ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകൾ

ചരിഞ്ഞ ക്രഞ്ചുകൾ

ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, അവർ ആഹാരം ഉപയോഗിച്ച് പതിവ് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ആ പ്രദേശം മുഴുവൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രശസ്തമായ സിക്സ് പായ്ക്ക് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവർ വയറുവേദന ചെയ്യുന്നു. അവ നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നോ പലരും കരുതുന്ന ഒരു എബിഎസ് ആണ് ചരിഞ്ഞ എബിഎസ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അവ അടയാളപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം കാര്യക്ഷമമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു.

ചരിഞ്ഞ എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്. കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ വായന തുടരണം.

എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്താനുള്ള energy ർജ്ജ കമ്മി

ചരിഞ്ഞ എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു വ്യക്തി എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആയിരത്തി ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവരിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. അത് ശരിയാണ് നല്ല സാങ്കേതികത നേരത്തെ ചരിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ക്രമീകരിച്ച പരിശീലന വോളിയവും സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും അനുവദിക്കുന്ന ആവൃത്തിയും ഉപയോഗിച്ച്.

നിങ്ങൾ സഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര സെറ്റുകളും റെപ്പുകളും ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പായി വയറുവേദനയെ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. അടിവയറ്റിലെ ബാക്കിയുള്ള പേശികളേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന വീണ്ടെടുക്കൽ നിരക്ക് ഉണ്ട്, ഇതിനായി 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അവർ വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങളുടെ സിക്സ് പായ്ക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് അനന്തമായ സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഇതിന്റെയെല്ലാം താക്കോൽ ഭക്ഷണത്തിലാണ്.

ഏറ്റവും മികച്ച സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മികച്ച ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ബാക്കിയുള്ളവയും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും മാനിക്കുകയും ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗശൂന്യമാകും. ഈ വശം ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമാണ്. നമുക്ക് ഒരു കലോറി മിച്ചം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതായത്, ഞങ്ങൾ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നു, വയറിലെ ഭാഗത്ത് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് മസിൽ നേട്ടം ഘട്ടം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പും നേടുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഞങ്ങളുടെ എബിഎസിനെ "മൂടുന്നു", അവ അവിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും അത് അവരെ കാണിക്കില്ല.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിനും സാങ്കേതികതയ്ക്കും അതീതമായി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകേണ്ട energy ർജ്ജ കമ്മിയാണ് ഇത് അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചരിഞ്ഞ എബിഎസിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഏകദേശം 10-13%നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ തരം, അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കാനുള്ള മുൻ‌തൂക്കം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അത് അടയാളപ്പെടുത്തും. അടുത്തതായി ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇടാൻ പോകുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട വശങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കലല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമവും വ്യായാമവും ഏറ്റവും മികച്ച നിയന്ത്രണമുള്ള സ്ഥലവും സാങ്കേതികതയുമാണ്.

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ ദുർബലമായ ഒരു പ്രദേശമുണ്ട്. ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലാണ്. ഇത് പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും സാധ്യമായ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും Emp ന്നൽ നൽകണം. ഇതിനായി, നമുക്ക് വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഇത് പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

മികച്ച ചരിഞ്ഞ എബിഎസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

ലാറ്ററൽ ലെഗ് റൈസ്

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഒരു മതിലിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് ഞങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പരമാവധി സംരക്ഷിക്കാനും ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനും ഉൾപ്പെടുന്നു. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രിതമായി ഞങ്ങൾ ചെയ്യും ആഡക്റ്റർ പേശിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തരുത് അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് ബാധിക്കരുത്. ലെഗ് താഴ്ത്തുന്നത് നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുമെന്നും അത് മികച്ച പ്രകടനം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്നും മനസിലാക്കണം.

ലാറ്ററൽ ഐസോമെട്രിക്

മറ്റൊരു ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു ഐസോമെട്രിക് എബിഎസ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അധിക സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഞങ്ങളെ ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തി ഒരു മിനിറ്റ് പിടിച്ച് മറുവശത്ത് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആദ്യം ഇത് മിനിറ്റിൽ എത്താൻ വളരെയധികം എടുക്കും ശരീരം മുഴുവൻ വേദനയും വിറയലും തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, സമയവും പരിശീലനവും കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ പരിചിതമാവുകയും നല്ല സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്ഥാനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും വളരെ ആത്യന്തികമായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇത് മുമ്പത്തേതുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയിൽ ഉണ്ടാകേണ്ട പിരിമുറുക്കം.

ലാറ്ററൽ ഹിപ് ചലനം

ഈ വ്യായാമം ലാറ്ററൽ ഐസോമെട്രിക്കിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ്. മുമ്പത്തെപ്പോലെ അതേ സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വളരെ നിയന്ത്രിത ഹിപ് ചലനം നടത്തുന്നു. ഐസോമെട്രിക് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിശ്ചിത നിമിഷങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും പ്രദേശത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ചലനങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

പല്ലോഫ് അമർത്തുക

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പുള്ളി ഉപയോഗിച്ചും വളരെ സുസ്ഥിരമായ രീതിയിലുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഐസോമെട്രിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നതിന് സമാനമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തണം. ഏകദേശം ചരിഞ്ഞ പുള്ളിക്ക് വിപരീതശക്തി പ്രയോഗിക്കുക. ആയുധങ്ങളുടെ നീളം കൂടിയ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഈ പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കും.

സൈഡ് ക്രഞ്ച്

ഇത് ഒരു ജീവിതകാലം പോലെ ഒരു ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, പക്ഷേ വശത്ത് നിന്ന്. ഞങ്ങൾ കാലുകൾ നീട്ടി, മുൻ വയറിനു സമാനമായ ഒരു ക്രഞ്ച് നടത്തുന്നു, പക്ഷേ വശത്ത് എത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുന്നത് സാധാരണയായി കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കയറ്റം നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വശത്തെ വളവുകൾ

ഈ വ്യായാമം ഭാരവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവരുടെ പ്രിയങ്കരമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സെർവിക്കലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തലയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന കൈകൊണ്ട് കഴുത്ത് വലിച്ചിടരുത് എന്നതാണ് ഓർമിക്കേണ്ട കാര്യം.

ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും നല്ല ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.