വുഡ് ക്രോസ്ഫിറ്റ്

El ക്രോസ്ഫിറ്റ് വോഡ് ഒരു മികച്ച കായിക വിനോദമാണ്, പല കേസുകളിലും മാറുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ് ഉയർന്ന മത്സരം. പ്രത്യേകവും കൃത്യസമയത്തുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, അത് നിയുക്ത ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ കായിക വിനോദമായി മാറുന്നു. വോഡ് ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ പലയിടത്തും ഒരു മത്സര കായിക വിനോദമായി മാറുന്നുണ്ടോ?

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നിരവധി ദിവസങ്ങളിലായി വലിയ മത്സരങ്ങൾ നടക്കുന്നു അവരുടെ ശക്തിയും മത്സരവും കഴിവും പ്രകടിപ്പിക്കുക. എന്താണ് മത്സരിക്കുന്നതെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇതാണ് എതിരാളികൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, നടത്തം, 400-മീറ്റർ ഓട്ടം, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളുടെ ആവർത്തനങ്ങൾ, ബർപ്പികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ.

വുഡ് എന്നതിന്റെ അർത്ഥം

ചുരുക്കപ്പേരിൽ നിന്നാണ് ഈ ആംഗ്ലിസം വരുന്നത് "ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തി". നിർദ്ദിഷ്ട ദിവസങ്ങളിലും അവ ഇടകലർന്ന സ്ഥലങ്ങളിലും നടത്തേണ്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര പിന്തുടരുന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദിനചര്യ വ്യത്യസ്ത ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും. അവയിൽ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

വോഡ് എന്നത് ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനമാണിത്. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ലോഡും ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ മാത്രം മതി.

സാധാരണയായി പരിശീലിക്കുന്ന സെഷനുകൾ അവർ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും അവിടെ നിങ്ങൾ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, റോയിംഗ് പോലുള്ള മോണോസ്ട്രക്ചറൽ ആക്‌റ്റിവിറ്റികൾ, ഓട്ടം പോലുള്ള കാർഡിയോ-ടൈപ്പ് ആക്‌റ്റിവിറ്റികൾ, കൂടാതെ പവർ, ഒളിമ്പിക് സ്‌റ്റൈൽ വെയ്‌റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം ചെയ്യുന്നു.

കൂടെയുള്ള ആരെങ്കിലും വലിയ പ്രചോദനവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഈ സ്പോർട്സ് നടത്താൻ വ്യവസ്ഥ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുമുള്ള വോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, കാലക്രമേണ ഏറ്റവും കഠിനമായ വോഡ് ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ഗോളുകൾ

ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകടനം നടത്തുക എന്നതാണ് സമഗ്രവും ചലനാത്മകവുമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി. ഓഫർ ചെയ്യാൻ എപ്പോഴും ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടും മികച്ച പരിശീലനവും ശരീരഘടനയെ കണ്ടീഷനിംഗും അറിയുന്നതിനും അറിയാത്തതിനും ശരീരത്തെ ഒരുക്കുക. അതിന്റെ ഉദ്ദേശം ചില വ്യായാമങ്ങൾ അങ്ങനെയുള്ള രീതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. Crossfit ഉപയോഗിച്ച് എന്ത് നേടാനാകും?

• ജോലി പ്രതിരോധം: ഹൃദയ സംബന്ധമായ ശേഷി സജീവമായതിനാൽ, കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു മികച്ച ശ്വാസകോശ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഭാരനഷ്ടം: പ്രതിരോധത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിനും തീവ്രമായ സെഷനുകളുടെ ശക്തിക്കും നന്ദി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമായിരിക്കണം, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കലും കൊഴുപ്പ് രഹിതമായ ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ഓരോ സെഷനിലും നിർവ്വഹിക്കുന്ന ഏകാഗ്രത ആ നിമിഷം വ്യക്തമായ മനസ്സ് നേടുന്നതിന് മതിയാകും. കൂടാതെ, പരിശീലിച്ച വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ മനസ്സിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
• പ്രചോദനം ഉയർത്തുക: ഇത്തരത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ അനന്തരഫലമായി, ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ സംതൃപ്തി പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, പരിസ്ഥിതിയിലെ സാമൂഹിക വൃത്തവും വിപുലീകരിക്കപ്പെടുന്നു.
• ശാരീരിക ശക്തിയും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: പ്രയോഗിച്ച ബലം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം എങ്ങനെ ടോൺ ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്നും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

വോഡ് എങ്ങനെയാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്

ആരാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്? പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ "പരിശീലകൻ". പരിശീലനത്തിനുള്ള ദിനചര്യ എഴുതുക പെട്ടി ബോർഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റലായി ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനിലോ കേന്ദ്രത്തിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിലോ. നിങ്ങൾ ഓരോ സെഷനും മേൽനോട്ടം വഹിക്കും, അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ ഭാവത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് ബോക്സ് ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം പരിശീലിക്കുന്ന സ്ഥലമോ കേന്ദ്രമോ ആണ്. സ്‌പെയ്‌സുകൾ സാധാരണയായി വിശാലവും ഫിറ്റ്‌നസും ബോഡിബിൽഡിംഗും നടത്താൻ കഴിയുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള മെറ്റീരിയലുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതുമാണ്.

അനുബന്ധ ലേഖനം:

ഈ വീഴ്ച പരിശീലിക്കാൻ എന്ത് കായിക വിനോദമാണ്?

ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ നാല് അടിസ്ഥാന ഭാഗങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കൽ: മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാക്കുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നടത്തണം.
• സാങ്കേതികത അല്ലെങ്കിൽ നൈപുണ്യത്തിന്റെ പരിശീലനം: ഇത് വോഡ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പഠനവും പൂർണ്ണതയുമാണ്.
• മരം: പരിശീലിക്കാനുള്ള പരിശീലനമാണ്.
• നീട്ടുകയോ തണുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫിറ്റ് സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നീട്ടൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്.

മരം തരങ്ങൾ

കാലാവധിയെ ആശ്രയിച്ച്:

• ഹ്രസ്വ: 6 മുതൽ 12 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യം.
• അതിവേഗം: 5 മിനിറ്റിൽ താഴെ മാത്രം.
• മിതത്വം: 13 മുതൽ 22 മിനിറ്റ് വരെ.
• തീവ്രമായ: 22 മിനിറ്റ് മുതൽ.

വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച്:

• സിംഗിൾട്ട്: പരിശീലിക്കേണ്ട വ്യായാമം മറ്റൊരു വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ.
• ദമ്പതികൾ: രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ.
• ട്രിപ്റ്റ്റ്റ്: മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഇത് ക്രോസ്ഫിറ്റിന്റെ ലോകത്തേക്കുള്ള ഒരു ചെറിയ ആമുഖം മാത്രമാണ്. അവരുടെ ലോകം എങ്ങനെയാണെന്നും അതിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഓരോ പരിശീലനത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളും തീവ്രതയും. ഈ ദിനചര്യകൾക്കിടയിൽ, ഒരു മഹത്തായ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് മറ്റ് അംഗങ്ങളുമായുള്ള സഹകരണം, ഇത് എപ്പോഴും പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് കളി ആ പിന്തുണ കണ്ടെത്താനും ദിവസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു പങ്കാളിയുമായി.