ഒമേഗ 3 ആനുകൂല്യങ്ങൾ

വാൽനട്ട്

ഒമേഗ 3 യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ പോഷകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ‌ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ ഇവിടെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഒമേഗ 3 നെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു: അതെന്താണ്, ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്, തീർച്ചയായും, ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുക.

ഒമേഗ 3 എങ്ങനെ ലഭിക്കും

മത്സ്യത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒമേഗ 3 ഗുളികകൾ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് അവ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അവ നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഭാഗ്യവശാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

മൂന്ന് തരം ഒമേഗ 3 ഉണ്ട്: ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA), ഇക്കോസാപെന്റനോയിക് ആസിഡ് (EPA), ഡോകോസഹെക്സെനോയിക് ആസിഡ് (DHA). ഒന്നാം ക്ലാസ് പ്രധാനമായും സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഇപി‌എ, ഡി‌എ‌ച്ച്‌എ എന്നിവ മത്സ്യത്തിലും കക്കയിറച്ചികളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും

കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം ഒമേഗ 3 യുടെ പ്രധാന ഉറവിടത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അയല, സാൽമൺ, ആങ്കോവീസ്, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ കടൽ ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്. കോഡ് ലിവർ, ഷെൽഫിഷ്, കുറച്ച് കടൽപ്പായൽ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഡോസ് നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ദോഷങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറിയുള്ള മത്സ്യത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

പച്ചക്കറികളും മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളും

ചില ഭൗമ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒമേഗ 3 ഉള്ളടക്കവും നാം മറക്കരുത്. ചിയ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, സോയാബീൻ, ടോഫു, അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്, അതുപോലെ ഫ്ളാക്സ്, കനോല ഓയിൽ എന്നിവയുടെ കാര്യവും അതാണ്.

ഒമേഗ 3 ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ വഴികളുണ്ടോ? അതെ, ഈ ഫാറ്റി ആസിഡ് ശരീരത്തിലൂടെ സംഭാവന ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അത് നേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. കൂടാതെ, ഡോസ് അംഗീകരിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഒമേഗ 3 എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ഹൃദയ അവയവം

മോശം കൊഴുപ്പും നല്ല കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, അതേസമയം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നല്ല കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുക, ലോകത്തിലെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പല നേട്ടങ്ങൾക്കും ഇനിയും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

ഹൃദയ സിസ്റ്റം

ഒമേഗ 3 കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. ആരോഗ്യകരമായ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫലകവും കട്ടയും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

വീക്കം

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ് ഒമേഗ 3. ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും ഈ ആനുകൂല്യം വളരെ രസകരമാണ് നിരന്തരമായ വീക്കം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാരുടെ പുരികം

നേത്ര ആരോഗ്യം

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒമേഗ 3 നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഡിഎച്ച്എ തരത്തിലുള്ളവ. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ പ്രിവൻഷൻ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ മുതൽ അന്ധത വരെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗം.

മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മെമ്മറി ഉൾപ്പെടെയുള്ള തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഒമേഗ 3 ന്റെ നല്ല അളവ് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ കൊഴുപ്പുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു അൽഷിമേഴ്‌സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും

ഒമേഗ 3 ന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പ്രത്യക്ഷമായും, ഈ തകരാറുകൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തരം ഇപി‌എ ആയിരിക്കും.

നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം

ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവരുടെ കാരണം മെലറ്റോണിൻ ഉൽ‌പാദനത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഡിഎച്ച്എ തരത്തിലുള്ളവ.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ മടങ്ങുക

ലേഖനം നോക്കുക: നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതെങ്ങനെ. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുന്നതിന് വിശ്രമവും വിശ്രമവും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ അവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ചർമ്മം

ഒമേഗ 3 ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഡിഎച്ച്എ തരത്തിലുള്ളവ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുക ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് അവ സംരക്ഷിക്കും. ഇതെല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മമാണ്, അകാല ചുളിവുകൾ തടയുന്നത് അതിന്റെ ഏറ്റവും ദൃശ്യമായ ഫലമാണ്.

കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളോട് പോരാടാനും അവ സഹായിക്കും:

  • അമിതവണ്ണം
  • അസ്മ
  • ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്
  • ആർത്രൈറ്റിസ്
  • സോറിയാരിസ്
  • വൻകുടൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ചിലതരം അർബുദം
  • ക്രോൺസ് രോഗം
  • വൻകുടൽ പുണ്ണ്
  • പ്രമേഹം തരം 1

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.