എബിഎസ് എങ്ങനെ ഡയൽ ചെയ്യാം

എബിഎസ് എങ്ങനെ ഡയൽ ചെയ്യാം

നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ജിമ്മിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെയും ലോകത്ത് ഈ ലോകത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ദർശനം മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിരവധി തട്ടിപ്പുകളുണ്ട്. ഉപഭോക്താക്കളുടെ അജ്ഞതയുടെ ചെലവിൽ പണം സമ്പാദിക്കുക എന്നതാണ് ഈ തട്ടിപ്പുകളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. കൂടുതൽ നുണകളും കെട്ടുകഥകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്നാണ് വയറുവേദന. വേനൽക്കാലത്ത് നല്ലൊരു ഫിസിക് ലഭിക്കാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു സിക്സ് പായ്ക്ക് അവർക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ആശ്ചര്യപ്പെടുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട് എബിഎസ് ഡയൽ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ.

നുണകളില്ലാതെ, കെട്ടുകഥകളില്ലാതെ, സത്യം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ലേഖനത്തിൽ എബിഎസ് എങ്ങനെ സ്കോർ ചെയ്യാമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

കുറഞ്ഞ പേശി

എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രധാന കാര്യം കൊഴുപ്പ് ശതമാനമാണ്. മിക്ക ആളുകളും ജിം സെഷനുകളിൽ അനന്തമായി ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ധാരാളം ആളുകളെ കണ്ടിട്ടുണ്ട് ട്രെയിൻ എബിഎസ് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം. അടിവയറ്റുകളെ ഒരു പേശി കൂടിയായി കണക്കാക്കണം.

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ലക്ഷ്യത്തെയും ലക്ഷ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് മതിയായ പരിശീലന അളവ് സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിപുലമായ ഒന്നായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, കരുത്ത് ശേഷി, മസിൽ പിണ്ഡം, ജിമ്മിലെ അനുഭവം എന്നിവയിൽ അടിസ്ഥാന നില ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് സമാനമല്ല. ആ പുതിയ ആളുകളിൽ പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ നേട്ടത്തിന്റെ മാർജിൻ മികച്ചതാണ്. അതിനാൽ, ദിവസേന എബിഎസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ സിക്സ് പായ്ക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് അവർ ആദ്യം ചിന്തിക്കുന്നു.

യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതലൊന്നും ഇല്ല. യഥാർത്ഥ സത്യം, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ എബിഎസും ഇതിനകം തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കാണില്ല. അതാണ് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പാണ് നമ്മുടെ അസ്ഥിയെ മറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാരിൽ, അടിവയറ്റിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. നല്ല എബി‌എസ് ഉള്ള കുറച്ച് ആളുകളുണ്ട്, പക്ഷേ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അവരെ കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ഇതിനായി നിർവചനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഘട്ടം നടപ്പിലാക്കുന്നു. നിർവചന ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള കലോറിക് കുറവും ഹൃദയ വ്യായാമവും. ജിമ്മിൽ ഭാരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടവും ഞങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ എ.ബി.എസ്.

നിങ്ങൾ ഒരു പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ എബിഎസ് എങ്ങനെ അടയാളപ്പെടുത്താം

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം

പേശികളുടെ നിർവചന ഘട്ടം നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലെ ഒരു പ്രധാന പോരായ്മ ശരീരത്തിലെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പേശികളാണ്. സ്വയം കുറച്ചുകൂടി മൂടിവയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ ഒരു നിർവചന ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ജിമ്മിലെ പ്രകടനം കുറയുക, ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുക, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയില്ലാതെ നിർവചന ഘട്ടങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കലോറി കമ്മി ഉണ്ട് ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു കലോറി മിച്ചം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ നമുക്ക് മസിലുകൾ നേടാനും കഴിയില്ല.

ഈ കാരണങ്ങളാൽ സിക്സ് പാക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പുതുമുഖങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. എബിസിനെ സൗന്ദര്യാത്മകമായി അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് വേനൽക്കാലത്ത് മനോഹരമാകുമെങ്കിലും, പേശികളുടെ പിണ്ഡമില്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നല്ല എബിഎസ് ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല. എബിഎസ് കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം 10-13% വരെ കുറയ്ക്കണം, ഓരോ ജനിതകത്തെയും ആശ്രയിച്ച്. ഈ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ശതമാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ നിർവചിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അളവിൽ പേശികളില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി കനംകുറഞ്ഞതായി കാണപ്പെടും. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് വലിയ പങ്കുണ്ടെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

വളരെയധികം നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതിനാൽ ഗുണനിലവാരവും മസിലുകളും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ശാരീരികമായി വളരെ മോശമായി കാണപ്പെടുന്നു. നാം ശാരീരികമായി മോശമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിലും മോശമായിരിക്കും. ABS അടയാളപ്പെടുത്താനുള്ള നിർവചന ഘട്ടം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മസിൽ ടോൺ ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ.

വോളിയം ഘട്ടത്തിൽ എബിഎസ് ഡയൽ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

ഘട്ടം ഘട്ടമായി എബിഎസ് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

വോളിയം ഘട്ടത്തിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുകയാണ് കണക്കിലെടുക്കാത്തത്. ഈ ബൾക്കിംഗ് ഘട്ടത്തെ മസിൽ നേട്ടം ഘട്ടം എന്നും വിളിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും എന്നാൽ പുരോഗമനപരവുമായ വളർച്ചയിൽ നിന്ന് നാം പേശി വളർത്തുന്ന ഘട്ടമാണിത്. മസിൽ പിണ്ഡത്തിന്റെ നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഘട്ടം സ്ഥാപിക്കാൻ നമുക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കലോറി മിച്ചം ആവശ്യമാണ്. അതായത്, കാലക്രമേണ തുടർച്ചയായി സുസ്ഥിരമായി ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരഭാരം പേശി പിണ്ഡം, വെള്ളം, ഗ്ലൈക്കോജൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്.

അതെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി വായിക്കുന്നു, ഇത് അനിവാര്യമാണ്, മാത്രമല്ല മസിലുകൾ നേടണമെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും ചെയ്യും. ജിമ്മിൽ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന തെറ്റ് ബൾക്കിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ മൂടിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ നല്ല ദൃശ്യവൽക്കരണം നിങ്ങൾക്കില്ല എന്നതാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർ സാധാരണയായി നിർവചന ഘട്ടത്തിൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിർവചന ഘട്ടത്തിൽ പേശികളുടെ വികസനം ഇല്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രശ്നം. ഇത്, നമ്മൾ സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ അവ വളരുകയില്ല. ഈ ഘട്ടം അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

വോളിയം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വയറുവേദന പതിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ളവർ വളരുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പ്. മറ്റേതൊരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പോലെ എബിഎസിന് പരിശീലനം നൽകണം. പരിശീലന വേരിയബിളുകൾ നൽകേണ്ടത് ഇവിടെയാണ്: വോളിയം, തീവ്രത, ആവൃത്തി. ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ പുലർത്തുന്ന ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ച് (പുതിയ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ്) നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ എബിഎസ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു പൊതു ശുപാർശ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • ന്യൂബീസ്: ആഴ്ചയിൽ 6 മുതൽ 9 വരെ സെറ്റുകൾ, രണ്ട് സെഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (ആവൃത്തി 2).
  • ഇടനിലക്കാർ: ആഴ്ചയിൽ 9 മുതൽ 15 വരെ സെറ്റുകൾ, രണ്ട് സെഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (ആവൃത്തി 2)
  • വിപുലമായത്: ആഴ്ചയിൽ 16 മുതൽ 22 വരെ സെറ്റുകൾ, മൂന്ന് സെഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (ആവൃത്തി 3)

15-25 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ഈ ശ്രേണിയിലുള്ള സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബൾക്കിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിർവചന ഘട്ടം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എബിഎസ് ഉണ്ടാകാൻ കഴിയും.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എബിഎസ് എങ്ങനെ സ്കോർ ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എന്നെ നേരിട്ട് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലേക്ക് അയയ്ക്കുക: @ ജർമ്മൻ_എൻട്രീന. ഞാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമാണ്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

bool (ശരി)