ഒരു അത്‌ലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

നിശബ്ദ

അന്നത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം, പൂർണ്ണമായ രീതിയിൽ, ചെയ്യാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിക്കണം ഉയർന്ന energy ർജ്ജ ഭാരം ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഞങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ശേഷി നിർവചിക്കുക ദിവസം മുഴുവൻ. ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, എന്നാൽ നടത്തുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഒരു അമേരിക്കൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ടോസ്റ്റ്, വറുത്ത മുട്ട, ബേക്കൺ കഷ്ണങ്ങൾ ... ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ അറിയപ്പെടുന്ന മെനു അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ കലോറി ഉപഭോഗം a ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പഴം. ഞങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ വാഴപ്പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത്യാവശ്യമായ ഒരു പൊട്ടാസ്യം സംഭാവന ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

എതിരെ ഇളം തൈര്, സ്മൂത്തികൾ തുടങ്ങിയവ വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ കുറച്ച് ഫൈബർ നന്നായി ഉപയോഗിക്കും.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണം

സോക്കർ തീരുമാനിക്കുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്കായി, ജിമ്മിൽ പോകുക, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാർഡിയോ കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്തുക, ധാന്യത്തിന്റെയും ടോസ്റ്റിന്റെയും നല്ല ഉറവിടം ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

La പാലും കാപ്പിയും പ്രോട്ടീൻ നേടുന്നതിനും പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് അവ. നല്ല അളവിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്, അതിനടിയിൽ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സമന്വയിപ്പിക്കും.

ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം ധാരാളം വെള്ളം, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം പരിശീലന സമയത്തും ശേഷവും.

അത്ലറ്റുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം

എനർജി ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ

ജിമ്മിലേക്ക് energy ർജ്ജവുമായി പോകണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ചേർക്കണം അധിക പ്ലഗിനുകൾ പഴങ്ങളുടെയും ധാന്യങ്ങളുടെയും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലേക്ക്. നിരവധി ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്: ടോസ്റ്റ്, മുട്ട, ബ്രെഡിൽ അല്പം വെണ്ണ പരത്തുക, ജാം, ഒലിവ്, തക്കാളി എണ്ണ, ഹാം തുടങ്ങിയവ.

ഇമേജ് ഉറവിടങ്ങൾ: ഗോൾഡ്പെനാൽറ്റി / ബ്ലോഗുകൾ ഹലോ!


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.