കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്:

പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായി കരുത്തും കണ്ടീഷനിംഗും മികച്ച ശാരീരികവും കായികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പിനായി ഇതിനകം തന്നെ നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ അവർ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ പലതിലും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പ്രധാനമായും വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിനോദക്ഷമത ചില കോളേജ്, പ്രൊഫഷണൽ ശക്തി, കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവയിൽ.

എന്താണ് കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്?

കെറ്റ്ബെൽ സ്വിംഗ് പതിറ്റാണ്ടുകളായി നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം ക ating തുകകരമാണ് ആയിരക്കണക്കിന് അത്‌ലറ്റുകളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ അദ്ദേഹത്തിന്റെ 'അടിസ്ഥാന' വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ലോഡുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ക്രോസ് ഫിറ്റിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒബ്‌ജക്റ്റ്. അത് നിർവഹിക്കുന്നയാൾ കാലുകൾ തോളിനേക്കാളും ഇടുപ്പിനേക്കാളും അല്പം വീതിയിൽ നിൽക്കുകയും കെറ്റിൽബെൽ മുന്നിലും തറയിലും ഇരു കാലുകളുടെയും നടുവിലും സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം.

തുമ്പിക്കൈ ഇറങ്ങി നേരായ പുറകോട്ട് ഇത് ആരംഭിക്കും, ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ. ഈ സമയത്ത് കെറ്റിൽബെൽ രണ്ട് കൈകളാലും തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാലുകൾക്ക് താഴേക്ക് മാറുക മുണ്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നതുവരെ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് ശൈലികളുണ്ട്:

  • അമേരിക്കൻ കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്: ഈ മുകളിലേക്കുള്ള ചലനം നടക്കുമ്പോഴാണ്, കെറ്റിൽബെൽ തലയ്ക്ക് മുന്നിൽ അവസാനിക്കുന്നത്.
  • റഷ്യൻ കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്: ഈ ചലനം മുകളിലേക്കും കെറ്റിൽബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ അവസാനിക്കുന്നു.

കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ഒരു .പചാരികതയായി ഏതൊരു ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുത പരിശീലന പരിപാടികളിലും പ്രധാനം. ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ സ്പോർട്സ് റീഡ്യൂക്കേഷനും സ്പോർട്സ് പ്രകടനത്തിനും ഫലപ്രദമാണ്.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്:

 

കെറ്റിൽ‌ബെൽ‌ സ്വിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ‌ കെറ്റിൽ‌ബെല്ലുകളുമായുള്ള ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ‌ മികച്ച ഫലപ്രാപ്തി കൈവരിക്കുന്നു ഗ്ലൂട്ട് വികസനം, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, അരക്കെട്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുക, ശക്തമായ എബിഎസ് സൃഷ്ടിക്കുക. സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നതിനും പേശി സംവിധാനത്തെയും ഹൃദയ രക്തചംക്രമണത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദലാണിത്. പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് നടത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഈ കായിക വിനോദവും അതിന്റെ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, അതിനാൽ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. ഡംബെല്ലിന്റെ ഭാരം ശക്തിക്കും ശാരീരിക നിറത്തിനും ആനുപാതികമായി ക്രമീകരിക്കണം വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കൂടിയത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാത്ത ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പോകണം നിങ്ങൾ വികസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കിലോ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പ്രയാസമില്ലാതെ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്:

അതുപോലെ തന്നെ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിയും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴി, നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് ഒരു ചെറിയ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്ത് ഇടുപ്പ് അനക്കരുത്. അതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഈ കായികവിജയം എങ്ങനെ വിജയകരമായി ചെയ്യണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

ഞങ്ങൾ അത് എവിടെയാണ് പരിശീലിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട് ഒരു സുരക്ഷിത ഇടമായിരിക്കുക നാം ഇടറിപ്പോകുന്നതൊന്നും നമ്മുടെ മുൻപിൽ വരരുത്. മുതൽ പിടി സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം ചലനം അല്ലെങ്കിൽ സ്വിംഗ് ഉയർന്ന വേഗതയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. വക്രത സൃഷ്ടിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ അത് പിടിക്കാനുള്ള വഴി കൂടുതൽ വിശാലമായിരിക്കണം. മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമല്ല, അത് ഓവർഹെഡ് സ്ലിപ്പ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ പുറകിൽ വട്ടമിടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഈ ചലനം നടത്തുന്നത് പുറകിലെ അമിതഭാരത്തിനും പരിക്കിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിവർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ ഭാവം.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്:

ഈ കായിക പരിശീലനം പ്രയോജനങ്ങൾ:

ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: പുറകിൽ നിന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലേക്കും ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്കും. അതേ രീതിയിൽ നമുക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയും കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം (biceps, femoral, seminembranous, semitendinosus). നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനുകളിലും കാഠിന്യം ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ് ഈ ഭാഗത്തെയും അരക്കെട്ടിനെയും വയറുവേദനയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശരിയായി ചെയ്തു.

നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക്, വായുരഹിത പ്രവർത്തനം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കെറ്റിൽബെല്ലിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കും.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്:

പുറത്തിറക്കിയ പഠനമനുസരിച്ച് ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് ഈ കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ശരീരം നല്ല ഹോർമോൺ സ്ഥിരതയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അത്ലറ്റിക് വികസനത്തിന് ഇത് മികച്ചതാക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് ടബറ്റ രീതിമുതൽ പല പേശികളും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു അത് അവനെ ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, സംഭവിക്കാത്ത ഒന്ന് പരമ്പരാഗത ഡംബെല്ലുകൾ.

ഈ കായികവിനോദം മികച്ചതാണ്, ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ വരുത്താതെ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന് നല്ല ഭാവം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ പോയി സ്വയം ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൈയിൽ വയ്ക്കാം മികച്ച ശുപാർശയ്ക്കായി


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.