ങൾ അത് ഒരു ബാധ്യതയായി കാണുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, നിങ്ങളല്ല.

ഈ പാലിക്കൽ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവും ഡയറ്റ് പ്ലാനും മികച്ചതോ മോശമോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇത് വളരെക്കാലം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. പദ്ധതിയുടെ ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങൾ അതിൽ നടത്തിയ പരിശ്രമവും അനുസരിച്ച് ഫലങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം കാണാം. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലും കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ വേരിയബിളുകളെയും സഹായിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഹ്രസ്വകാല മനസ്സുള്ളവരാണ് ഞങ്ങൾ, അതിൽ "3 മാസത്തിനുള്ളിൽ അത്തരമൊരു വ്യക്തിയാകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ഒരു വ്യക്തി പുതിയയാളായിരിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ പരിശീലനം നേടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ 6 മാസം വരെ, വളരെ സമീകൃതാഹാരം ഇല്ലെങ്കിലും, അവൻ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അന്നുമുതൽ, ജിം സ്തംഭനാവസ്ഥ ഉയർന്നുവരുന്നു. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നേറാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്.

ആളുകളെ കാണാൻ ജിമ്മിൽ പോകുക

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു തെറ്റ് ആളുകളെ കാണാൻ ജിമ്മിൽ പോകുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അവിടെ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സ്പർശനം വാത്സല്യമുണ്ടാക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ആളുകളെ നിങ്ങൾ കാണുന്നു. ഇത് കുറച്ചുകൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ സൗഹൃദം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ സത്യസന്ധമായി, മറ്റ് ചങ്ങാതിമാരുമായി ചാറ്റുചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം ഉയർത്താൻ ഒരു ജിമ്മിന് പണം നൽകേണ്ടിവരുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല.

ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചങ്ങാതിമാരില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, പക്ഷേ സമയം ഉപയോഗിക്കണം. റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടോ അതിലധികമോ മിനിറ്റ് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് മാത്രമല്ല.

ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും

"പരിശീലനത്തിന്റെ 80% ഭക്ഷണമാണ്" എന്ന പ്രയോഗവും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അവൻ കാരണമില്ല. ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ മുൻ‌ഗണനകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനം ഞാൻ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതാണ്, പാലിക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതുപോലെയാണ് ഇത്.

രണ്ടാമത്തേത് എനർജി ബാലൻസാണ്. പേശികളുടെ അളവ് നേടാൻ നിങ്ങൾ കലോറിക് മിച്ചത്തിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറിക് കമ്മിയിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭാരം, ഹൃദയ വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ശക്തി ദിനചര്യകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

മൂന്നാമത്തെ മുൻ‌ഗണന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ വിതരണമായിരിക്കും. ശരീരത്തിന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല വിതരണം പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അതിന് പുതിയ പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാനോ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനോ കഴിയില്ല.

മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ പല സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും നല്ല സംഭാവന ആവശ്യമാണ്.

അവസാനത്തേതും കുറഞ്ഞതുമായത്, ആളുകൾ പരമപ്രധാനമാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, സ്പോർട്സ് അനുബന്ധങ്ങളുണ്ട്. കായിക വ്യവസായം കാരണം സപ്ലിമെന്റുകളുള്ള ഒരുപാട് തട്ടിപ്പുകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുടെ അടിസ്ഥാനം ദൃ solid വും സുസ്ഥിരവുമാണ്.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിവോടെ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.