ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്ന മനുഷ്യൻ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും ബ ual ദ്ധികവുമായ കഴിവുകൾ പകൽ സമയത്ത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും..

എല്ലാവരും അവരുടെ ഉറക്കം വിശ്രമവും ഗുണനിലവാരവുമുള്ളതായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് തടയുന്ന തടസ്സങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്താണെന്നും എല്ലാ രാത്രിയിലും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ അവ എങ്ങനെ പരിഗണിക്കണമെന്നും കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം?

അലാറം ക്ലോക്ക്

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ആരോഗ്യകരമായ കാര്യം ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. പകൽ അടിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണി അപൂർണ്ണമായിരിക്കും. എന്നാൽ കൂടുതൽ, മികച്ചത് എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്. അളവ് ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം മോശം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കമാണ്, ഇത് ശരീരം നന്നാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നല്ല നിലവാരമുള്ളതാണോ?

ഓഫീസിലെ ക്ഷീണിച്ച വ്യക്തി

എല്ലാവർക്കും നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതായത് രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നാക്കപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നല്ല നിലവാരമുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നതിന്, അത് ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം:

  • നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നു
  • നിങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമതയോടെ ഉറങ്ങുന്നു അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഒന്നിലധികം തവണ എഴുന്നേൽക്കരുത്
  • നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, 20 മിനിറ്റിലോ അതിൽ കുറവോ ഉള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു

ഈ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാത്തപ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ മോശമാക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർത്തുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്?

ഇരട്ട കിടക്ക

നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം:

സമ്മർദ്ദം

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് പിന്നിൽ ഈ ഘടകങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രശ്നം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം പകൽ സമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തമായി എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.

ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വായിക്കാനോ ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ച ഒരു വിശ്രമ സാങ്കേതികവിദ്യ പരിശീലിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

പ്രകാശവും ശബ്ദവും

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളിലും പ്രകാശവും ശബ്ദവും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. അതാണ് വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളാൽ അവർ വളരെ മോശം സഹമുറിയന്മാരാണ്, അതിനാൽ അവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അകറ്റാൻ ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല).

ഒരു തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും ഇല്ലാത്ത ശാന്തവും ചിട്ടയുള്ളതുമായ സ്ഥലമാണ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം.. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി പരിശോധിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനാകുമോ എന്ന്.

കോഫി ബീൻസ്

കഫീൻ ഉപഭോഗം

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പകൽ സമയത്ത് കാപ്പിക്ക് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷേ രാവിലെ കഫീൻ ആകർഷകമാക്കുന്നത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

കോഫി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശ്രമകരമാണ്, പക്ഷേ കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് നല്ലതാണ്:

  • ഡീകാഫിനേറ്റഡ് കോഫി കുടിക്കുക
  • ദിവസേനയുള്ള കപ്പുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക
  • രാവിലെ കോഫി പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴേക്കും അതിന്റെ ഫലം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകും
  • മറ്റുള്ളവരുമായി കോഫി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എനർജി ഭക്ഷണങ്ങൾ

അപര്യാപ്തമായ കട്ടിൽ

രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമക്കുറവ് തോളിലും നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടോ? അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ തെറ്റ് കട്ടിൽ ആയിരിക്കാം. ഇത് വളരെ പഴയതോ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആകാം.

കട്ടിൽ മാറ്റുന്നത് ഒരു പ്രധാന ചെലവിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിസ്സാരമായി ചെയ്യാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കട്ടിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും നന്നായി നോക്കുക. തലയിണ അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്യുന്നത് വിലകുറഞ്ഞതാണ്, ചിലപ്പോൾ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്തായാലും, ഓരോ 10 വർഷത്തിലും കട്ടിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൻറെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ബർഗറുകൾ

ധാരാളം ഭക്ഷണം

കനത്ത ദഹനം വിശ്രമത്തെ കൃത്യമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ശത്രു അല്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരവും സമയവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിൽ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

മറുവശത്ത്, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിനും ഉറക്കസമയംക്കുമിടയിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് രഹസ്യം.

സ്ലീപ് അപ്നിയ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു തകരാറുമൂലം സംഭവിക്കാം. സ്ലീപ് അപ്നിയയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്ന്. നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം തോന്നുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്തുക, അതുവഴി ഏറ്റവും ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.