കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കാൽമുട്ട് സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ജിമ്മിലായാലും ors ട്ട്‌ഡോറിലായാലും ഞങ്ങൾ സ്‌പോർട്‌സിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ധികളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. കണങ്കാലുകളെപ്പോലെ, കാൽമുട്ടുകളും പൊതുവെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തുല്യമല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കായികരംഗത്ത് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്.

കാൽമുട്ട് ശരീരഘടന

കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കാൽമുട്ടുകൾ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അതിന് എന്ത് ശരീരഘടനയുണ്ടെന്നും നമ്മൾ ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനവുമാണ്. ചിറകില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ഉണ്ടാകുമായിരുന്നു ഞങ്ങളെപ്പോലെ നടക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞില്ല. ഈ സന്ധികളിലെ സങ്കീർണതയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, അവയിൽ‌ ധാരാളം ഘടനകളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ‌ അർ‌ത്ഥമാക്കുന്നു. അസ്ഥി ഘടനയിൽ നിന്നാണ് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. കാൽമുട്ടിൽ, തുടയുടെ അസ്ഥി, ടിബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഷിനുമായി കൂടിച്ചേരുന്നു, പാറ്റെല്ല എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫിബുലയ്‌ക്കൊപ്പം കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ അസ്ഥി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇത് പല അസ്ഥികളുടെയും കൂടിച്ചേരലാണ്, അതാകട്ടെ, സംയുക്തത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളിലേക്ക് ടെൻഡോണുകൾ ചേരുന്നു. അസ്ഥിബന്ധങ്ങളാണ് കാൽമുട്ടിന്റെ അസ്ഥികളിൽ ചേരുകയും സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ടിബിയയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് തടയാൻ ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ ചുമതലയുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. പിൻ‌വശം ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് ആണ് ടിബിയയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് തടയുന്നത്. അവസാനമായി, മധ്യഭാഗത്തെ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകളാണ് ഫെർമറിനെ വശങ്ങളിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് തടയാൻ ഉത്തരവാദികൾ.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനും നല്ല ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികൾ ഉള്ളത് ഭാവിയിൽ വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കടുത്ത വേദനയാണ്. ശരീരത്തിനും സന്ധികൾക്കും തുടർച്ചയായി ലഭിക്കുന്ന ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വാസ്റ്റസ് മെഡിയാലിസ് എന്നൊരു ഭാഗമുണ്ട്. ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് പേശി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ല, അസ്ഥിരത സംഭവിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിൽ നിലനിൽക്കുന്നതും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുമായ ബാക്കി ഘടനകൾ കഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തെ കണ്ടീഷനിംഗ് ആരംഭിക്കാം. കൂടാതെ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും കഠിനവുമായ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ അവ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു.

ടെൻഡറിന്റെ നേരായ ഉയർച്ച

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം പോലെ തോന്നുന്നു, അത്. എന്നിരുന്നാലും, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളുടെ മുൻവശത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഒപ്പം സംയുക്തത്തിന്റെ ചലനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:

  • നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന കാൽ മടക്കി വയ്ക്കുക. നാം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ടെണ്ടർ നിലത്ത് ഗ്രൗണ്ടിലേക്ക് നേരെ നിൽക്കണം.
  • കാൽവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന കാൽ ഞങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽമുട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • നിലത്തു നിന്ന് ഏകദേശം 20 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ഞങ്ങൾ കാൽ ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കും. പിന്നീട് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും താഴേക്ക് പോയി ഓരോ കാലിലും 10 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ ആവർത്തിക്കും.

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക

നിങ്ങൾ ഒരു പുതുമുഖമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, റബ്ബർ ബാൻഡ് ഇല്ലാതെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രസകരമാണ്. പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തി പകരാനും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് നീട്ടാം. സൈന്യം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:

  • ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ബാൻഡ് പിടിച്ച് നിലത്ത് നിൽക്കുകയും ഒരു ചുവരിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
  • വലത് കാൽമുട്ട് ഹിപ് ലെവലിൽ എത്തുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വരെ ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു.
  • 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.

ഐസോമെട്രിക് സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കാൽമുട്ടിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും തുടയിലും നിതംബത്തിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സൈന്യം ഇപ്രകാരമാണ് നടത്തിയത്:

  • ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് മതിലിന് നേരെ പുറം ചായുന്നു.
  • ചുവരിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് നീങ്ങാതെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ ഹിപ്-വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ലെവൽ ആകുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ 20-30 സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിൽ തുടരും.

അസിസ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റ്

സ്‌ക്വാട്ടിംഗിൽ അത്ര നല്ലവരല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, ഒരു വ്യതിയാനം ഉപയോഗിക്കാം. ഇതുവഴി ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. സൈന്യം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്:

  • ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിലേക്ക് പുറകോട്ട് നിൽക്കും.
  • ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ഇറങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും പുറം എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെയുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് 10-15 ആവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വിപുലമായതിന് കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

അടുത്തതായി കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ചില വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു, അത് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും നിതംബത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പാലങ്ങൾ

താഴത്തെ ശരീരവും കാമ്പും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഈ വ്യായാമം മികച്ച ഫലപ്രാപ്തിക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാൽമുട്ടുകളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രയോജനം നേടുകയും വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:

  • കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേർരേഖയിൽ ഇടുപ്പിനൊപ്പം കിടക്കുക.
  • ഞങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടുകൾ സജീവമാക്കുകയും ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ പുറം കമാനം ഒഴിവാക്കും.
  • സ്വയം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി ഏകദേശം 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കാൽമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)