ഒരു മനുഷ്യനിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം

ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ഇന്ന്, ഞങ്ങളുടെ ബാധ്യതകൾ, പതിവ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിൽ, അമിതഭാരമുള്ളത് ജനസംഖ്യയുടെ വലിയൊരു ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അവിടെ നടത്തുന്ന പ്രായം, ഉയരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരു മനുഷ്യനിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം. കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററുകളുണ്ട്, പക്ഷേ അവ എസ്റ്റിമേറ്റുകളാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഭരണഘടനയെക്കുറിച്ചും ഒരാളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും ജീവിത താളത്തെയും അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്താണെന്നും ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും.

ഒരു പുരുഷന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ വായിച്ചിരിക്കണം have

വേവലാതിയും പോഷണവും

ഭാരം കുറയ്ക്കുക

സ്കെയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്ന ഡാറ്റയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളാണ് എന്ന വസ്തുത സമൂഹത്തിൽ നമുക്ക് വളരെ പരിചിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ പല പുരുഷന്മാരും നിശബ്ദമായി ഈ ആശങ്ക അനുഭവിക്കുന്നു. നാം നയിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതവും പ്രോസസ് ചെയ്തതും പഞ്ചസാരയുള്ളതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ജങ്ക് ഫുഡിന്റെയും പ്രലോഭനങ്ങളിൽ അകപ്പെടാതെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അത് കാണാം കൂടുതൽ സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ജങ്ക് ഡയറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചിലവാക്കുന്നു. ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ പാക്കേജുചെയ്‌ത് അൾ‌ട്രാ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും അവർ വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും ചേർക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ആത്യന്തികമായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ചയെയും ശരീരഭാരത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ആദ്യം ആശയം ഭാരം പരിഗണിക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്നെ നന്നായി മാനസികവൽക്കരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്വയം ചോദിച്ച് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യ കാര്യം: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഇത് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണെങ്കിൽ അത് അനിവാര്യമാണ്, പക്ഷേ അത് സൗന്ദര്യാത്മകമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ കാഠിന്യം നേരിടേണ്ടിവരും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല മാത്രമല്ല അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മോശം സമയങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഉത്കണ്ഠയുള്ള സമയങ്ങളുണ്ടാകും, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിശ്ചലമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പരിണാമം കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നടത്താൻ വളരെയധികം പ്രചോദിതരായ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. അവർ എല്ലാ ദിവസവും 2 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമത്തിനായി "സ്വയം കൊല്ലുന്നു".

പ്രചോദനവും ചോദ്യങ്ങളും

ബോഡി മാസ് സൂചികയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ

ദൈനംദിന പരിശീലനവുമായി തുടരാൻ പ്രചോദനം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ബാധ്യതയോ താൽക്കാലികമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഇത് ഒരു ജീവിതശൈലിയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ച ലക്ഷ്യം എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു മനുഷ്യന്റെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നഗ്നനേത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുരുഷന്റെ ഭാരം അറിയാനാകും. അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, ശരീരത്തിന്റെ അളവ്, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി, ഘടന തുടങ്ങിയവ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ, എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലാണ്, അത് നേടാൻ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്ന യാത്ര ദീർഘവും കഠിനവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് മാത്രമേ നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂവെങ്കിൽ, പ്രശ്‌നമില്ല, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീണ്ടും നഷ്‌ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, 100 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉള്ളവരുണ്ട്, അവരുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 80 കിലോയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ 20 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ഇത് ക്ഷമ, ദൈർഘ്യം, സ്ഥിരോത്സാഹം, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഇച്ഛാശക്തി എന്നിവയുടെ ചോദ്യമാണ്.

ഈ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ലഭിച്ചു? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരാജയത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് പരാജയപ്പെടുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ഭക്ഷണങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും എന്താണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഭാരം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങളെല്ലാം ചോദിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നടപടിയെടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ഒരു മനുഷ്യനിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണക്കാക്കൽ

ഒരു മനുഷ്യനിൽ അനുയോജ്യമായ ആഹാരത്തിന്റെ പട്ടിക

നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഈ സമയത്ത് നിരവധി വിവാദങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഗണിതശാസ്ത്ര പാരാമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആളുകളെ നന്നായി അളക്കാൻ കഴിയില്ല. മനുഷ്യന്റെ സ്വഭാവം ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോഗ്രാം നിർണ്ണയിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ മില്ലിമീറ്ററുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യക്തിഗത വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രചോദനവും കണ്ടീഷനിംഗ് അനുഭവവുമാകണമെങ്കിൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യം ചിന്തിക്കേണ്ടത് ബോഡി മാസ് സൂചികയിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെയും ഉയരത്തിന്റെയും ശരാശരിയാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കാക്കണം. ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്. പുരുഷന്മാരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. മറ്റ് കൊഴുപ്പ് subcutaneous ഉം ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ളതുമാണ്.

അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ പോകുന്നു പേശികളുടെ അളവ്r. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പേശികളുണ്ട്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പേശിയും അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയെ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമവും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ കണക്കാക്കണം ബേസൽ മെറ്റബോളിസം. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് ഇത്.

ഒരു പുരുഷനിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപദേശം

കിലോ കുറഞ്ഞു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സങ്കൽപ്പങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുണ്ട്: ദിവസത്തിൽ പലതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, സ്വയം ജലാംശം നൽകുക, മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക, പാനീയങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുക തുടങ്ങിയവ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമായവ കാണിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.ഈ:

  • പദ്ധതിയുടെ തുടക്കം മുതൽ‌ സന്തോഷകരവും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു ഭാവം പുലർത്തുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിലേക്ക് ചായുകയും വേണം.
  • പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ചിന്തിക്കുക.
  • നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നിടത്ത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും സുന്ദരനായിരിക്കുന്ന ഒരു ഫോട്ടോ ഇടുക.
  • ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നടത്തിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നേട്ടങ്ങൾ എഴുതുക. നിരീക്ഷിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു നല്ല ഉത്തേജനമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറവും മറ്റുള്ളവയും കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ടെന്ന് കരുതുക. പ്രധാനം അന്തിമഫലമാണ്, നിങ്ങൾ നന്നായി മുന്നേറുന്നു എന്നതാണ്.
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിച്ച ലക്ഷ്യം എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുയോജ്യമായ ഭാരം നേടാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

ഒരു അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   സ്റ്റൈലുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ പറഞ്ഞു

    അക്ഷരപ്പിശകുകൾ നിറഞ്ഞ നിങ്ങൾ എഴുതിയത് വീണ്ടും വായിക്കുക, നന്ദി.