നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം

ക്വാഡ്രൈപ്സ് അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ഭാഗമാണ്, അവിടെ അവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ചലനത്തിന് സ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചലനം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർ ഉത്തരവാദികളാണ് കാലുകളിൽ, അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ അവരെ പരിപാലിക്കേണ്ടത്. ഇതിനായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ അറിഞ്ഞ് നമുക്ക് ഈ മേഖലയെ പരിപാലിക്കാം ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ക്വാഡ്രൈപ്സ് അവ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളാണ് ശരീരത്തിന്റെ കൂടുതൽ ityർജ്ജസ്വലതയോടെ. നമ്മൾ അവയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അസുഖങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അവർ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നു മാത്രമല്ല കാലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരുപാട് ആഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളും.

നമുക്ക് എങ്ങനെ ചതുർഭുജങ്ങളെ പരിപാലിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചതുർഭുജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവ വരുമ്പോൾ അവ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് അവ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അവ നേടാൻ സഹായിക്കും. തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ക്വാഡ്രൈപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. തീർച്ചയായും അത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് ഇത് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് നൽകാനും താഴത്തെ സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. സ്ക്വാറ്റുകൾ വിവിധ രീതികളിൽ നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഏറ്റവും സവിശേഷമായത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾക്ക് അനുസൃതമായി വയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇരിക്കാനുള്ള ചിന്തയോടെ ഞങ്ങൾ തലകുനിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു എബിഎസ് ടെൻഷൻ വിട്ടുപോകുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുന്നു അവർ മുട്ടുകളുടെ ഉയരം എത്തുന്നത് വരെ. ഇവിടെ നിന്ന് ഞങ്ങൾ കാലിന്റെ അഗ്രത്തിൽ നിന്ന് ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് തിരികെ പോകുന്നു, ചതുർഭുജങ്ങൾ എങ്ങനെ സജീവമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും.

ഒരു ഡ്രോയറിൽ ചവിട്ടുക

പടികൾ കയറുമ്പോൾ നമ്മൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചലനത്തെ ഈ രൂപം നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കും. ഈ ഡ്രോയറിന്റെ സ്റ്റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയരം സ്റ്റെപ്പ് ക്ലാസുകളുടേതല്ല, മറിച്ച് കുറച്ച് ഉയരമുള്ള ഡ്രോയർ മിക്ക ജിമ്മുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം ചാടലും കയറ്റവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് തിരികെ താഴേക്ക് പോകുക. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രതിരോധമുള്ളതും വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.

മുന്നേറ്റങ്ങൾ

ഈ പ്രദേശം വളരെയധികം നിർബന്ധിതമാകുന്നതിനാൽ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണിത്. ഉൾക്കൊള്ളുന്നു കാലുകൾ മുന്നേറുകയും പിന്നോട്ടടിക്കുകയും ചെയ്യുക വരെ ഗണ്യമായ ദൂരം വരെ മുട്ടുകുത്തി 90 ° വരെ വളയ്ക്കാം. ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കണം. ശരീരം ഒരു ലംബ രേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കണം മറ്റേ കാൽ നേരെ തിരിച്ചു വയ്ക്കും. ലഞ്ചിന്റെ നല്ല കാര്യം, നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തും എന്നതാണ്.

വിപരീത മുന്നേറ്റങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമം അത് വളരെ നല്ലതാണ് ഗ്ലൂറ്റുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, എന്നാൽ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഏരിയയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ളതാക്കാൻ കൈയുടെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയോടെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നിവർന്ന് നിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഉദരഭാഗങ്ങൾ നേരെയാണ്.

ഞങ്ങൾ കൈകൾ കൂട്ടിയിണക്കി ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് നീക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കുനിയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകളിലൊന്ന് പിന്നിലേക്ക്. മറ്റേ കാലിന് വേണം വളച്ചൊടിച്ച് മുന്നോട്ട്. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും കാലിന്റെ മറുവശത്ത് അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

പിസ്റ്റൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഇത് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ഒരു വകഭേദമാണ്, ജോലി ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ആവശ്യപ്പെടുന്നതും. മുറിവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്ക്വാറ്റിന്റെ അതേ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ചെയ്യുകയും സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഞങ്ങൾ കാലുകളിലൊന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടും, മറ്റേത് വളച്ചുകെട്ടി. ഞങ്ങൾ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരായി നിലനിർത്തുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഭാവം ക്രമീകരിക്കാൻ. ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോയി വീണ്ടും ഒരേ പടി ചെയ്യുകയോ മറ്റേ കാലുമായി വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

കാൽമുട്ടുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ചുമരിലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിൽക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പുറം മതിലിനു നേരെ വയ്ക്കുകയും കാത്തുസൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളഞ്ഞു. നിങ്ങൾ അദൃശ്യമായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതായും ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതായും കാണപ്പെടും 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക.

ഉണ്ട് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എണ്ണമറ്റ സ്ഥാനങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഈ സാങ്കേതികത പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുക, കാലുകൾ വിരിക്കുക എന്നിവയാണ് കാൽ ഏകദേശം 90 ° തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും കാലുകളും സ്ഥാപിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, തല എന്നിവ നേരെ വയ്ക്കണം, അതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറും.

ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ക്വാഡ്രൈപ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം എബിഎസ്, നിതംബം y നെഞ്ച്.