വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങൾ ആകൃതിയിൽ വരാൻ തീരുമാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങളും വഴികളും ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് തികച്ചും വൈരുദ്ധ്യമുള്ള മേഖലയാണെന്നും ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടെന്നും തിരിച്ചറിയണം ഈ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരാണെങ്കിലും, പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുക ഇത് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ട ഒരു ജോലിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇല്ലാതാക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് വയറിലെ ഭാഗം, ഏറ്റവും വെറുക്കപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, പല പുരുഷന്മാർക്കും അറിയാം. ഹോർമോൺ സാഹചര്യങ്ങൾ മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഗർഭധാരണത്തിലൂടെ കടന്നുപോയതുകൊണ്ടോ സ്ത്രീകൾ ആ വശം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്.

എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി അറിയുകയും കണക്കുകൂട്ടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയം. ഇവിടെ നിന്ന് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്വന്തമായി കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കും. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ഉയർന്ന കലോറി ചെലവ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള ശക്തി പരിശീലനവും.

ബേസൽ മെറ്റബോളിസം കണക്കാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഇത് കണക്കാക്കും ഈ ഗണിതശാസ്ത്ര സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയത് ഹാരിസ് ബെനഡിക്ട്, ഈ സമവാക്യത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കലോറിയാണ്:

• മനുഷ്യൻ = (കിലോയിൽ 10 x ഭാരം) + (6.25 cm സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം) - (വർഷങ്ങളിൽ 5 × പ്രായം) + 5
• സ്ത്രീ = (കിലോയിൽ 10 x ഭാരം) + (6.25 cm സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം) - (വർഷങ്ങളിൽ 5 × പ്രായം) - 161

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അധികമായി കുറച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക ഒരു കലോറി കുറവ് സൃഷ്ടിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത കലോറി ചേർക്കുന്ന എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ശീതളപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടുതൽ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

അത് ഞങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് അറിയാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളിലേക്ക് മാറ്റുന്ന ആളുകളുണ്ട്, കൂടാതെ അവർ ഇടുപ്പ്, വയറ് തുടങ്ങിയ മേഖലകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ, അതിന്റെ കലോറി സാധ്യതകൾ കൊഴുപ്പായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നതിനാൽ.

ഈ എല്ലാ ആസക്തിയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം മറ്റ് സിഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച്. പ്രോട്ടീനുകൾ വിശപ്പ് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കുറച്ചുകൂടി നമ്മെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ ഇതിൽ കാണാം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന 10 ഗ്രാം നാരുകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, വിസറൽ കൊഴുപ്പിന്റെ 3,5 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാം. ഈ നിരീക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് ഒരു ദിവസം 20 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ.

മദ്യം കുടിക്കാൻ അല്ല

അതിന്റെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നമുക്കറിയാം, പക്ഷേ മദ്യം എന്ന് നാം അനുമാനിക്കണം അനാവശ്യമായ ധാരാളം കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ ചേർക്കുന്നു പ്രത്യേകിച്ചും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. വേണം ശൂന്യമായ എല്ലാ കലോറിയും ഒഴിവാക്കുക അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ കരളിനെ സഹായിക്കും. സാധാരണ ഒരു ദിവസം സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു മദ്യവും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സഹായിക്കും. നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. രാവിലെ ഇത് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാരത്തിന്റെയും ദഹനം കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാനും കരൾ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും.

വ്യായാമം പതിവ്

അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ബദലാണ് സ്പോർട്സ്. മികച്ച സംയോജനമാണ് കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുക ഒപ്പം ABS- നുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം. എന്നാൽ കാർഡിയോയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് ഭാരം ഉയർത്താനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഐസോമെട്രിക് പ്ലേറ്റ്. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെയും നടുവേദനയോ പരിക്കോ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണിത്. പ്രധാന കാര്യം വയറിലെ ഭാഗം മുറുക്കി 30 മുതൽ 45 സെക്കൻഡ് വരെ പരമ്പര ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്ന സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പുറം പിരിമുറുക്കപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം കൂടിയാണിത്. ശരീരം പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും, കൈകൾ താങ്ങുന്നതും, കാലുകൾ കൊണ്ട് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും, നിലം തൊടാതെ തന്നെ ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ എബിഎസ്ആ ചരിഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഐസോമെട്രിക്. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അന്വേഷിക്കാനും കഴിയും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നു സ്ഥിരമായ ഒരു പതിവ് പിന്തുടരുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തല്ലും നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കാണാനും കഴിയും. അത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കാണാൻ കഴിയുന്നതിന്, ആദ്യം ഇത് ശീലമാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഏകദേശം 12 മുതൽ 14 ദിവസം വരെ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുകയും അത് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.