കയറുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

കയറുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ പേശി നിർവചന ഘട്ടത്തിൽ, ഭാരം പതിവിനുശേഷം അവർ കയറിൽ ചാടുന്ന നിരവധി ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. കയറു ചാടുന്നത് സ്കൂൾ മുറ്റത്ത് മാത്രം ചെയ്ത ഒന്നല്ല, പക്ഷേ ഇതിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മസിൽ ടോണിംഗ് നൽകുക എന്നിവയാണ് നാം കാണുന്ന പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പ്രധാനമായും വിശദീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പോകുന്നു കയറു ചാടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്താണ് പോരായ്മകൾ.

പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കയറു ചാടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ

മസിൽ നിർവചനത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടലാണ്. ഈ നിർവചന ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കലോറി കമ്മിa എന്നാൽ, പേശികളുടെ പരിപാലനത്തിന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കാലക്രമേണ സ്ഥിരമായ ദൈനംദിന energy ർജ്ജ കമ്മി സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാരോദ്വഹനം ഇപ്പോഴും മസിലുകളുടെ ഘട്ടത്തിലെന്നപോലെ അടിസ്ഥാനപരമാണ്. നമ്മൾ energy ർജ്ജ കമ്മിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് നൽകാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്. ഒരു പരിശീലന വേളയിൽ അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നത് പോലുള്ള ചില ഗുണങ്ങൾ കയറിൽ ചാടുക. നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ രസകരവും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്, ഇത് പേശികളുടെ പ്രതിരോധം, ഹൃദയ, ശ്വസന പ്രതിരോധം എന്നിവയെ അനുകൂലിക്കുന്നു.

ചില ആളുകളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പുതുമുഖങ്ങൾ, അവരും ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ അവർ കുറച്ച് മസിൽ ടോണിംഗ് നേടുന്നു. കയറു ചാടുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് കയറിന്റെ ഭ്രമണ ചലനം ഉണ്ട്, അത് കൈകൾ, തോളുകൾ, പെക്ടോറലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു ശ്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

മറുവശത്ത്, താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നാം കൂടുതലോ കുറവോ ദീർഘനേരം ചാടേണ്ടിവരും, ഒപ്പം പേശികളുടെ സങ്കോചവും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ആവർത്തനങ്ങളിൽ, കാലിന്റെ അഗ്രം നിലത്തു വീഴുമ്പോഴെല്ലാം നല്ല തലയണ ഉറപ്പാക്കാൻ പശുക്കിടാക്കൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശികൾ ക്രമാനുഗതമായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും അവയ്ക്ക് മസിൽ ടോൺ നേടുകയും ചെയ്യാം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.

വയറുവേദനയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പരിശീലന സമയത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഒരു നല്ല സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വ്യാസം കുറയ്‌ക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ എബി‌എസിനെ രൂപപ്പെടുത്താൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ചാപലതയും സഹിഷ്ണുതയും

കയർ ചാടുക

കൊഴുപ്പ് കുറയുന്ന ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, കായിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആക്സസറികളിലൊന്നാണ് കയർ. ഇത് ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ശരീരം വലിയ അളവിൽ energy ർജ്ജ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

തുടർച്ചയായ പരിശീലനം സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ നല്ല ജമ്പ് റോപ്പ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിനാൽ, പേശി ടിഷ്യൂകൾ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വെരിക്കോസ് സിരകളുടെ രൂപവും സിര പ്രശ്നങ്ങളും തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരുതരം മസാജിന് വിധേയമാകുന്നു.

ചാടുന്ന കയറിൽ ഇടത്തരം വേഗതയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഓടുന്ന അതേ കലോറി എരിയാൻ കഴിയും. അതായത്, 60 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഇതിന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 700 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

കയറു ചാടുന്നതിന്റെ ഗുണം കൂടിയാണ് ചാപല്യം നേടുക. ശരിയായ സമയത്ത് ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ചാടലും ഏകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് തുടക്കത്തിൽ അത്ര എളുപ്പമല്ല എന്നതാണ്. സമയം കടന്നുപോകുന്നതും പ്രായോഗികമായി മെച്ചപ്പെടുന്നതും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം മികച്ച ഗുണനിലവാരത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ചാപല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ ദ്രാവകതയും സമന്വയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീര അവബോധം സ്വീകരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

കയറു ചാടുന്നതിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കയറു ചാടുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും

കയർ പിടിച്ച് ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ ചാടിയാൽ മാത്രം പോരാ. ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് സാങ്കേതികത നന്നായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അടുത്തതായി, കയറിൽ ചാടുന്നതിന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടുന്നതിനും സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമായി ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ടിപ്പുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നു:

  • കയറിന്റെ നീളം മതിയായതായിരിക്കണം. ഈ കയറാണോ നിങ്ങളുടെ ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ കയറിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഇടും. പിടി തോളിന്റെ ഉയരത്തിലെത്തണം. കയറിന്റെ നീളം നമ്മുടെ ഉയരത്തിന് പര്യാപ്തമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
  • നാം ഒരു നല്ല ഭാവത്തിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കണം. അതായത്, പെൽവിസ് ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും കാലുകൾ ജോയിന്റിന് മുകളിലേക്ക് ചെറുതായി വളയുകയും വേണം. ഈ രീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകളുടെ ഫലപ്രദമായ വിപുലീകരണം ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
  • സ്ട്രിംഗുകൾ നീക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതലയുള്ളവർ കൈത്തണ്ടയാണ്. ആയുധങ്ങളുമായി നാം ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്. ഞങ്ങൾ ചലനത്തെ വഴിതിരിച്ചുവിടുകയും പേശികളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
  • വലിയ ജമ്പുകൾക്ക് മുമ്പ് ചെറിയ ജമ്പുകൾ എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണം. ഒരു വലിയ കലോറി എരിയുന്നതിനായി ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ നേരം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. വലിയ ബാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തളർന്നുപോകുകയും ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
  • ചില വ്യായാമ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ‌ ചേർ‌ക്കുന്നതിന്, ഭാരം കൂടിയ പിടുത്തങ്ങളോ ഭാരം കുറഞ്ഞ കണങ്കാലുകളോ ഉള്ള ചില ജമ്പ്‌ കയറുകൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ക്ക് എടുക്കാം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ചില പോരായ്മകൾ നമ്മുടെ സന്ധികളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ അത് ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് കാലുകളുടെ ഭാഗത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളെയോ ഇടുപ്പിനെയോ വേദനിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കയറു ചാടുന്നതിന്റെ വ്യത്യസ്ത നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.